Poza za pritiskanje ramena: detaljne upute
Korak 1
Čučnite s nogama nešto manje od širine ramena, širokih koljena.
Pogledajte također Više poza za ravnotežu ruku
Korak 2
Nagnite torzo naprijed između unutarnjih bedara. Zatim, držeći trup nisko, podignite bokove dok vam bedra ne postanu paralelna s podom.
3. korak
Prignite gornju lijevu ruku i rame što je više moguće ispod stražnjeg dijela lijevog bedra tik iznad koljena, a lijevu ruku postavite na pod na vanjskom rubu lijeve noge, prstima usmjerenim prema naprijed. Zatim ponovite s desne strane. Dok to radite, gornji dio leđa će vam se zaokružiti.
4. korak
Čvrsto pritisnite unutarnje ruke o pod i polako počnite ljuljati svoju težinu natrag, s nogu i na ruke. Dok ispravljate ruke, noge će vam se lagano podići od poda, ne sirovom snagom, već pažljivim pomicanjem težišta.
Korak 5
Stisnite vanjske ruke unutarnjim bedrima, a desni gležanj prekrižite preko lijevog gležnja. Gledaj ravno. Zadržite 30 sekundi, a zatim savijte laktove i lagano izdahnite noge natrag na pod.
Korak 6
Pozu ponovite drugi put s lijevim gležnjem na vrhu.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Bhujapidasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Ozljede ramena, lakta, zapešća i donjeg dijela leđa
Pripremne poze
Garudasana (poza orla)
Malasana (Garland poza)
Bakasana (poza krana)
Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)
Poze za praćenje
Uttanasana (Stojeći prema naprijed)
Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
Urdhva Mukha Svanasana (Pas okrenut prema gore)
Savjet za početnike
Da biste osigurali ravnotežu, poduprite stražnjicu na joga bloku ili podupiraču.
Prednosti
Jača ruke i zapešća
Tonira trbuh
Poboljšava ravnotežu
