Poza za pritiskanje ramena

Poza za pritiskanje ramena: detaljne upute

Korak 1

Čučnite s nogama nešto manje od širine ramena, širokih koljena.

Pogledajte također  Više poza za ravnotežu ruku

Korak 2

Nagnite torzo naprijed između unutarnjih bedara. Zatim, držeći trup nisko, podignite bokove dok vam bedra ne postanu paralelna s podom.

3. korak

Prignite gornju lijevu ruku i rame što je više moguće ispod stražnjeg dijela lijevog bedra tik iznad koljena, a lijevu ruku postavite na pod na vanjskom rubu lijeve noge, prstima usmjerenim prema naprijed. Zatim ponovite s desne strane. Dok to radite, gornji dio leđa će vam se zaokružiti.

4. korak

Čvrsto pritisnite unutarnje ruke o pod i polako počnite ljuljati svoju težinu natrag, s nogu i na ruke. Dok ispravljate ruke, noge će vam se lagano podići od poda, ne sirovom snagom, već pažljivim pomicanjem težišta.

Korak 5

Stisnite vanjske ruke unutarnjim bedrima, a desni gležanj prekrižite preko lijevog gležnja. Gledaj ravno. Zadržite 30 sekundi, a zatim savijte laktove i lagano izdahnite noge natrag na pod.

Korak 6

Pozu ponovite drugi put s lijevim gležnjem na vrhu.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Bhujapidasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Ozljede ramena, lakta, zapešća i donjeg dijela leđa

Pripremne poze

Garudasana (poza orla)

Malasana (Garland poza)

Bakasana (poza krana)

Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)

Poze za praćenje

Uttanasana (Stojeći prema naprijed)

Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)

Urdhva Mukha Svanasana (Pas okrenut prema gore)

Savjet za početnike

Da biste osigurali ravnotežu, poduprite stražnjicu na joga bloku ili podupiraču.

Prednosti

Jača ruke i zapešća

Tonira trbuh

Poboljšava ravnotežu

Preporučeno

Probudite se za svoj potencijal za promjenu: 5 klesha
Najbolje joga rukavice
10 najboljih učitelja podijelilo je svoje joga-mantre