Osnovna anatomija za učitelje joge: Fleksija protiv ekstenzije

Niste anatomijski štreber? Naučite zašto vrijedi vaše vrijeme kao učiteljice joge za proučavanje anatomije, posebno akcija fleksije i ekstenzije.

Pošteno je da učitelj joge pita: "Zašto bih trebao učiti anatomiju? Želim podučavati jogu, a ne anatomiju. I teško je naučiti sva latinska imena mišića i kostiju. Zvuči kao puno posla bez puno praktične primjene. "

Iako bi ovo stajalište moglo biti razumljivo, postoji više razloga koji ukazuju na vrijednost učitelja joge koji proučavaju anatomiju. Kad shvatite kako se zglob kreće u pozi, vaše će upute biti puno jasnije. Moći ćete svojim učenicima točno reći koji bi se dijelovi tijela trebali aktivno stezati, a koji opuštati. Osim toga, ako trebate razgovarati s liječnikom, bilo svojim ili studentskim, moći ćete razumjeti strukture o kojima se raspravlja. I na kraju, proučavanje anatomije pomoći će vam rasvijetliti vaša tajanstvena mjesta, one dijelove vašeg tijela koji su slabi ili ozlijeđeni ili zategnuti, što će vaše učenje poučiti s većim razumijevanjem i suosjećanjem.

Počnimo s gledanjem dvije vrste pokreta: fleksije i ekstenzije. Započet ćemo definiranjem osnovnih pojmova kretanja u tradicionalnom jeziku anatomije. Odatle možemo nadograđivati ​​to znanje dok malo dublje kopamo u funkcioniranje tijela u joga pozama.

Sagitalna ravan

U tradicionalnoj anatomiji i kineziologiji (proučavanje kretanja tijela) opisujemo sva kretanja u smislu tri kardinalne ravnine, promatrajući tijelo u anatomskom položaju (potpuno uspravno s rukama sa strane i dlanovima prema naprijed). U ovom ćemo stupcu pogledati sagitalnu ravninu koja je nazvana po sagitalnom šavu, šavu na vrhu lubanje koji ide od naprijed prema natrag. Stojeći uspravno, ovu biste ravninu mogli zamisliti kao okomito staklo koje ulazi u središnji prednji dio tijela, a izlazi straga. Odnosno, ide od nosa do stražnjeg dijela lubanje, od grudne kosti do kralježnice, od stidne kosti do repne kosti. Svi pokreti koji se događaju u toj paraleli ili paralelno s njom nazivaju se ili savijanje ili produženje.

Fleksija nasuprot ekstenziji

Kao opće pravilo (uvijek postoje iznimke!), Kada se dvije kosti približe jedna drugoj u sagitalnoj ravnini, zglob između njih se savija; kad se kosti udalje dalje, zglob se proteže. Možemo pogledati nekoliko klasičnih primjera u vašim nogama kad stojite. Ako savijete oba koljena, ona se savijaju, jer se bedrene kosti (bedrene kosti) i kosti potkoljenice pomiču paralelno sagitalnoj ravnini i približavaju se. Slično tome, ako stojite na lijevoj nozi i podignite desno koljeno prema prsima, i desni kuk i desno koljeno se savijaju. I dalje stojeći, ako podignete desnu nogu ravno gore ispred sebe, kao kad šutirate loptu, desno koljeno je ispruženo, a desni kuk savijen. Kad stojite potpuno uspravno, kukovi i koljena su u produženju.

Iako su fleksija i ekstenzija kukova, koljena, laktovi i prsti prilično jednostavni, ostale zglobove morate pažljivije razmotriti. Na primjer, kada spustite bradu prema prsima u Sarvangasani (postolje za rame), vrat vam se savija. Možete vidjeti da se vaš vrat i glava kreću u sagitalnoj ravnini, ali ideja o zajedničkom kretanju kostiju je izgubljena. Ako se sagnete, glava se kreće prema krilu, cijela vam se kralježnica savija. Kad se gurnete u zavoj, kralježnica vam je u produžetku. U Setu Bandha Sarvangasani (poza mosta) vrat vam je savijen dok se prsni i lumbalni kralježnici protežu.

Terminologija fleksije i ekstenzije za rame je također izazovna. Prema anatomskim pravilima, vaše se rame savija kad ruku dovedete prema gore i gore. U Adho Mukha Svanasana (Pas okrenut prema dolje), Vrksasana (Poza stabla) i Adho Mukha Vrksasana (Stalak na rukama), potrebna vam je puna fleksija ramena - 180 stupnjeva - a ako vam nedostaje, ove su poze puno izazovnije. S druge strane, vaše se rame proteže dok ruku dovodite naprijed-dolje odozgo, pa čak i dok nastavljate leđima dok vam ruke ne dosegnu ravno leđa iza vas, u pozama poput Setu Bandha Sarvangasana, Ustrasana (Camel Pose) i Sarvangasana.

Vježbajte svoje razumijevanje fleksije i ekstenzije jednostavnim promatranjem ljudi u njihovim različitim položajima i aktivnostima. Sjednite nekoliko minuta na javnom mjestu i primijetite kako ljudi sjede i stoje ili promatrajte tečaj joge. Prepoznajte zglobove koji se nalaze ili se kreću u sagitalnoj ravnini i utvrdite da li se savijaju ili protežu.

Učitelji, istražite novo poboljšani TeachersPlus. Zaštitite se osiguranjem od odgovornosti i izgradite svoje poslovanje s desetak vrijednih pogodnosti, uključujući besplatni profil učitelja u našem nacionalnom imeniku. Osim toga, pronađite odgovore na sva svoja pitanja o poučavanju.

O NAŠEM STRUČNJAKU

Julie Gudmestad certificirana je učiteljica Iyengar joge i licencirani fizioterapeut koja vodi kombinirani studio joge i fizikalnu terapiju u Portlandu u državi Oregon. Uživa integrirati svoje zapadnjačko medicinsko znanje s iscjeliteljskim moćima joge kako bi pomogla učiniti mudrost joge dostupnom svima.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca