Sigurno vježbanje dvostranih zamjena kuka

—Maris Edwards, Coconut Creek, Florida

Odgovor Rogera Colea:

Položaji koji su najbolji i najgori nakon zamjene kuka ovise o kirurškom pristupu koji je vaš liječnik zauzeo prilikom implantacije kukova i vlastitoj razini fleksibilnosti i / ili snage u regiji kuka.

Evo nekoliko vodećih načela za vježbanje joge ako ste imali zamjenu kuka:

    • Pitajte svog liječnika koje su radnje korisne, a koje u vašem osobnom slučaju izbjegavajte. Njegove se preporuke mogu razlikovati od mojih općih savjeta.
      • Ako ste doživjeli višestruke iščašenja, možda ste pokušali učiniti previše prerano. Ako se problem nastavi, može se zatražiti korektivna operacija.
        • Djelomični nadomjesci kuka mnogo su manje skloni iščašenju od totalnih nadomjestaka. Primjenjuju se iste opće mjere opreza, ali trebali biste biti u mogućnosti sigurno raditi više pokreta.
        • Ako je kirurški pristup liječniku za implantaciju kukova bio straga(sa stražnje strane), tada su akcije koje će najvjerojatnije izazvati iščašenje addukcija (npr. prekrižavanje nogu u koljenima), fleksija (savijanje prema naprijed u kukovima) i unutarnja rotacija (okretanje bedara). Kombinacije ovih radnji lošije su od bilo koje pojedinačno. Stoga položaji poput sljedećeg mogu uzrokovati posebne probleme: Uttanasana (Stojeći naprijed - savijanje i unutarnja rotacija; Garudasana (poza orla) - privođenje i savijanje; Gomukhasana (poza lica krave) —Adukcija i fleksija; i Balasana (Poza djeteta) & MDASH; fleksija i unutarnja rotacija. S druge strane, većina položaja u leđima u leđima trebala bi biti u redu, jer uglavnom uključuju ekstenziju, uz neke nehotične otmice (širenje nogu) i vanjsku rotaciju.Poze raširenih nogu poput Utthita Trikonasana (poza trokuta) i Virabhadrasana II (poza ratnika II) vjerojatno vam neće stvarati probleme jer također zahtijevaju uglavnom otmicu i vanjsku rotaciju; međutim, ni jedno ni drugo ne bi trebalo dovoditi do krajnjih granica. Konzervativni program joge nakon zamjene kuka stražnjim kirurškim pristupom ne bi uključivao nikakvo križanje nogu najmanje tri do šest mjeseci i fleksiju preko 90 stupnjeva tijekom godinu dana nakon operacije. Nakon što prođu ta vremenska ograničenja, kuk je i dalje ranjiv na iščašenje u tim smjerovima, čak i u manjem stupnju, stoga nastavite s oprezom.Konzervativni program joge nakon zamjene kuka stražnjim kirurškim pristupom ne bi uključivao nikakvo križanje nogu najmanje tri do šest mjeseci i fleksiju preko 90 stupnjeva tijekom godinu dana nakon operacije. Nakon što prođu ta vremenska ograničenja, kuk je i dalje ranjiv na iščašenje u tim smjerovima, čak i u manjem stupnju, stoga nastavite s oprezom.Konzervativni program joge nakon zamjene kuka stražnjim kirurškim pristupom ne bi uključivao nikakvo križanje nogu najmanje tri do šest mjeseci i fleksiju preko 90 stupnjeva tijekom godinu dana nakon operacije. Nakon što prođu ta vremenska ograničenja, kuk je i dalje ranjiv na iščašenje u tim smjerovima, čak i u manjem stupnju, stoga nastavite s oprezom.
        • Ako je kirurški pristup liječniku za implantaciju kuka bio anterolateralni(s prednje / bočne strane, često jednostavno nazvane "anterior"), tada su akcije koje će najvjerojatnije uzrokovati iščašenje otmica, hiperekstenzija (savijanje u kukovima) i vanjska rotacija (okretanje bedara prema van). Stoga položaji poput sljedećeg mogu uzrokuju posebne probleme: Utthita Trikonasana (poza trokuta) - otmica i vanjska rotacija; Virabhadrasana II (poza ratnika II) - otmica i vanjska rotacija; Virabhadrasana I (poza ratnika I) - ekstenzija jednog kuka; većina zavoja (produžetak jednog ili oba kuka); Baddha Konasana (poza uvezanog kuta) - vanjska rotacija i otmica; i bilo koja varijacija Padmasane (poza Lotusa) - ekstremna vanjska rotacija. S druge strane, poze navedene prije kao najgore za one čija je operacija bila stražnja, mogu biti u redu za one koji su operirali prednju.Konzervativni program joge nakon nadomještanja kuka prednjim kirurškim pristupom izbjegavao bi sljedeće radnje tijekom godinu dana nakon operacije: hiperekstenzija kuka (tj. Bez poze ili zavoja Warrior I), sjedeći položaji koji snažno okreću bedrenu kost (bez prelaska) gležanj na suprotnom bedru, bez Baddhe Konasane ili Padmasane) i bez široke otmice (bez poze Ratnika II). Nakon što su ta vremenska ograničenja prošla, kuk je i dalje ranjiv na iščašenje u tim smjerovima, ali manje, zato uvodite ove radnje s oprezom.i bez široke otmice (nema poze Ratnika II). Nakon što su ta vremenska ograničenja prošla, kuk je i dalje ranjiv na iščašenje u tim smjerovima, ali manje, zato uvodite ove radnje s oprezom.i bez široke otmice (nema poze Ratnika II). Nakon što su ta vremenska ograničenja prošla, kuk je i dalje ranjiv na iščašenje u tim smjerovima, ali manje, zato uvodite ove radnje s oprezom.
        • Bez obzira na vrstu operacije, radite na uspostavljanju funkcionalnog opsega pokreta, ali izbjegavajte ekstremne akcije kuka u bilo kojem smjeru. Na primjer, možda je razumno težiti savijanju kukova dovoljno da vežete cipele, ali ne i stavljanju stopala iza glave! Funkcionalni raspon pokreta pomaže vam da uživate u normalnim svakodnevnim aktivnostima. Ekstremne radnje mogu uzrokovati iščašenje ili osovina ili glava umjetne bedrene kosti udariti o rub kuka, oštetivši zglob. Mnoge joga položaje postavljaju kuk u ekstremne položaje, ali obično ih možete izmijeniti radeći ih samo djelomično. Primjerice, u položajima Ratnika držite stopala bliže nego inače i ne savijajte koljeno do kraja.
        • Da bi se smanjio rizik od iščašenja, presudno je stabilizirati zglob kuka jačanjem mišića koji ga prelaze. Gotovo svi položaji stojeći su dobri za to, ali ih treba vježbati samo na pola puta kako bi se izbjegle ekstremne radnje i prekomjerno istezanje te kako bi se ograničili određeni pokreti koji čine dislokaciju vjerojatnijom. Stavovi koji jačaju mišiće u tetivama, stražnjici i bočnim predjelima kukova mogu biti posebno korisni nakon operacije na stražnjem dijelu jer se ti mišići opiru addukciji i fleksiji. Mnogo zavoja jača potkoljenice i stražnjicu (na primjer, Setu Bandha Sarvangasana (poza mosta). Vrksasana (poza drveća) i druge stave s jednom nogom jačaju bočni kuk. Stavovi koji jačaju pregibače kuka, aduktore i medijalne rotatore) korisno nakon prednje kirurgije. Jedno od takvih položaja je Navasana (poza broda),prilagođeno stiskanjem bloka između bedara i snažnim pokušajima okretanja peta.

        Roger Cole, doktorat, certificirani je učitelj joge Iyengar i znanstvenik istraživač specijaliziran za fiziologiju opuštanja, spavanja i bioloških ritmova. Trenira učitelje joge i studente iz anatomije, fiziologije i prakse asane i Pranayame. Predaje radionice širom svijeta. Za više informacija posjetite //rogercoleyoga.com.

        Preporučeno

        Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
        Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
        Pravi muškarci rade jogu