Iskoristite skok: Poza boga majmuna

Ako, kad vidite da ljudi klize u rascjepe, mislite da moraju biti pripadnici neke druge vrste, možda se zakačite od Hanumanasane (Poza Boga majmuna). Asana je izazovna i može biti frustrirajuće neugodna. No, bez obzira stignete li u cjelini, zdjelica ukorijenjena u zemlju i srce se veličanstveno uzdiže prema gore, moć ćete vježbati u vježbanju Hanumanasane.

Hanumanasana nije lagana poza, kaže Noah Maze, poznati učitelj joge koji čini da sve izgleda bez napora. Ipak, kaže, voli ga unatoč tome što je tako teško. Poza zahtijeva uravnotežavanje zdjelice dok vam se prednja noga pomiče ravno prema naprijed u duboku fleksiju, a stražnja noga vraća se izravno natrag u duboku ekstenziju, što znači da i mišići tetiva i zglobovi kuka moraju biti otvoreni.

Da, Hanumanasana je prilična poteškoća za većinu nas, zahtijevajući intenzivan napor i iskrenu predanost. Možda i nije slučajno, to su među samim atributima koje studenti joge štuju u Hanumanu, hinduističkom božanstvu po kojem je poza i dobila ime. Hanuman, koji ima oblik majmuna, poznat je kao utjelovljenje predanosti i služenja. Kada vježbate ovo držanje, koje nalikuje velikom letećem skoku preko oceana koje je Hanuman jednom napravio, s razumijevanjem onoga što predstavlja, poza može postati istraživanje vaše vlastite predanosti i predanosti službi. Nudi vam priliku da razmislite čemu je vaša praksa, a zapravo i vaš život, posvećena i ponuđena u službi.

Majmunska priča

Da biste došli do ovog plodnog tla, trebate se upoznati s legendom o Hanumanu, koja je ispričana kroz jedan od najslavnijih indijskih tekstova, Ramayana. To je zanosna priča - epska ljubavna priča ispunjena nečuvenim likovima, dramatičnim zapletima i svakojakim magijama i nadljudskim podvizima. Dobri njezini prijevodi čitaju se poput književnih romana, s tako uvjerljivom akcijom da ćete je teško odbiti. A drame koje se odvijaju pružaju veličanstvenu pozadinu glavnom junaku, Gospodinu Rami (ljudska inkarnacija hinduističkog boga Višnua i princa golemog kraljevstva), za modeliranje božanskog ponašanja, iznošenje filozofskih diskursa i testiranje njegove sposobnosti kad se suoče s najviše provokativni i strašni događaji. To je duhovna poučna priča par excellence.

Hanumana susrećemo u četvrtoj kandi , ili knjizi, Ramajane. U ovom trenutku priče, Lord Rama (ili samo Ram) protjeran je iz svog kraljevstva, a njegovu suprugu, kraljicu Situ, oteli su demoni. Ram je traži po cijeloj Indiji, nesvjestan da je zapravo bila raspoložena za otok Lanka (današnja Šri Lanka).

Postoji mnogo verzija priče, ali u jednom uobičajenom kazivanju Hanuman upoznaje Rama i odmah uočava prinčevu božansku prirodu. Iako je Ramino podrijetlo doista pobožno, njegova božanstvenost nije nešto što nosi na rukavu, a mnogi se likovi s kojima se susreće ponašaju prema njemu kao prema bilo kojem drugom princu. Da Hanuman prepoznaje pobožnost u Ramu, naš je prvi trag da je Hanuman podešen, sposoban opaziti nešto veće od izgleda.

Hanuman uskoro nudi odanost i pomoć Ramu u potrazi za Sitom. Nakon besplodnog pročišćavanja krajolika, napokon saznaju da je Sita viđena kako leti prema jugu u nebeskim kočijama demonskog boga Ravane. Shvativši da moraju prijeći ocean da bi je pronašli, Ram moli bogove da isuše ocean ili da ga učini dijelom za njega. Kad njegove molitve ostanu bez odgovora, on padne u mučnu depresiju.

Moć predanosti

Hanuman, iz dubine svoje privrženosti Ramu, iskorištava unutarnju snagu koja mu omogućuje da naraste do puno puta veće veličine i skoči preko oceana do Lanke u jednoj samoj vezi. Ovo je trenutak priče o kojem većina jogija čuje, jer je poza Hanumanasana nazvana po Hanumanovu hrabrom skoku.

Jednom kad sleti na Lanku, Hanuman brzo pronalazi Situ i predstavlja se kao Ramov sluga, koji ju je došao spasiti. Sita je zahvalna, ali odbija ići, inzistirajući da je dužnost njezina supruga spasiti je. Hanuman je nevoljko ostavlja u rukama demona, ali započinje napad na kraljevstvo.

Hanuman na kraju skoči natrag preko oceana do Rama. Tamo se pridružuje vojsci majmuna i medvjeda koji grade most do Lanke, tako da Ram može marširati do kraljevstva demona. Hanuman ostaje uz Ramovu cijelo putovanje i razorne bitke koje bjesne između Rama i Ravane. U jednom trenutku Hanuman leti sve do Himalaje po ljekovito bilje kako bi izliječio Ramova ranjenog brata. Na kraju, Sita je spašen i Ram vraća svoju sreću i svoje kraljevstvo, ponajviše zahvaljujući Hanumanovom predanom služenju. I ne samo Sita, Ram i Hanuman, već se cijelo kraljevstvo raduje i tješi u smislu da je sve napravljeno kako treba na svijetu.

Tada biste mogli protumačiti priču o Hanumanu kao parabolu o onome što se događa kad prepoznate božansku prirodu života, ponudite mu se u službi i dopustite mu da vas preobrazi na načine za koje nikada niste mislili da su mogući, tako da ste čak sposobniji služiti vašim najvišim idealima. A kad pozi pristupite s takvom inspiracijom, vjerojatno ćete uživati ​​u svom putovanju, bez obzira koliko daleko otišli u pozi.

Poigravanje principima

Kako točno njegujete kvalitete Hanumana u svojoj praksi? Jedan od pristupa je tkanje Univerzalnih principa usklađenosti iz Anusara joge dok se krećete svojim putem prema Hanumanasani. Počnimo s Anusarinim prvim principom Otvoreno za milost. To uključuje odvajanje nekoliko trenutaka kako biste utihnuli, u sebi slušali, predali se i povezali s nečim većim od sebe. Prvo što o Hanumanu saznate u Ramajani je da prepozna Ramovu božansku prirodu, što je još jedan način da se kaže da je otvoren za milost. Mogao je vidjeti božansko tamo gdje su drugi vidjeli svakodnevicu.

Stacey Rosenberg, certificirana učiteljica anusara joge koja je kreirala sekvencu na ovim stranicama, naglašava da je odvojiti vrijeme za Otvaranje milosti prije nego što započnete s fizičkim slijedom ključno jer postavlja temelje za razvijanje svih ostalih principa. Ona ovo vrijeme okretanja prema unutra naziva "unutarnjim skokom" - preusmjeravate svoju energiju i pažnju s vanjskog svijeta i ulazite u sebe. Produbljujete dah, omekšavate um i otkrivate namjeru za vježbanjem. Svoju praksu možete posvetiti ublažavanju nečije boli ili služenju svojim najvišim idealima ili najvećim potrebama svoje zajednice. Ili se možete posvetiti kretanju prema Hanumanasani sa suosjećanjem i nježnim stavom. Što god se pojavi,ovaj prvi princip daje vam priliku da se posvetite putovanju prije nego što krenete u akciju - baš kao što je to učinio Hanuman.

Odatle započinjete fizički slijed i u svaku pozu ugrađujete sljedeća četiri principa. Drugi princip Anusara joge je Mišićna energija, koja uključuje crtanje snage s periferije vašeg tijela do srži kako bi se stvorili stabilni i uravnoteženi temelji za vaše poze. Kroz ovaj slijed, Rosenberg nudi znak Mišićne energije da privuče potkoljenice prema srednjoj liniji. (Ova radnja pomaže u poravnavanju tkiva tetiva tetive i daje vam veći pristup trećem principu, a to je Unutarnja spirala.) To je izazovna radnja koja zahtijeva snagu i predanost, za razliku od Hanumanove, a pruža osjećaj stabilnosti i integriteta koji će dobro vam poslužiti za završnu pozu. Ako ste fleksibilni, održavanje Mišićne energije spriječit će vas da nesvjesno naletite na Hanumanasana na pogrešno postavljen način,što vas može dovesti u opasnost od ozljeda. Mišićna energija simbolizira Hanumanovu predanost i spremnost da se drži puta i ustraje, unatoč mnogim preprekama na putu.

Princip Unutarnje spirale je sve veća struja energije koja ide od stopala kroz zdjelicu pa sve do struka. U svakoj pozi u Rosenbergovom slijedu, uključit ćete Unutarnju spiralu okrećući noge prema unutra i crtajući unutarnja bedra unutra i nazad.

Jednom kada uspostavite Unutarnju spiralu u pozi, primjenjujete četvrti princip, Vanjsku spiralu, koja je sve sužavajuća energetska struja koja se proteže od struka do stopala. Vanjska spirala rotira noge prema van, pomiče repnu kost prema dolje i bedra prema naprijed te privlači bedra jedno prema drugome. Vanjsku spiralu primjenjujete dok održavate akciju grljenja potkoljenica. Unutarnja i vanjska spirala mogu se osjećati kao suprotstavljene radnje, ali namijenjene su međusobnoj ravnoteži i kad se zajedno primijene, trebaju vas dovesti u vaše idealno poravnanje.

Rosenberg uspoređuje primjenu Unutarnje i Vanjske spirale s poravnavanjem svih vaših resursa - vašeg tijela, vašeg uma i vašeg duha - prije nego što napravite taj konačni iskorak prema van u Hanumanasani. "Otvorite se milosti i razmislite o svojoj namjeri, svojoj velikoj viziji. Zatim se povučete prema unutra s Mišićnom energijom i posvetite se toj viziji", kaže ona. "S unutarnjom i vanjskom spiralom dovodite se u usklađivanje s akcijom koju želite stvoriti. A onda - skočite!"

Proširite i ponudite

Uz usklađeno tijelo, um i srce zračite energijom prema van s osjećajem širenja i slobode. Ovo je peti princip Anusara Yoge - organska energija - i savršeno je mjesto s kojeg možete figurativno i doslovno skočiti u Hanumanasanu.

U tehničkom smislu, Organska energija je vanjsko proširenje energije od jezgre do periferije vašeg tijela - mislite na najudaljenije ravni vašeg tijela, uključujući prste i nožne prste. Smatra se da povećava ekspanziju, fleksibilnost i slobodu u pozi. Kad Rosenberg podučava ovu fazu poze, ona podsjeća svoje učenike da, bez obzira koliko bili blizu ili daleko od tla, u ovoj završnoj fazi zapravo se radi o ponudi. Zapravo, Rosenberg potiče svoje studente da koriste onoliko rekvizita koliko je potrebno (blokovi ispod ruku i ispod zdjelice često čine trik) kako bi mogli sigurno podići gornji dio prsa u naslon za leđa bez ikakvog naprezanja donjeg dijela leđa. Kada se poza podučava na ovaj način - to jest,kada možete osjetiti njegove aspekte koji otvaraju srce bez obzira na to koliko se nisko spustite - možete doslovno učiniti pozu iskrenom ponudom onome što namjeravate. Iz tog uzdignutog mjesta možda ćete osjetiti prirodnu povezanost sa svojim najnadahnutijim snovima i namjerama. Zračna, ekspanzivna energija koju kultivirate u pozi je, metaforički govoreći, ista ona energija koja je Hanumanu omogućila da postane gorostasan i izvrši nadljudski podvig u službi nečega što je bilo daleko veće od njega samog.

Kad ste u pozi, primijetite trud i gracioznost za koju ste sposobni; primijetite transformaciju i širenje koje se događaju u vašem tijelu, srcu i umu kada se posvetite vježbanju. Zatim se zapitajte: "Čemu se želite posvetiti, svoj život?" Sposobni ste za toliko truda, toliko milosti, toliko širenja! Dok nudite svoj trud ovoj Hanumanasana praksi, mogli biste razmotriti načine na koje želite svoje napore ponuditi izvan prostirke - svojoj obitelji, svojoj zajednici i svojim snovima. Čemu želite pružiti svoj predan trud i opsežno srce u službi?

Kao što Rosenberg kaže, "Nije važno gdje se nalazi konačni oblik poze. Nije važno na koliko ste blokova podignuti. Ono što je zaista važno je da ste odlučili krenuti na ovo putovanje. Gdje god se nalazili poza, sjetite se čemu služite. Pozu smatrajte amblemom svog srca. "

Bernadette Birney certificirana je učiteljica Anusara joge koja živi u Connecticutu, gdje vodi uronjenja, treninge i vježbe.

Vaše putovanje započinje ovdje

Zauzmite udobno mjesto i sjednite mirno nekoliko udaha. Zatim Otvori milosti. Osjetite potporu energije oko sebe. Okrenite se prema unutra i postavite namjeru za svoju praksu. Ako ne možete smisliti namjeru, razmislite o utjelovljenju Hanumanovih osobina hrabrosti, predanosti i usluge danas.

Zagrijte svoje tijelo s 3 do 5 rundi Surya Namaskara (Pozdrav Suncu) i nekoliko stojećih poza poput Utthita Parsvakonasana (Postava proširenog bočnog kuta), Utthita Trikonasana (Poza produženog trokuta) i Virabhadrasana II (Poza ratnika II).

1. Uttanasana (Standing Forward Bend), varijacija

Uvaljajte pokrivač ili ljepljivu prostirku u čvrst, čvrst kolut. Sa stopalima u širini kukova i paralelno postavite metatarzalne prste (gomile nožnih prstiju) na vrh role, a pete na pod.

Preklopite noge naprijed i vrhovima prstiju dodirnite pod ispred sebe ili stavite ruke na blokove ako ne možete doći do poda. Podignite i raširite nožne prste i aktivirajte mišiće sa svih strana nogu. Čvrsto pritisnite naslage nožnih prstiju u rolu kako biste zahvatili telad i tetive. Istodobno se ispružite kroz pete kako biste istegnuli stražnji dio nogu. Dišite u pozi najmanje 1 minutu uz punu prisutnost i zalaganje. Iskoračite iz role i osjetite razliku u nogama.

2. Parivrtta Anjaneyasana (ugaoni udarac)

Iz Uttanasane odmaknite lijevu nogu unatrag i postavite koljeno na pod, držeći nožne prste podvijenima. Podignite kralježnicu, stavite ruke na prednje bedro i slatkim udahom ispunite svoje unutarnje tijelo. Zatim izdahnite i omekšajte vanjsko tijelo. Stavite lijevu podlakticu ili lakat na vanjsku stranu desne noge, udišući u leđa nekoliko ciklusa daha. Svakim udisajem izometrično uvucite mišiće nogu u bokove. Sa svakim izdahom, pošaljite energiju natrag u temelj poze dok izdužujete kralježnicu kroz tjemenicu i otvarate spiru torza. Provedite ovdje 3 udisaja; zatim podignite stražnje bedro i ispravite koljeno za još nekoliko udaha.

Nastavite grliti potkoljenice prema srednjoj liniji, koja ne samo da će poravnati tkivo potkoljenica i proširiti bedra, bokove i zdjelicu, već će vas podsjetiti i na vašu predanost svom naporu. Ova posveta otvara put za temeljitiji razvoj kasnije u praksi. Održavajte ovu predanost dok udišete i oslobađate pozu spuštajući stražnje koljeno prema dolje i vrhovima prstiju s obje strane prednje potkoljenice.

3. Ardha Hanumanasana (Pola boga majmuna)

Iz Low Lungea ispravite desnu nogu i savijte stopalo. Pazite da vam je stražnje koljeno ispod kuka ili malo iza njega.

Pritisnite desnu petu u zemlju i izometrično je povucite prema stražnjem dijelu prostirke. Širite se i pritiskajte kroz gomile nožnih prstiju. Dok udišete, uključite mišiće nogu, zagrlite potkoljenice do srednje crte i crpite energiju od stopala prema gore u kukovima. Održavajući posvećenost koju ste kultivirali u prethodnoj pozi, uzmite desnu ruku i ručno si dajte Unutarnju spiralu: Omotajte prste na stražnjoj strani desne natkoljenice i proširite tetive od unutarnje do vanjske strane bedara. Zadržite tu širinu, a zatim rukom primijenite vanjsku spiralu: Prstima i dalje pritiskajući gornji dio tetiva, povucite desni bok i pritisnite kuk i bedro prema zemlji.

Zavucite stražnjicu, pružajući se u potpunosti kroz kosti nogu. Dok se desna stražnjica uvlači, podignite prednji dio zdjelice, pomaknite trbuh i rebra udesno i s dugom kralježnicom prelijte svoje predano srce preko desne noge. Udahnite 5 puta dok ostajete duboko prisutni i predani pozi, primjećujući svoje misli i osjećaje kad se pojave.

4. Anjaneyasana (Low Lunge), varijacija

Udahnite dok podižete trup; izdahnite dok savijate desno koljeno u Low Lunge. S lijevom rukom na podu (ili blokom), uvijte se udesno, savijte lijevo koljeno i desnom rukom pridržavajte nožni prst lijeve noge. (Ako je potrebno, remenom premostite jaz između ruke i stopala.)

Pritisnite desnu petu i lijevo koljeno u zemlju i energično ih povucite jedni prema drugima. Približite lijevu petu vanjskom lijevom boku, čak i ako kukove morate pomaknuti natrag da biste uspostavili tu vezu.

Još jednom, predano i predano izvucite potkoljenice do srednje linije i proširite bedra. Produljite trticu dolje kroz lijevo koljeno i pritisnite stopalo u ruku. Da biste produbili pozu, zadržite stražnji kuk i petu zajedno i dopustite da se zdjelica pomiče naprijed prema prednjem dijelu prostirke. Ako se vašem tijelu čini prikladno produbiti pozu, stavite lijevu podlakticu na pod.

Udahnite ovdje nekoliko puta da biste se okrenuli u sebi. Omekšajte između lopatica dok puštate kroz zdjelicu. Zatim aktivno korijenite dolje kroz noge i protežite se kroz trup. S lopaticama na leđima, okrenite srce prema nebu.

Nakon nekoliko udaha ovdje, polako otpustite stražnju nogu, položite obje ruke na tlo i zakoračite lijevom nogom prema Uttanasani. Zatim ponovite isti slijed u tri pozi s druge strane. Kad obavite slijed s obje strane, vratite se u Adho Mukha Svanasana (Poza za pse okrenuta prema dolje).

5. Poza goluba

Od Psa okrenutog prema dolje dovedite desno koljeno na vanjsku stranu desne ruke i spustite lijevo koljeno na tlo. Desnu potkoljenicu dovedite paralelno s prednjom stranom prostirke koliko vam kukovi dopuštaju. Ova šira baza pomaže otvaranju zdjelice. Sasvim je u redu da zdjelica ovdje nije s poda. Zapravo, bolje je držati zdjelicu u kvadratu prema prednjem dijelu prostirke i od poda nego neravnomjerno odmarati zdjelicu na podu.

Savijte desnu nogu i podignite nožne prste. Udisanjem izometrijski povucite koljena jedno prema drugome i uvucite svoju snagu i resurse u srž zdjelice. Kako bi se pripremio za svoj skok, Hanuman prvo mora povući duboko u sebe. Upotrijebite njegov primjer kako biste pozvali snagu u sebi da proširite bedra, bokove i zdjelicu. Zatim izdahnite, produžite repnu kost prema dolje i ispružite trup prema naprijed. Neka vam zdjelica postane teška dok je korijenite prema stražnjoj nozi.

Podignite prednji dio zdjelice i ispružite trup prema naprijed, omekšavajući srce između lopatica. Ostanite ovdje 5 udaha; zatim se vratite natrag do Psa prema dolje i ponovite pozu s druge strane.

6. Anjaneyasana (mali ispust)

Kada ovu jednostavnu pozu gradite iznutra prema van, vanjski oblik postaje manifestacija vašeg srca. Od Psa prema dolje zakoračite desno stopalo naprijed, a lijevo koljeno spustite na prostirku s uperenim leđima. Osvrnite se na lijevu nogu i pazite da vam stopalo pokazuje ravno unatrag.

Zastanite i prisjetite se svoje namjere dok se smještate u pozu. Zatim uvucite u svoje središte i pozovite potporu sa svih strana nogu. To će vas malo maknuti iz držanja, ali pomoći će vam da uspostavite poravnanje. Održavajte tjelesni integritet dok izdužujete repnu kost i ukorijenjujete stražnju nogu i stopalo u zemlju. Širite stražnju nogu i kuk dok ispružite zdjelicu i prednje koljeno prema naprijed.

Stavite ruke na bokove i ispunite dah unutarnjim dijelom tijela dok izdužujete stranice trupa. Povucite glave kostiju ruku natrag dok vam se ključne kosti ne prošire i lopatice ne približe kralježnici. Lagano podignite bradu i otvorite grlo. Rukama pritisnite kukove prema dolje dok podižete srce prema nebu. Ispružite ruke iznad sebe i osvijetlite svoju ljepotu na sve strane.

Ostanite ovdje 5 udaha; zatim otpustite i zakoračite natrag do Psa prema dolje prije izvođenja držanja na drugoj strani.

7. Hanumanasana (poza majmuna)

Ova poza traži od vas da se povučete prema sebi i pozovete resurse svog tijela, srca i uma kako biste svoje srce ulili u veliki skok ovog iskustva.

Desnom nogom prema naprijed, a lijevom nazad, stavite vrhove prstiju na pod ili na blokove. Gdje god bili, zastanite i ublažite. Obnovite svoju predanost svojoj namjeri.

Utjelovite nepokolebljivu odlučnost Hanumana dok uključujete mišiće na svim stranama nogu i lagano podižete iz poze. Ovim dodatnim liftom moći ćete ponovo uspostaviti Mišićnu energiju, Unutarnju spiralu i Vanjsku spiralu: Zagrlite kosti potkoljenice; proširite bedra, bokove i zdjelicu; a zatim nacrtajte vanjske strane bedara i zdjelice natrag i dolje.

Pritisnite ruke prema dolje da biste podigli trup gore, izvijajući se kroz vaše hrabro srce. Zatim produžite trticu dolje, protežući se u potpunosti kroz noge kako biste se spustili prema podu.

Neka mišići budu u tonu, a noge ispružene tako da se istovremeno uključujete i istežete. Udahnite 5 puta duboko, duboko udahnuvši tako da vam zdjelica postane teška, a srce lagano. Dok otvarate svoje srce u pozadini, provjerite možete li se povezati s namjerom koju ste postavili na početku vježbe.

Zadržite puni angažman mišića nogu dok se izvlačite prema gore i izlazite iz poze. Učeći održavati angažman kroz tranziciju, vježbate ostati posvećeni svojoj viziji, čak i suočeni sa svojim najvećim izazovima.

Udahnite nekoliko puta u donjem psu i osjetite razliku u nogama i bokovima. Zatim napravite drugu stranu. Ako vrijeme dopušta, ponovite cijeli niz 2 ili 3 puta; inače ponovite Hanumanasana 3 puta.

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu