Podizanje nogu bočno zavaljeno: detaljne upute
Korak 1
Lezite na pod s vaše desne strane. Pritisnite aktivno kroz desnu petu, savijte gležanj i upotrijebite vanjsku stranu stopala za stabilizaciju položaja (ako se i dalje osjećate nestabilno, podignite tabane na zid.)
Pogledajte i Više poza za ravnotežu
Korak 2
Ispružite desnu ruku ravno prema podu paralelno s torzom tako da stvorite jednu dugu crtu od peta do vrhova prstiju. Savijte desni lakat i poduprite glavu dlanom. Pomaknite lakat od trupa da ispružite pazuh.
Pogledajte također Više poza za Snagu jezgre
3. korak
Izvana zakrenite lijevu nogu tako da prsti budu usmjereni prema stropu, a zatim savijte i povucite koljeno prema trupu. Ispružite ruku s unutarnje strane noge i kažiprstom i srednjim prstima uhvatite lijevi nožni palac. Osigurajte stisak omotanjem palca oko dva prsta. (Ako ne možete udobno držati nožni prst, zakačite remen oko potplata i pridržavajte ga.) Na udah ispružite nogu prema stropu.
4. korak
Podignuta noga vjerojatno će kutnuti malo prema naprijed, dok će gornja stražnjica pasti natrag. Učvrstite križnu kost uz zdjelicu; ovo stvara neku uporišnu točku koja će vam pomoći da lagano pomaknete nogu prema okomitom položaju.
Korak 2
Pritisnite aktivno kroz obje pete. Ostanite u pozi 30 sekundi do 1 minute, a zatim otpustite nogu, udahnite nekoliko puta i prevrnite se na lijevu stranu. Ponavljajte isto vrijeme.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Anantasana
Razina poze
1
Pripremne poze
Supta Padangusthasana (poza u naslonjenom palcu)
Parighasana (poza vrata)
Utthita Trikonasana (produljena poza trokuta)
Poze za praćenje
Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
Savjet za početnike
Ako se i dalje osjećate nestabilno s potplatom pritisnutim na zid, zataknite podupirač uz leđa.
Prednosti
Isteže stražnja strana nogu
Isteže stranice trupa
Tonira trbuh
