Možete naučiti svjesno koristiti mišiće, poput psoasa, koji teže raditi svoje, a kad to učinite, to može transformirati vašu joga praksu.
Ljudsko tijelo pomalo je ludi znanstvenik. Slučaj: način na koji rade naši mišići. Nekim je mišićima lako svjesno pristupiti, što znači da uzimaju smjer od nas. Na primjer, možete namjerno raširiti nožne prste u Tadasani (planinska poza). Ali drugi mišići djeluju autonomnije, bez očitog usmjerenja svjesnog uma - poput mišića koji rade u pozadini da bi održali vaše držanje. Tim je mišićima teže namjerno pristupiti, jer njihova funkcija uključuje zadatke koje smo odavno spustili u nesvjesni um.
Upoznajte svoje Psoas
Jedan od takvih mišića koji uglavnom radi u pozadini (ili nesvjesno) je psoas, srž mišića koji je dio svih važnih fleksora kuka i koji pomaže stabilizirati kralježnicu. Zašto tako velik, važan mišić ima tako malu zastupljenost u motornom korteksu mozga? Sve je u vezi s energetskom učinkovitošću: Koristimo psoas kako bismo sjeli, ustali i prešli s ležećeg na sjedeći položaj; koristimo ga za hodanje, trčanje, penjanje i uvrtanje trupa. Od vrlo rane dobi toliko koristimo psoas da ga mozak preraspoređuje na razinu "pozadinske funkcije", gdje se kretanje događa bez svjesnog razmišljanja.
Prema mom iskustvu, malo je ljudi koje su sposobne dobrovoljno angažirati psoas (poput kada stegnete biceps kako biste "napravili mišić"). To je možda zato što njezino djelovanje postaje uobičajeno tijekom djetinjstva. Ipak, evo dobrih vijesti: možete naučiti svjesno koristiti mišiće koji teže raditi svoje, a kad to učinite, to može transformirati vašu joga praksu. Uzmite, na primjer, Utthita Trikonasana (Prošireni stav trokuta) na desnu stranu. Kada se savijate udesno, jednostavno biste gravitacijom mogli premjestiti torzo preko noge. Međutim, učenje "uključivanja" psoasa kako biste svjesno savili trup pruža mišićnu stabilizaciju kralježnice, zdjelice i kuka što vam u konačnici pomaže pronaći najpotpuniji izraz poze.
Pogledajte također Prenatalna joga: 5 poza za oslobađanje od psoasa za ublažavanje bolova u križima
Anatomija Psoasa
Da biste počeli buditi psoas, pomaže vam znati gdje se nalazi u tijelu. Ovaj mišić potječe od dvanaestog prsnog kralješka (T12) i slabinskog kralješka (L1 do L4, s dubokim slojem koji potječe od L1 do L5), a prolazi duž obje strane kralježnice, iza želuca, crijeva i ženskog reproduktivnog sustava. organi. Od kralježnice, psoas se nastavlja naprijed i dolje, prelazeći prednju stranu vašeg sakroilijačnog zgloba i spajajući se s mišićem iliacus (koji potječe s unutarnje strane zdjelice ili ilija). Psoas i iliacus surađuju toliko usko da ih se često naziva jednim: iliopsoasom. Iliopsoas zatim prolazi preko ruba zdjelice kako bi se umetnuo u manji trohanter, strukturu poput gumba na gornjoj unutrašnjosti bedrene kosti (bedrena kost).
Zbog toga što psoas prelazi više zglobova, on je u stanju pokretati tijelo na toliko načina. Za početak, psoas djeluje na savijanje kuka: Ugovaranjem psoa ili savija trup prema naprijed ili izvlači koljeno prema gore. Ako stegnete psoas na jednoj strani, on bočno savija trupac, kao u Pozi proširenog trokuta. Smanjite psoas s obje strane i moći ćete nagnuti zdjelicu prema naprijed, približavajući bedro i trup jedni drugima, kao u Paschimottanasani (sjedeći prednji zavoj).
Također pogledajte 5-minutni Psoasov protok Sadie Nardini
Naučite pristupiti svom Psoasu
Proces buđenja vašeg psoasa započinje učenjem kako mu pristupiti po volji. Da biste to učinili, možete koristiti određene natuknice u svojim joga pozama, čak i ako nikada niste namjerno aktivirali ovaj mišić. Zanimljivo je ono što sam otkrio kod svojih učenika i u vlastitoj praksi da ću ubrzo nakon što počnete namjerno angažirati psoas u određenim joga asanama, otkriti da mozak počinje nesvjesno, čak i u drugim pozama. Kao da mozak govori: "OK, pa sad koristimo psoas u joga pozama", i počinje predviđati upotrebu ovog mišića. To nazivam "tjelesnom vidovitošću", što znači da nesvjesni um jasno vidi što treba učiniti, a zatim to čini automatski. U osnovi, buđenjem psoa, pokušavate naučiti kako lakše pristupiti nesvjesnim radnjama mišića,u konačnici stvarajući sposobnost svjesnog - dobrovoljnog - angažiranja.
Kao i kod bilo kojeg mišića, i vi želite biti u stanju uravnotežiti stezanje i istezanje psoasa. To pomaže u održavanju ravnoteže psoasa, što uvelike doprinosi stabilizaciji kralježnice i zdjelice te sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa i zdjelice. Sljedeće poze pomažu probuditi psoas, aktivirajući različite dijelove mišića, tako da mozak na kraju lakše puca.
Isprobajte ih sada: 3 poze za probuđivanje psoasa
O našem piscu
Učitelj Ray Long, dr. Med., Ortopedski je kirurg u Detroitu i osnivač Bandha Yoge, web stranice i serije knjiga posvećenih anatomiji i biomehanici joge.
