Možda ste s vremenom razvili krivulju leđa. Ali dobra vijest je da jogu možete koristiti za ležernost. Pomoći će ojačati prirodnu krivulju leđa i poboljšati držanje tijela.
To je uobičajeno, pogotovo jer djevojčice na početku puberteta često brzo rastu i na kraju budu nekoliko centimetara više od dječaka! Za tinejdžerice, saginjanje u ramenima također može odražavati pokušaj prikrivanja rastućih grudi. Kao rezultat toga, mnoge djevojke odrastaju sa zaobljenim gornjim dijelom leđa - ono što ja volim nazivati "Schlumpasana". Trebat će vam vremena da se proširite u svoju punu visinu - u svu svoju gracioznost i ljepotu - i poništite obrazac zaginjanja naprijed. Vježbanje joga poza sigurno može pomoći.
Počnite uspostavljati malo snage u svojim rukama. Vježbajte Adho Mukha Svanasana (Psa okrenutog prema dolje) gurajući vas u ruke, ispruživši otvorene prste i produžujući podlaktice. Izgradnja stabilnosti u vašim rukama na ovaj način započet će vam pomoći da pričvrstite lopatice na leđa.
Također pogledajte Joga za bolje držanje tijela: ojačajte leđa kako biste spriječili zgrčenost
Stanite s nogama u širini kukova i isprepletite prste iza leđa. Izvucite lopatice niz leđa, čime ćete uključiti neke mišiće koji služe za usidrenje vaše lopatice. To možete ponoviti bilo gdje, bilo kad tijekom dana kako biste ublažili napetost i povećali pokretljivost.
Vježbajte Salambu Sarvangasanu (postolje za rame). Obavezno u ramenu podignite laktove (nadlaktice bi trebale biti paralelne jedna s drugom). Možete se postaviti na nekoliko pokrivača kako biste bili sigurni da ne pritiskate stražnji dio vrata na pod. Stalak na ramenu i Halasana (poza pluga) pomoći će vam da vratite ramena unatrag i pružit će vam prijeko potrebnu elastičnost mišića rotatorne manšete oko ramena. Držite plug ili nosač ramena 2 do 3 minute, na kraju izgradite do 5 minuta. To će donijeti dovoljan protok krvi u ovo područje, navodnjavajući ga i čineći vaš rameni pojas pokretnijim i slobodnijim!
Pogledajte i Stop Slouching! Poboljšajte držanje tijela s lukom
