Prenatalna joga: slijed dna zdjelice za lakši porod + porod

Većina žena zna da bi trebale jačati zdjelice, ali produžiti? Da. Isprobajte ovu vježbu u 10 koraka za snažne i gipke mišiće koji podržavaju porod, vaše vitalne organe, pa čak i vaš ljubavni život.

Trudnoća, porod i porođaj neki su od najvećih izazova s ​​kojima se žensko tijelo suočava tijekom svog života, ali snažno, gipko dno zdjelice može umanjiti mnoge neugodnosti u trudnoći i olakšati porođaj. Većina žena zna da je snaga dna zdjelice važna, ali mnoge od nas nisu svjesne da su ti mišići (čak i jogiji) ne samo slabi već i zategnuti. I prije nego što ih pokušate ojačati, neophodno je riješiti napetost mišića.

Uski mišići dna zdjelice obično su simptom nedostatka dubokog disanja. Kad ne dišemo u potpunosti, dno zdjelice se ne proteže. Ostaje u skraćenom, ugovorenom stanju. S vremenom mišići postaju kruti, što otežava njihovo produljenje bez zajedničkog napora. A budući da je dno zdjelice matrica koja podupire naše vitalne organe, želimo da bude što jači i duži. Da ne spominjem, njegova snaga i elastičnost također igraju veliku ulogu u sposobnosti žene da doživi orgazam. To je važna mreža mišića!

Kao i većini žena, tijekom moje tri trudnoće, rečeno mi je da "radim kegele" kako bih ojačao dno zdjelice, da samo koristim mišiće koji "zaustavljaju protok mokraće". Moja vjerska praksa kegela nikada nije zaustavila protok mokraće, dok sam bila trudna - ili nakon nje. Zapravo, uvijek sam trebao nositi dodatnu odjeću sa sobom u slučaju da kihnem ili se previše smijem. Tek nakon svoje treće bebe naučio sam akcije koje je trebao raditi kegel!

Kombinacija duljine i snage u dnu zdjelice stvara mišiće s velikim integritetom koji podržavaju bebu uz sve organe koji na njoj počivaju. Ti snažni mišići zajedno s gluteus mediusom pozivaju se tijekom druge faze poroda (guranja) i odgovorni su za pomoć kostima zdjelice da se spoje nakon porođaja. Koristite sljedeće poze da razvijete snagu i fleksibilnost ovih mišića i ostavite mami zdravu i sretnu zdjelicu!

10 koraka do jakog, suvišnog dna zdjelice

Produžiti: Disanje na bočna rebra

1/11

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca