7 koraka za svladavanje poza vezanih kutova

Sljedeće u YOGAPEDIJI Izmijenite Baddha Konasana + Poravnajte svoju sakralnu čakru>

Korist

Otvara bokove i potiče osjećaj uzemljenja dok radite na produljenju kralježnice

Uputa

1 Sjednite zajedno sa stopalima, puštajući koljena da se otvore sa strane. Svoje sjedeće kosti prizemljite u zemlju dok se istodobno izdužujete kroz kralježnicu i trup.

2 Pritisnite pete zajedno kako biste aktivirali noge, a rukama otvorite kuglice, poput otvaranja knjige. To pomaže u zaštiti koljena u ovoj pozi i naprednijih poza u sjedećem položaju i otvarača kukova poput Padmasane.

Također pogledajte 4 koraka za savladavanje poze od glave do koljena

3 Nastavite pritiskati pete dok vodoravno ispružate bedra udesno i ulijevo, otpuštajući koljena bliže podu.

4 Krećući se od baze kralježnice, podignite jezgru, angažirajući Mula Bandhu ili energetsku bravu korijena i mišiće dna zdjelice.

5 Neka vam lice bude opušteno. Udahnite kako biste pronašli veću dužinu, a izdahnite da se prizemljite i održavajte vezu sa zemljom.

Pogledajte također 4 pripremne poze za rajsku pticu

6 Ako želite dublje, izdahnite da se sagnete prema naprijed od kukova, zadržavajući ekstenziju u kralježnici. Pokušajte prsa približiti stopalima, a bradu pored prstiju.

7 Zadržite bilo koju varijaciju nekoliko puta duboko. Ako ste presavijeni, udahnite da dođete. Izdahnite kako biste oslobodili pozu.

Izbjegavajte ove pogreške

NEMOJTE pritiskati kuglice stopala, što može prouzročiti napetost na vanjskim bedrima i bokovima.

NE zaokružujte leđa. Umjesto toga, ispružite kralježnicu prema gore ili prema naprijed pored stopala.

Naš profesionalni učitelj i model

Sharon Gannon osnovala je metodu Jivamukti joge s Davidom Lifeom u New Yorku 1984. godine, a sada nadgleda gotovo 40 studija širom svijeta. Učenica je Brahmanande Sarasvatija, Swamija Nirmalanande, K. Pattabhi Joisa i Shyamdasa, kao i pionir u podučavanju joge kao duhovnog aktivizma. Njena nova veganska kuharica,  Jednostavni recepti za radost , objavljena je prošle godine.

POVRATAK U YOGAPEDIJU

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu