To poboljšavaju 4 načina vježbanja joge na otvorenom

Istraživanja pružaju snažne argumente za odvođenje svoje prakse u divljinu kako se vrijeme zagrijava - ili barem u dvorištu.

Jedna od (mnogih) joga ljepota je što se to doslovno može raditi bilo gdje. Ispostavilo se da priroda poboljšava vašu praksu na posve drugačiji način od studija. Nedavno švedsko istraživanje otkrilo je da promatranje prirode, posebno fraktala (na primjer organski prisutni obrasci na granama drveća i lišću paprati), povećava opuštenost u budnom stanju i unutarnji fokus - dvije prilično važne sastavnice korisne joge. "Ima smisla vježbati unutra po lošim vremenskim prilikama", kaže Amos Clifford, direktor Udruge za terapiju prirodom i šumama. "Ali, kad smo zaboravili na slavni dan izvesti svoju praksu vani?"

Također pogledajte Izlazite više, pojačajte svoje raspoloženje

4 načina na koji otvoreno poboljšava vježbanje joge

"Priroda nas povezuje s našim korijenima", kaže dr. Matthew Baral, koji je na Sedona Yoga Festivalu vodio predavanje This Is Your Brain On Nature . „Trava, ocean, drveće dio su našeg iskonskog svijeta. Tu se najviše osjećamo kao kod kuće. " Iako energično pješačenje ima svoje prednosti, vježbanje joge vani može stajaću rutinu pretvoriti u pojačano iskustvo. Evo četiri načina koja djeluju.

1. Provođenje vremena u prirodi može nadoknaditi potrošenu energiju.

Naš se živčani sustav razvio na način da trenutke stresa isprazni naletima energije - taktikom preživljavanja koja se koristila kada smo bili dio zajednice lovaca i sakupljača. Provođenje vremena vani šalje mozak signale da se tijelo vratilo u svoje izvorno okruženje i ponovno se kalibrira kako bi ostalo na oprezu, kaže Clifford. Nije iznenađujuće, kad ljudi provode vrijeme u šumovitom okruženju, povećavaju se osjećaji snage i vitalnosti, prema studiji u International Journal of Environmental Research and Public Health . Kažemo da je to gorivo za dinamičan protok Vinyasa.

Vidi također  Zov divljine: Vježbanje joge vani

2. Prirodni krajolik može pojačati svijest.

Kad napustite četiri zida studija, sva se vaša osjetila probude - miris, vid i dodir posebno aktiviraju dijelove mozga koji vas čine prisutnijima. "Svjež zrak pojačava svijest o dahu", kaže Devani Paige, instruktor joge koji podučava jogu na otvorenom u L'Auberge de Sedona u Arizoni. "Stvarno mogu osjetiti kako kisik prolazi kroz mene, razbistrujući um i osnažujući moju praksu." Štoviše, istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije otkrili su da promatranje prekrasnih krajolika oslobađa endorfine, kemikalije za ugodan osjećaj koje nam donose zadovoljstvo. "Možda je zelena boja zadani način za naš mozak", piše dr. Esther Sternberg u svojoj knjizi Ljekoviti prostori: znanost o mjestu i blagostanju. Dodirivanje trave ili pješčane plaže dodatno pruža stimulaciju. Bonus: blago neravna površina zahvaća i jača vašu jezgru. Kako postajemo tečniji u obradi osjetilnog iskustva, on se pretvara u osjetilno iskustvo koje isključuje dio našeg mozga koji stvara popis i uključuje nule u sadašnjost.

Vidi također  Povratak u prirodu: Izvođenje joge na otvorenom

3. Vježbanje joge u novom okruženju može izgraditi samopouzdanje.

Pronađite svoj rub - ne, ne mislimo na balansiranje na strani litice. Prvi put vježbati vani može se osjećati neugodno. Lako se osjećate samosvjesno kad ste navikli vježbati u postavljenom okruženju. Iako poznavanje donosi sigurnost, izlazak izvan vaše zone udobnosti otvara vrata potpuno novom tumačenju vaše prakse joge. Zamislite snagu pozdrava sunca pod stvarnim sunčevim zracima ili živost drveća dok se usredotočujete na pravo drvo umjesto na mjesto na zidu. "Vaše je tijelo instrument za istraživanje", kaže Clifford. "Naučite kako ga koristiti."

Pogledajte također  5 neobičnih mjesta za vježbanje joge

4. Vani mogu dodatno pojačati blagodati meditacije.

Znanstvenici su već pokazali da oni koji redovito meditiraju imaju manju amigdalu, dio mozga koji je odgovoran za upravljanje reakcijom borbe ili bijega. Slučajno, terenske studije, objavljene u časopisu Health Health and Preventative Medicine,  pokazuju da su ljudi koji su bili izloženi šumskom okolišu u odnosu na urbano imali nižu koncentraciju hormona stresa kortizola. "Buddha nije bio u dvorani za meditaciju", dodaje Clifford. "Bio je u šumi." Vrijeme je za van.

Također pogledajte  7 Nevjerojatne blagodati mozga od meditacije

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu