Podržani postolje za glavu

(sah-LOM-bah smicanje-SHAHS-anna)

salamba = s podrškom ( sa = sa

alamba = podrška)

sirsa = glava

Podržani postolje na glavi: detaljne upute

Korak 1

Upotrijebite presavijenu deku ili ljepljivu prostirku za oblaganje glave i podlaktica. Kleknite na pod. Čvrsto spojite prste i podložite podlaktice na pod, laktovi u širini ramena. Nadlaktice lagano zarolajte prema van, ali čvrsto pritisnite unutarnje zapešća u pod. Postavite krunu glave na pod. Ako tek započinjete s vježbanjem ove poze, pritisnite dlanove dlanovima i priljubite zatiljak uz stisnute ruke. Iskusniji učenici mogu otvoriti ruke i zatiljak staviti u otvorene dlanove.

Pogledajte i Više položaja ravnoteže

Korak 2

Udahnite i podignite koljena s poda. Pažljivo hodajte stopalima bliže laktovima, pete povišene. Aktivno podignite gornje strane bedara, tvoreći obrnuti "V." Učvrstite lopatice na leđa i podignite ih prema repnoj kosti kako bi prednji trup ostao što dulje. To bi trebalo spriječiti da se težina ramena sruši na vrat i glavu.

Vidi također  Poze za depresiju

3. korak

Izdahnite i podignite noge od poda. Podignite obje noge istovremeno, čak i ako to znači savijanje koljena i lagano skakanje s poda. Kako se noge (ili bedra, ako su vam koljena savijena) podižu okomito na pod, zategnite repnu kost u stražnji dio zdjelice. Lagano okrenite gornji dio bedara i aktivno pritisnite pete prema stropu (ispravljajući koljena ako ste ih savili). Središte lukova trebalo bi se poravnati preko središta zdjelice, a ono bi se trebalo poravnati preko tjemena glave.

Pogledajte također  Više inverzijskih poza

4. korak

Učvrstite vanjske ruke prema unutra i omekšajte prste. Nastavite pritiskati lopatice na leđa, širiti ih i privlačiti prema repnoj kosti. Održavajte ujednačenu težinu na obje podlaktice. Također je bitno da se vaša repna kost i dalje podiže prema petama. Nakon što se stražnja strana nogu u potpunosti izduže kroz pete, zadržite tu dužinu i utisnite kroz kuglice velikih prstiju tako da su unutarnje noge nešto duže od vanjskih.

Korak 5

Kao početnik, ostanite 10 sekundi. Postepeno dodajte 5 do 10 sekundi boravku svaki dan ili tako nekako, dok ne budete mogli ugodno držati pozu 3 minute. Zatim nastavite 3 minute svaki dan tjedan ili dva, sve dok se ne osjećate relativno ugodno u pozi. Ponovno postepeno dodajte 5 do 10 sekundi boravku svaki dan ili tako nekako, dok ne budete mogli ugodno držati pozu 5 minuta. Spustite se s izdisajem, bez gubitka podizanja lopatica, dok obje noge istodobno dodiruju pod.

 POVRATAK U AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Salamba Sirsasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Ozljeda leđa
  • Glavobolja
  • Stanje srca
  • Visoki krvni tlak
  • Menstruacija
  • Ozljeda vrata
  • Nizak krvni tlak: Ne započinjte s vježbom u ovoj pozi
  • Trudnoća: Ako imate iskustva s ovom pozom, možete je nastaviti vježbati kasno u trudnoći. Međutim, nemojte se baviti praksom Sirsasane nakon što zatrudnite.
  • Sirsasana se smatra srednjom i naprednom pozi. Ne izvodite ovu pozu bez dovoljno prethodnog iskustva ili ako nemate nadzor iskusnog učitelja. Neke škole joge preporučuju raditi Sirsasanu prije Sarvangasane, druge obrnuto. Upute ovdje pretpostavljaju prethodni poredak.

Izmjene i rekviziti

Ravnoteža u ovoj pozi u početku je teška. Izvedite Sirsasanu uza zid. Donesite zglobove zglobova ruku na zid. Ako je moguće, napravite pozu u kutu sobe, tako da vam pravokutni zidovi dodiruju ramena, bokove i vanjske pete.

Produbite pozu

Provjerite položaj unutarnjih zapešća u pozi. Oni imaju tendenciju padati prema van, prebacujući težinu na vanjske podlaktice. Okrenite pinkije sa stražnjeg dijela glave i donesite unutarnje zapešća okomito na pod. Dok stegnete vanjske nadlaktice prema unutra, aktivno pritisnite zglobove u pod.

Pripremne poze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Uttanasana
  • Virasana

Poze za praćenje

  • Adho Mukha Svanasana
  • Balasana

Savjet za početnike

Početnici imaju tendenciju uzimati previše težine na vratu i glavi kada ulaze i izlaze iz ove poze, potencijalno štetne situacije. Pripremite se za ovu pozu kako je gore opisano uza zid. Da biste došli gore, postavite ruke na mjesto i lagano podignite glavu od poda. Pomaknite se u položaj oslonjen na zid s glavom s poda, a zatim je lagano spustite na pod. Poduprite 90 do 95 posto svoje težine na ramenima i rukama, čak i ako to znači ostati samo nekoliko sekundi. Postupno, s vremenom, uzimajte sve veću težinu na glavi, ali nastavite polako. Slično tome, kad izađete iz ove poze, prvo podignite glavu s poda, a zatim spustite stopala. Na kraju ćete moći držati glavu na podu kad se penjete i spuštate.

Prednosti

  • Umiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije
  • Potiče hipofizu i epifize
  • Jača ruke, noge i kralježnicu
  • Jača pluća
  • Tonira trbušne organe
  • Poboljšava probavu
  • Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
  • Terapeutski za astmu, neplodnost, nesanicu i sinusitis

Partnerstvo

Partner vam može pomoći u poravnanju u ovoj pozi. Neka vaš partner stane sa strane i pogleda glavne "orijentire" za poravnanje uz bok vašeg tijela: vanjsku kost gležnja, središte kuka, središte ramena i rupu za uho. Sve ove točke trebaju biti u jednoj liniji okomito na pod.

Varijacije

Jedna od najjednostavnijih varijacija Sirsasane naziva se Eka Pada Sirsasana (izgovara se ACHE-ah PAH-dah, eka = jedna, pada = stopalo ili noga). Dođi u pozu. Stabilizirajte lijevu nogu okomito na pod. Izdahnite i spustite desnu nogu paralelno s podom, ne remeteći položaj lijeve. Vanjski kuk donje noge (u ovom slučaju desne) nastoji tonuti prema podu. Da biste to ispravili, okrenite desnu nogu prema van, pomičući njezinu sjedeću kost prema lijevoj. Držite dvije sjedeće kosti blizu i zakrenite (samo od zgloba kuka) desnu nogu natrag u neutralni položaj. Zadržite 10 do 30 sekundi, udahnite desnu nogu natrag u okomiti položaj i ponovite na lijevoj isto vrijeme.

Preporučeno

Pronađite svoju ljubaznost na strunjači s Mettom u pokretu
Yogajournal.com pokreće LiveMag
3 poze za pripremu za okrenute osobine s jednom nogom