Pitajte stručnjaka: Kako da znam da sam spreman probati postolje na glavi?

P: Bojim se da će me postolje na glavi povrijediti vrat. Kada ću biti spreman probati prvi put?

Prije vježbanja postolja na glavi, trebali biste biti u mogućnosti držati Psa prema dolje, Naprijed širokih nogu, Dlaket za podlakticu i Delfina po nekoliko minuta. Te poze pokazuju da posjedujete odgovarajuću snagu i poravnanje, poput održavanja vanjske rotacije ramena i fleksibilnosti koljena.

Postolje na glavi može poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, fleksibilnost, probavu i možda hormonalnu ravnotežu. Ali ova poza također nosi rizike, uključujući oštećenje vratne kralježnice, ako se ne izvede pravilno. Kontraindikacije uključuju probleme s cervikalnim diskom i očima, a možda i visok ili ekstremno nizak krvni tlak.

Poravnanje je ključno za sigurno vježbanje, pa pokušajte s prvim postoljem na glavi kod pouzdanog učitelja joge. Da biste se zaštitili, izdužite mišiće od lopatica do prstiju kako biste izbjegli stavljanje težine na vrat; držite pravilno poravnavanje ne iskačući rebra; i držite drishti, ili usredotočeni pogled, na zidu iza sebe kako biste uravnotežili. Nakon postolja na glavi, zauzmite Pozu djeteta, a zatim Psa prema dolje kako biste oslobodili napetost leđa i vrata.

- Annie Carpenter,  osnivačica SmartFLOW joge, San Francisco

Također pogledajte  Pripreme za inverziju dvije prikladne mame za početnike

Preporučeno

Ljetni izazov: 10 naprednih poza Savršeno za plažu
Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji