Vodič za čakre za početnike

Šteta što naši problemi ne zaostaju s cipelama kad zakoračimo u joga studio. Prečesto se na prostirku osjećamo preplavljeni brigom ili ometani sukobom u vezi ili trebamo energetsko pojačanje. Ali prava klasa može nam omogućiti da se osjećamo bistrije, lakše i osvježenije. Zaslužite snage dobrog treninga za uništavanje stresa? Naravno. Ali drevni jogiji, i mnogi učitelji danas, to bi također kredirali do jedinstvenog načina na koji joga poziranje i disanje pokreću blokiranu pranu (životnu snagu) kroz suptilno tijelo.

Prema joga tradiciji, suptilno tijelo dio je vas koji ne možete vidjeti ili dodirnuti - tu teče vaša energija, zbog čega se naziva i energetskim tijelom. U suptilnom tijelu postoji sedam ključnih točaka za koje se smatra da su vrtlozi energije, poznati kao čakre. Kad se energija blokira u čakri, ona pokreće fizičku, mentalnu ili emocionalnu neravnotežu koja se očituje u simptomima poput anksioznosti, letargije ili loše probave. Dobro prilagođena praksa asane može osloboditi energiju i potaknuti neuravnoteženu čakru, otvarajući put tom divnom unutarnjem pomaku po kojem je joga poznata. Uz samo malo treniranja možete iskoristiti čakre kao snažan način iskorištavanja i preusmjeravanja energije u smjeru u kojem želite da ide.

Slušajte Wheels of Life: Korisnički vodič za sustav čakri 

Započnite razmišljajući o čakrama kao o nacrtu vlastite brige o sebi, a o svojoj vježbi joge kao arhitektu koji taj plan čini stvarnošću. Najizravniji način korištenja čakri je naučiti kako je svaka povezana s elementom u prirodi. Kao što objašnjava Alan Finger, osnivač ISHTA Yoge, prvih pet čakri povezanih je s fizičkim elementima zemlja, voda, vatra, zrak i eter (ili svemir). Smatra se da nas posljednje dvije čakre povezuju izvan zemaljskog carstva, pa su povezane s elementima svjetlosti i kozmičke energije.

Jednom kada naučite element s kojim je povezana svaka čakra, možete početi prosuđivati ​​kako se taj element osjeća u vašem tijelu. A razmišljanje o svom tijelu u ove simbolične pojmove može vam pomoći da pristupite novim zalihama energije pomoću postupaka opisanih na ovim stranicama. Na primjer, korijenska čakra povezana je sa zemljom. Kad je u ravnoteži, osjećamo se snažno i prizemljeno; kad je izvan ravnoteže, možemo se osjećati neukorijenjeno i nesigurno. Ili uzmite zdjeličnu čakru koja je povezana s vodom. Kad je u ravnoteži, osjećamo se fluidno i kao da naši kreativni sokovi teku. Kad nije, mogli bismo se osjećati kruto, suho ili emocionalno lomljivo, poput biljke koja nije dovoljno zalijevana.

Pokušajte s plakatom Chakra Chart 16 x 20

Da biste vratili ravnotežu u čakrama, prvo se morate prilagoditi kako se osjećate, a zatim shvatiti koju čakru stimulirati da se suprotstavi neravnoteži. Na primjer, ako se osjećate nisko u energiji, možete raditi poze koje ciljaju pupak čakru kako bi ponovno potaknuli vašu unutarnju vatru. Ako se osjećate tjeskobno i želite se osjećati prizemljenije, odaberite poze za zemljanu čakru korijena. Ili ako tražite više hrabrosti da biste govorili svoju istinu, prave poze mogu otvoriti i stimulirati grlenu čakru.

Učinci prakse utemeljene na čakri mogu imati opipljiv, osnažujući efekt mreškanja na vaš život. Jasmine Tarkeshi, učiteljica vinyasa i suosnivačica Joga centra Laughing Lotus, kaže da je više puta radila korijenske čakre otkako je postala nova mama, a učinak je opipljiv. "Ako se osjećam pomahnitalo, držim poze duže da bih se osjećala prizemljenije i prisutnije", kaže ona. "Obavještava ostatak dana do te mjere da možda ne gubim toliko ključeve ili nisam toliko zauzet ili zaboravljiv da preskočim ručak. Ako poze koristim medicinski, a ne slučajno, mogu stvarno promijeni moj dan ".

Pogledajte video zapis o uravnoteženju protoka čakre u trajanju od 5 minuta>

Svaka od poza koje Tarkeshi ovdje preporučuje osmišljena je kako bi se pozabavila odgovarajućom čakrom i povezanim životnim problemima. Možete napraviti cijelu sekvencu ili se usredotočiti na pozu ili poze koje govore o područjima u vašem životu kojima je potrebna pažnja. Za restorativniji, meditativni pristup, prvo zatvorite oči dok sjedite i zamislite boju povezanu s čakrom koja zrači iz mjesta čakre dok ponavljate zvuk povezan s njom. Da biste se fokusirali i ušli dublje u svaku asanu, pokušajte ponavljati pridruženi zvuk čakre dok vježbate.

Zapamtite, promjene suptilnog tijela ne mogu se dodirnuti ili izmjeriti kao što biste učinili puls ili visinu. Morate vjerovati svom unutarnjem iskustvu da biste ih osjetili i prepoznali njihove blagodati. Claire Missingham, londonska učiteljica joge iz vinyasa flowa, savjetuje četiri tjedna isprobavanja poza temeljenih na čakrama i vođenje dnevnika kako se osjećate nakon svake prakse. Neka vaše bilješke budu jednostavne i zapišite sve promjene koje osjećate u svojoj energiji, poput "smirilo me" ili "pomoglo mi da jasnije komuniciram". Praćenje na ovaj način samo bi vam moglo pomoći da vidite kako vam ugađanje čakri može pomoći u promjeni više od vašeg fizičkog stanja.

Isprobajte Elixir By Bita 7 čakre

Muladhara (korijenska čakra)

Element: Zemlja

Boja: crvena

Zvuk: Lam

Životna tema:

Muladhara upravlja vašim obiteljskim vezama i osjećajima preživljavanja, pripadnosti i čuvanja. Ovdje su pohranjene vaše najranije uspomene, uključujući to jesu li vaše osnovne potrebe zadovoljene ili ne. Kad je blokiran ili je izvan ravnoteže, možete postati potrebni, imati nisko samopoštovanje ili imati autodestruktivna ponašanja. Kad je Muladhara u ravnoteži, osjećate se snažno i samopouzdano; možete se uspraviti na vlastite noge i brinuti se o sebi.

Vrksasana (poza drveća)

Stanite s nogama u širini bokova, stvarajući stabilnu bazu. Na izdahu omekšajte koljena i otpustite repnu kost dok zahvaćate bedra. Nacrtajte potplat desne noge na unutarnju stranu lijeve unutarnje strane bedara ili teleta; nastavite ispuštati repnu kost i zahvaćati bedro stojeće noge kako biste zadržali stabilno poravnanje koje ste stajali na obje noge. Pritisnite kroz lijevu nogu dok podižete kroz tjemenu glave. Zadržite 5 udaha i promijenite stranu. Dopustite gravitaciji da vas iskoreni, a istovremeno primijetite kako se prana kreće prema kralježnici.

Vidi također  Praksa podešavanja korijenske čakre

Svadhisthana (sakralna ili zdjelična čakra)

Element: Voda

Boja: narančasta

Zvuk: Yam

Životna tema:

Ova čakra odgovara vašim reproduktivnim i spolnim organima i predstavlja fluidnost, kreativnost i plodnost. Možete doslovno tumačiti ovo ili povezati ovu čakru s tim osjećate li se zasluženo za ugodan, bogat, kreativan život. Kad je van ravnoteže, možete se osjećati emocionalno nestabilno, krivo ili teško prema sebi. Kad je Svadhisthana u ravnoteži, osjećate se kreativno, pozitivno i prijemčivo za promjene - poput oceana i njegovih plima i oseka, u toku ste.

Deviasana (poza božice)

Zakoračite stopala široko, okrenite nožne prste i spustite kukove dovoljno daleko da svako koljeno prebacite preko odgovarajućeg gležnja. Stavite ruke na bedra i povucite repnu kost prema dolje dok se pubis podiže. Dišite duboko i pomičite se bokom u stranu, ljuljajući zdjelicu naprijed-natrag. Možete se preklopiti i pomicati ruke bokom u stranu između stopala. Poanta je uživati ​​u pokretu. Slobodno uzdahnite ili ispustite zvukove. Zadržite 8-10 udisaja. Otvaranjem bokova privlačite fokus na reproduktivne organe; njišući se prepoznajete životne oseke i protoke.

Vidi također  Praksa podešavanja sakralne čakre

Manipura (pupak čakra)

Element: Vatra

Boja: žuta

Zvuk: Ram

Životna tema:

Y ou've čuli za izraz „plamena na sve cilindre.” Kada je Manipura u ravnoteži, osjećate se živim i imate samopoštovanje i samopouzdanje za akciju i produktivnost. Kad je blokiran, nedostaje vam hrabrosti, imate nisko samopoštovanje i osjećate se stagnirano i inertno. Radeći na ovoj čakri, možete probuditi svoju istinsku osobnu unutarnju moć i raditi kroz svoj strah od riskiranja.

Navasana (poza broda)

Počnite sjediti s nogama ispred sebe. Zagrlite koljena u prsa, a zatim se uhvatite iza koljena kako biste pomogli podići stopala s poda i uravnotežiti kosti koje sjede. Podignite prsa i povucite ramena prema dolje. Pomaknite težinu prema naprijed na prednje strane sjedećih kostiju dok uvlačite pupak, zahvaćajući trbušne mišiće, a ruke ispružite prema naprijed, a noge prema gore u Navasana. Dok izdišete, prekrižite ruke na prsima i spustite noge dok ne padnu nekoliko centimetara od tla; udahnite da se vratite natrag do Navasane. Ponovite 5 puta, a zatim spustite na leđa. Brod je energizirajuća poza koja zapali vaše temeljne mišiće, stvarajući snagu za transformaciju.

Vidi također  Praksa podešavanja čakre pupka

Anahata (Srčana čakra)

Element: Zrak

Boja: zelena

Zvuk: Yam

Životna tema:

Probudite snagu bezuvjetne ljubavi u vama kroz suosjećanje, opraštanje i prihvaćanje. Kad je srčana čakra blokirana, postajete posesivni i suovisni te možete stvoriti disfunkcionalne odnose. Možete ostati i izolirani zbog straha od odbijanja. Kada stimulirate Anahata čakru, možete zaliječiti prošle rane ponovnim otvaranjem srca, naučiti voljeti bezuvjetno i stvarati zdrave veze.

Ustrasana (poza kamila)

Dođite na koljena i zavalite se na pete. Spojite ruke u srcu. Podignite nožne prste i podignite se kako biste kukove prebacili preko koljena, pazeći da koljena i prsti budu u širini kukova. Dlanove položite na donji dio leđa s prstima prema gore i nježno povucite križnu kost prema dolje dok se vaše prednje kosti kuka podižu. Držite bradu prema prsima i zavalite se unatrag. Zagrlite lopatice jedna prema drugoj. Ostanite ovdje i dišite ili rukama dohvatite pete. Glava je posljednja stvar koju treba pustiti ako je ugodno. Nakon nekoliko udaha vratite ruke natrag u križnu kosti i sjednite na pete, vraćajući ruke molitvi i sagnuvši glavu. Deva otvara srčani centar. Prije nego što se vratite, razmislite o tome da držite držanje nekoga prema kome osjećate suosjećanje.

Vidi također  Praksa podešavanja srčane čakre

Isprobajte narukvicu za aromaterapiju čakre iz vrta Božica

Vishuddha (grlena čakra)

Element: Eter

Boja: plava

Zvuk: Šunka

Tema lifta:

Kad je Vishuddha blokiran, možda ćete se osjećati kao da ne možete pronaći svoj glas ili svoju istinu. Možda ste i pretjerano pričljivi i ne slušate druge. Kad je ova čakra otvorena i stimulirana, vaš se glas kreće kroz svemir kako bi vam pomogao da svoje osjećaje komunicirate na zdrav način. Također postajete bolji u slušanju drugih i poštivanju njihovih osobnih istina bez osuđivanja.

Salamba Sarvangasana (podržani stalak na ramenu)

Lezite naslonjeni ramenima na presavijeni pokrivač, glava na podu. Savijte koljena, zaljuljajte kukove, podignite noge iznad glave, a zatim otpustite nožne prste prema podu iznad krune glave. Postavite ruke u srednji kraj i podignite jednu po jednu nogu prema nebu. Dopustite da vam pogled padne prema srcu i začujte zvuk daha. Slobodno se izrazite spajanjem tabana ili spuštanjem jedne po jedne noge prema podu. Držite do 2 minute. Za oslobađanje spustite obje noge na pod iznad glave, ruke oslobodite na pod i spustite se kralježak po kralježak. Oslobađanje vrata i kralježnice, a zatim okretanje osjetila prema dahu, omogućuje vam povezivanje s vlastitim ritmom.

Vidi također  Praksa podešavanja čakre u grlu

Anja (čakra trećeg oka)

Element: Svjetlost

Boja: Indigo

Zvuk: OM

Životna tema:

Ova čakra povezana je s vašom intuicijom, odnosno šestim čulom, i upravlja načinom na koji funkcionira ostatak čakri. Kad Ajna dobro funkcionira, imate uvid i vjerujete svojoj unutarnjoj mudrosti da se suočite sa životnim izazovima i odabirima. Kad je blokiran, osjećate se zbijeno, previše vezani uz logiku, nepovjerljivi i cinični. Rad na šestoj čakri otvara vaš um široj slici i različitim perspektivama i pomaže vam da primite mudrost koju uobičajena osjetila ne mogu vidjeti ili čuti.

Sukhasana (lagana poza)

Dođi na mjesto. Sklopite jednu petu prema preponama, a zatim drugu. Ako koljena nisu niža od kukova, sjednite na preklopljenu deku. Sastavite dlanove jedni drugima, dodirujući suprotne vrhove prstiju u Hakini Mudri. Na 10 udaha zatvorite oči, postavite sebi pitanje i usredotočite se na zvuk daha, stavljajući vrh jezika na krov usta dok udišete i opuštajući ga dok izdišete. Oslobodite stražnji dio ruku na koljena i provjerite osjećate li odgovor. Ostanite ovdje do 5 minuta. Poznato je da Hakini Mudra povećava snagu koncentracije, a u ovoj pozi lako možete pristupiti mirnom fokusu.

Pogledajte i  praksu podešavanja čakri za treće oko

Sahasrara (krunska čakra)

Element: Kozmička energija

Boja: ljubičasta ili bijela

Zvuk: OM

Životna tema:

Krunska čakra povezuje se sa samom ljepotom i duhovnim carstvom. Pomaže vam da shvatite tko ste izvan svog fizičkog ja - da ste duhovno biće koje ima ljudsko iskustvo. Nije smješteno u tijelu, već zapravo lebdi iznad tjemena glave. Kad je zatvoreno, mislite da sreća može doći samo izvana i patite. Rad na ovoj čakri pomaže vam da se osjećate slobodno u bilo kojoj situaciji.

Savasana (mrtvačka poza)

Pripazite da vam bude toplo i ugodno i legnite na leđa. Možete se pokriti pokrivačem, pokriti oči jastukom za oči ili pod koljena ili glavu staviti smotani pokrivač. Otvorite noge u širini kukova, a ruke otpustite na bokove dlanovima okrenutim prema gore. Udahnite duboko i čvrsto stisnite svaki dio tijela, podižući glavu, ruke i noge od poda. Sačekajte trenutak i pustite da sve ide s velikim izdahom iz usta. Učinite to nekoliko puta. Zamislite cvijet lotosa na tjemenu glave. Sa svakim udahom zamislite kako se božanska svjetlost ulijeva kroz cvijet, a sa svakim izdahom pustite sve što vas veže za prošlost. Ostanite 5–20 minuta, a zatim polako vratite svijest u dah,i pomičite prste na rukama i nogama kako biste se ponovno povezali sa svojim fizičkim tijelom, a da pritom ne izgubite vezu s beskonačnim sobom.

Pogledajte također praksu podešavanja krunske čakre

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Poza glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka
Poza omče
17 poza za početak vašeg dana