Smanjite bol i nelagodu ovim pozama za zdjelicu

Ako vas dolje muči bol ili nelagoda, ovi istraživački alati i joga sekvence (ne, ne govorimo o Kegelsima) mogu vam pomoći u tonusu ili otpuštanju napetosti. Nećete vjerovati u prednosti - od boljeg seksa do šetnje svijetom s više slobode.

Kao djevojke izložene smo neumoljivoj kondiciji. Reći će nam da hodamo, sjedimo, stojimo, krećemo se i ponašamo na primjeren način, seksi, ženski i majčinski. Čak će nam biti rečeno koju kupaonicu koristiti. Do odrasle dobi, svatko od nas će nositi svoje načine kako biti žene u cijelom tijelu, ali ćemo ih posebno osjećati u području zdjelice, dijelu tijela koji je najdublje povezan s našim spolom. Područje zdjelice postaje složena, višeslojna jedinica za pohranu - ja je nazivam izvornom 1-800-MINI-SKLADIŠTEM - mjesto na kojem pohranjujemo stvari koje ne možemo pustiti, ali s kojima trenutno ne želimo imati posla.

To može dovesti do zdravstvenih problema koji su i emocionalne i fizičke prirode. Moramo istražiti i osloboditi ovaj teren i preuzeti odgovornost za sebe - otvoreno priznati i razumjeti svoje probleme - i vješto se prilagoditi iscjeliteljskoj snazi ​​vlastitog tijela. Vjerujem da je vrijeme da oslobodite zdjelicu.

Također pogledajte  Otkrivanje veze između glave i zdjelice

Svaka zdjelica ima svoju priču

“Svaka zdjelica ima priču” je ono što kažem svojim studentima. Moja priča je sljedeća: 2005. godine već sam bio učitelj joge 20 godina, pa sam mislio da prilično dobro poznajem anatomiju i mehaniku "tamo dolje". Ali otprilike u to vrijeme počeo sam osjećati bol i nelagodu u ovom donjem dijelu. I onda, dok sam radio kako bih otkrio zašto, shvatio sam da je velik dio mog znanja o području zdjelice apstraktan, generički i izveden uglavnom iz knjiga o anatomiji. Nisam razumio specifičnosti - mišiće smještene u njemu i odnos cijele te regije prema ostatku mog tijela, uma i povijesti života.

Počeo sam eksperimentirati s joga pozama i praksama disanja kako bih se upoznao i na kraju istražio, mnogim slojevima traume, zadržanih osjećaja i boli koji su se skrivali između mojih kostiju kuka. Što sam više shvaćao kako se zamršenost moje zdjelice presijeca s osobnom poviješću, kulturološkim uvjetovanjima, seksizmom, anatomijom i simptomima lošeg zdravlja, to sam više shvaćala kako je moja zdjelica vezana uz moju opću dobrobit - fizički, emocionalno, i duhovno. Ispostavilo se da su mi mišići zdjelice preuski, ali nisam imao pojma zašto i kako se to dogodilo. Moje istraživanje pretvorilo se u istraživanje čimbenika koji su me oblikovali, poput moje posturalne, spolne i medicinske povijesti; moje borbe sa slikom tijela; i utjecaj odnosa, obitelji, oglašavanja, medija i filmova.Iznošenje na vidjelo priče o mojoj zdjelici postalo je ključna komponenta moje evolucije kao čovjeka. Odatle sam na kraju razvio joga protokol koji je stvorio kamen temeljac za radionice dna zdjelice koje sada predajem širom svijeta.

Zašto joga?

Mnogi ljudi s problemima zdjelice pohađaju moje radionice nakon što su isprobali brojne različite pristupe kako bi se suočili s njima, često se savjetujući prvo sa svojim liječnikom opće prakse, zatim ginekologom, pa urologom. Možda su probali Kegelove, druge vježbe za izgradnju mišića ili čak antidepresive. Neki su došli do točke kada razmišljaju o operaciji. Pogledajmo ovaj scenarij: Žena u srednjim 40-ima počinje osjećati bol tijekom odnosa. Njezin liječnik preporučuje upotrebu više maziva, ali to ne pomaže. Posjećuje ginekologa koji ne može dijagnosticirati razlog njezinog bolnog odnosa. Počinje čitati o problemu na Internetu koji nudi vježbe koje mogu riješiti problem. Ona radi vježbe, ali one ne pomažu. Počinje se pitati jesu li njezini simptomi psihosomatski i traži psihoterapeuta. . . Popis se nastavlja.

Pogledajte i  zašto je uravnoteženje zdjelice ključno za dobro držanje tijela

Svaki od gore navedenih pristupa (alopatski lijek, vježbanje, savjetovanje) ima svoje prednosti. Ali za mnoge je žene joga krajnje utočište. Više od 12 godina radim kao učitelj joge na dnu zdjelice, pa to kažem s apsolutnom sigurnošću: Joga bi trebala biti prvapribjeći. Evo zašto. Vježbanje joge njeguje samosvijest i osjetljivost prema vašem tijelu; to nije samo još jedan niz vježbi koje radite. Joga njeguje suptilno promatranje i svjesnost mehanike i energije vašeg tijela. Pruža vam iskustveni uvid u jedinstveni oblik i oblik vašeg individualnog utjelovljenja. Omogućuje vam da razumijete što se događa dok se događa i daje vam alate za prilagodbu svoje prakse stalnim promjenjivim uvjetima, iz trenutka u trenutak. Jedno je imati opće konceptualno razumijevanje anatomije mišića; nešto je drugo moći locirati, osjetiti i raditi s pojedinačnim mišićima u vlastitom tijelu.

Svjesnost o tijelu ključna je za pravilno dijagnosticiranje bolesti. Nijedan liječnik na svijetu neće vam moći reći kako je to kad osjećate bol, napetost ili olakšanje ili bilo koji drugi osjećaj; ovo su samo podaci kojima možete pristupiti. Ova vrsta uvida presudna je za postavljanje pravilne dijagnoze. Joga kombinira vanjsko konceptualno znanje s unutarnjim iskustvenim razumijevanjem kojem samo vi možete pristupiti. Joga osnažuje. Omogućuje vam da preuzmete aktivnu ulogu u vlastitom iscjeljenju, umjesto da predate odgovornost liječniku ili nekom drugom. Ohrabruje vas i podržava da se sami uvjerite. Napokon, to je vaše tijelo i ne biste se trebali slijepo odricati kontrole. Imate primarnu vlast nad svojim tijelom i tu vlast morate vršiti istražujući, promatrajući i učeći o sebi.Joga vam pomaže da izbacite svoja samonametnuta stanja i osnažuje vas da izronite, sazrijete i preuzmete odgovornost za sebe.

Je li vaše dno zdjelice hipertonično ili hipotonično?

To su dva stanja koja mogu uzrokovati priličnu količinu boli i nelagode u zdjelici. Evo nekoliko neformalnih dijagnostičkih alata kako biste procijenili imate li posla s bilo kojim.

Također pogledajte  NE SVIM kukovima treba otvaranje: 3 poteza za stabilnost kukova

Mala masaža sjedećih kostiju idealan je način za razvijanje veće svijesti o ovom području. U bilo kojem sjedećem položaju naslonite se na lijevu stražnjicu tako da je desna sjedeća kost lako dostupna (to možete učiniti i ležeći na boku). Jednom rukom pronađite vrh desne ishijalne gomoljaste zvane kosti. Koristeći sjedeću kost kao orijentir, počnite masirati mišiće samo na unutarnjem rubu sjedeće kosti, prema vulvi. Masirajte malo prema naprijed, a malo prema straga. Postoje li na hodniku između vulve i kosti neka osjetljiva ili uska mjesta? Ima li bolova? Obratite pažnju na gustoću mišića oko kosti. Je li čvrst, tvrd, mekan, napet? Ima li to područje „davanja“? Nastavite jednu punu minutu.

Sada se naslonite na obje sjedeće kosti i promatrajte razliku između desne i lijeve strane.

• Je li se što promijenilo kao rezultat oslobađanja mišićne napetosti s jedne strane?

• Osjeća li se desna sjedeća kost niže na sjedalu? Postoji li osjećaj više prostora oko kosti?

Sada nekoliko puta duboko udahnite i preusmjerite pozornost na osjećaje disanja.

• Osjeća li se desna strana tijela prostranije dok udišete?

Ponovite s lijeve strane i primijetite bilo kakve razlike.

Ako primijetite nepropusnost i bol, tamo biste mogli biti hipertonični.

Osnovni simptomi hipertoničnog dna zdjelice

• Bol u zdjelici

• Nužna inkontinencija: snažni neposredni osjećaji potrebe za mokrenjem, bez curenja

Osnovni simptomi hipotoničnog dna zdjelice

• Stresna inkontinencija: curenje koje se često događa bez ikakvog upozorenja

Također pogledajte  Slijed dna zdjelice za lakši porod i porod

Hipertonično i hipotonično dno zdjelice često se mogu učinkovito popraviti jogom.

Joga nudi složen i nijansiran alat koji možete precizno prilagoditi da biste se bavili svojim specifičnim okolnostima na neinvazivan, holistički način. Dok vježbate poze na sljedećim stranicama, potičem vas da obratite pažnju na specifičnu energiju koju svaka od njih nosi. Poze se često doživljavaju kao smirujuće, okrepljujuće, fokusirajuće, grijanje, hlađenje itd. Kad shvatite energiju različitih poza i kako one utječu na vas, to znanje možete koristiti za energiziranje, uravnoteženje i smirivanje života; izazvati se; njegovati veću osjetljivost i suosjećanje; ili jednostavno uživati ​​u bogatijoj i puno složenijoj paleti senzacija i emocija.

Neke poze u sekvencama grade snagu i pomažu vam u pronalaženju i skupljanju mišića. Neki produžuju mišiće, dok drugi omekšavaju mišiće. Neki se usredotoče na dah. Podijelio sam poze u dvije kategorije radi rješavanja hipertoničnosti i hipotoničnosti. Poze su predstavljene od najlakših do izazovnijih, ali ne u određenom slijedu za određeni simptom. Nadamo se da ste napravili neko istraživanje i znate trebate li postaviti poze za hipertonično ili hipotonično dno zdjelice. Zapamtite, ako ste kombinacija hiper i hipotonika, prvo se morate pozabaviti zategnutim mišićima. Dobivanje kronično zategnutih mišića ponekad se može dogoditi prilično brzo ili u nekim slučajevima može potrajati i do godinu dana (toliko je trebalo mom puštanju).

Također pogledajte  Omekšajte svoju sredinu za snažniju jezgru

Vježbanje samostalno i u mirnom prostoru može vas otvoriti za kontinuirano ispitivanje: Što osjećam? Kakav je moj dah? Gdje osjećam pokret koji stvara dah u svakoj pozi? Ne zaboravite da je neke položaje joge teže održavati od drugih. Budite strpljivi prema sebi. Ako se osjećate umorno nakon vježbanja nekih izazovnijih položaja, prijeđite na vježbanje uz podršku Viparita Karani (poza u obliku noge) ili podržavanje Supta Baddha Konasane (poza u ležećem položaju) tijekom 10 minuta. Tijekom vježbanja trebalo bi vam biti lakše i opuštenije zauzimati i održavati sve ove položaje. Srce vježbanja položaja joge je uvježbavanje vašeg živčanog sustava da bude mirniji, čak i u fizički izazovnoj pozi. Dah će vam uvijek dati do znanja ako radite previše.

Hipertonični slijed dna zdjelice

Poza za opuštanje s težinom

1/6

Nakon tjedan dana, postupno dodajte ove poze

Dinamična ploča stola

1/5

Vidi također  Razumijevanje vašeg sakroilijačnog zgloba

Hipotonični slijed dna zdjelice

Poza za opuštanje s težinom

1/6

Nakon tjedan dana, postupno dodajte ove poze

Poza trokuta (Utthita Trikonasana), s blokom

1/6

Vidi također  Razumijevanje vaše repne kosti

o autoru

Učiteljica i spisateljica Leslie Howard međunarodno je priznata edukatorica joge koja je pionir u rastućem polju joge za zdravlje zdjelice. Sonima.com proglasio ju je jednom od 50 najboljih instruktora joge u Sjedinjenim Državama. Medicinske studije Sveučilišta Kalifornija – San Francisco znanstveno su pokazale učinkovitost Leslievih tehnika za poboljšanje zdravlja zdjelice žena. Saznajte više na lesliehowardyoga.com. Model Lenore Kitani je učiteljica joge Iyengar i fizikalna terapeutkinja u Boulderu u Koloradu.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca