Ponekad je najbrži način da se stvari ubrzaju usporavanjem. Isprobajte ovu usporenu meditaciju rukom da razbistrite misli.
Nedavno sam napravio popis stvari koje sam želio postići. Bio je previše predug i ambiciozan - ali ionako sam se pripremio za pomicanje na svim frontovima. Nakon nekog ogorčenja zbog sporog napretka kojim sam krenuo, sjeo sam s mudrim prijateljem za savjet. "Zvuči kao da želite obaviti puno stvari", rekao je.
"Apsolutno", odgovorio sam. "Ali frustriran sam ovim tempom."
Nakon duge stanke odgovorio je: "Ako stvarno želite ubrzati stvari, prvo morate usporiti." Koliko god nisam bio spreman za taj djelić mudrosti, jednom kad sam pokušao usporiti, shvatio sam da je bio u pravu. Usporavanjem sam postao opušteniji i jasniji. Mogao sam vjerovati svojoj intuiciji i odabrati najbolje korake za projekte koji su istinski odzvanjali mojim najvišim težnjama.
Odmori se
Tko u našoj hiper-kulturi i kofeinskoj kulturi ne želi brže? No, također možete žudjeti za odmorom od svog previše stimuliranog uma i težiti ka mirnijem, intuitivnijem i sadašnjem stanju. Lako je izgubiti iz vida svoju glavnu svrhu usred smetnji pomahnitalog uma. Usporavanje vas vraća ovdje i sada.
Mnoge tehnike meditacije koriste jednu točku kao objekt koncentracije. Bilo da je to dah, mantra, osjećaji, misao o ljubavi ili sama svjesnost, objekt koncentracije može biti vrata trenutka. Ali ponekad je ovaj pojedinačni fokus previše suptilan da bi ga um mogao lako pratiti. Ako je to bilo vaše iskustvo, možda ćete smatrati da je usporeno kretanje, koje započinje pažnjom na jake osjećaje u tijelu, opipljivije i zadovoljavajuće žarište.
Ovaj postupak postupnog preusmjeravanja vaše pažnje s velikog kretanja asana na male pokrete daha bit je raja joge. Dok pratite držanje tijela, nailazite i oslobađate duboko usađene napetosti. Također usavršavate svoju svijest koncentrirajući se na suptilnost daha i okrećući se prema unutra ( pratyahara ). Odatle možete prijeći na sve suptilnije oblike pažljivosti, od jednosmjernosti ( dharana ) do jednostečnosti ( dhyana ) do apsorpcije ( samadhi ).
Divno i pristupačno sredstvo za pokretnu meditaciju uključuje koncentraciju na polagano kretanje ruku.
Osjetite Izvor
Bilo koja praksa meditacije brzo otkriva kako vaš um uobičajeno proždiru misli o budućnosti ili prošlosti. Trenutaka svjesnosti u sadašnjosti razmjerno je malo, ali usporeni pokreti, jer zaokupljaju pažnju vašeg uma, mogu vas izravno privući iskustvu senzacija sadašnjeg trenutka. Ova tehnika može snažno privući vaš um u koncentraciju s jednim vrhom, ali ima i veće implikacije kad postanete osjetljiviji na životnu snagu.
Mnogi jogiji vjeruju da životna sila, ili prana, upravlja vašim autonomnim živčanim sustavom, animirajući vaše tijelo i održavajući sve sustave da rade na optimalnoj razini. Obično se vaš um podvrgava ljekovitoj prisutnosti prane dok spavate, zbog čega dobar san može biti toliko obnavljajući.
Međutim, možete naučiti prilagoditi se prani kad ste budni i stvoriti rezerve od nje. Kada uklonite prepreke slobodno penjajućoj prani, osjećate se življe i prisutnije u svom životu. Razmislite kako se osjećate sjajno nakon sata joge ili noći plesa ili vođenja ljubavi. Pokret može probuditi i pranu i svijest.
Usporeni pokret usporava vaš um. Samo nekoliko minuta prije sjedenja izvrsna je zamjena za suptilniju meditacijsku praksu. Pokušajte podići ruke iznad glave i polako ih otpustiti na bokove, koncentrirajući se na mikropokrete ruku dok teku kroz prostor. Samo minuta ovoga vam pomaže da prijeđete u pratyaharu, osjetite povlačenje.
Obraćanje pažnje na usporavanje pomaže vam da budete pažljivi tijekom dana. Pokušajte četkati zube ili prati suđe sporije i pogledajte kako to vaš um uvodi u sadašnjost. Usporavanje joge pozi također vam pomaže uvući vas u dinamični tok osjeta, daha i svjesnosti.
Fascinantan paradoks pojavljuje se kada dopustite sebi da se upijete u sitne detalje bilo kojeg fizičkog djelovanja. Prihvaćajući pokret, neumoljivo vas privlači tišina iznutra.
Isprobajte: Meditacija usporenih ruku
- Udobno se smjestite i istresite ruke, kao da ispuštate vodu s vrha prstiju. Lagano produbite dah. Kad se vaše ruke osjete energiziranim, stavite ih na bedra, dlanovima okrenutim prema gore. Odvojite nekoliko trenutaka da se usredotočite na osjećaje u vašim rukama. Osjetite, ako možete, puls na dohvat ruke.
- Kako se dah produbljuje, provjerite možete li aktivirati trbuh, dijafragmu, prsni koš i gornji dio prsa. Udahnite duboko u trbuh. Napunite gornji dio prsa zrakom na vrhu udisaja, a zatim pogledajte koliko se možete opustiti sa svakim izdahom.
- Zamislite svjetlo u srži svog bića. Dok udišete, neka svjetlost pulsira malo jače. Kad izdahnete, pustite ga da pulsira malo slabije. Možete mu čak dati temperaturu ili dodijeliti boju osjetima u trbuhu.
- Svakim udahom zamislite kako ova energija ispunjava vaša prsa i ramena. Osjetite kako vam teče niz ruke i u dlanove. Primijetite da svjetlost i toplina ispunjavaju vašu prsnu šupljinu, prsni koš, ruke, ruke.
- Odmarajte svoju svijest u rukama i oko njih. Osjetite kako vam zrak dodiruje dlanove, prste i palčeve. Osjetite obris ruku i razmak između prstiju. Kad budete spremni, nježno podignite ruke s tijela tek toliko da ih pustite u zrak, a zatim neka budu potpuno mirne. Opustite ramena, ruke i dlanove.
- Zatim ruke podignite što sporije, gotovo neprimjetno. Osjetite najmanji pokret u svojoj svijesti dok nastavljate oživljavati ruke. Pogledajte koliko možete usporiti. Zamislite molekule zraka kako se kotrljaju između vaših prstiju. Pogledajte možete li usporiti kretanje toliko da se vaše ruke osjećaju kao da se same kreću.
- Kad se osjeća ispravno, okrenite dlanove jedni prema drugima. Kako vam se ruke slažu, tako polako pulsirajte. Zamislite, ako možete, rubove energetskog polja između vaših ruku. Možete se osjećati kao da držite kuglicu pulsirajuće energije ili kao da su vam ruke na suprotnim polovima magneta. Vaš um je opušten, ali i svjestan, svjedočeći protoku osjeta u vaše ruke.
- Sljedećih nekoliko minuta pustite da vam se ruke kreću prirodno i da vaš um promatra i najmanje detalje osjeta. U nekom trenutku, donesite ruke na mjesto na tijelu koje treba zacjeljivanje ili pažnju.
- U svoje vrijeme, pustite ruke da se odmore u krilu i sjednite još nekoliko minuta u tišini.
Također pogledajte Meditaciju pokretnog ratnika koji pleše Kathryn Budig
