SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za izmjenu Tadasane + Ostanite prisutni
POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI
Prednosti
Postavlja temelje za sva ostala držanja; testira vaš fokus i koncentraciju
Uputa
1. Stanite zajedno sa stopalima. Poredajte pete iza drugog i trećeg prsta. (Većina će ljudi morati malo ispružiti pete.) Suočite se s kapicama preko nožnih prstiju.
2. Težina treba biti jednaka na svakom stopalu, sprijeda natrag i s boka na bok. Da biste to učinili, spustite se, podignite kapice koljena i uključite mišiće kvadricepsa. Zatim izometrično pritisnite stražnji dio koljena prema naprijed - ali zapravo ih ne savijajte - podjednako zahvaćajući četverokute i mišiće koljena. Zagrlite gornji dio bedara, a zatim ih izometrički pritisnite jedni od drugih kako biste aktivirali i svoje aduktore (unutarnja strana bedara) i otmičare (vanjske strane bedara).
3. Rukama uz tijelo okrenite biceps i dlanove prema naprijed. Poravnajte vrat tako da bude dugačak i ujednačen sa svih strana.
4. Udahnite duboko i podignite prsni koš ravnomjerno od zdjelice; izdahnite i zagrlite se sa strane struka kako biste stvorili stabilnost u lumbalnom dijelu.
5. Ostanite ovdje dobrih 10 udaha - ili neka vam ovo bude cijela praksa!
Izbjegavajte ove uobičajene pogreške
Ne izravnavajte lumbalnu kralježničnu krivulju uvlačenjem repne kosti. To će vaše bokove gurnuti prema naprijed i spriječiti da formirate dugu liniju od stopala kroz tjemenicu.
Ne valjajte se prema vanjskim rubovima stopala ili nejednako raspoređujte težinu. To će ometati strukturnu stabilnost svakog zgloba iznad nogu.
O našem profesionalcu
