Jednom kada znate kako disati pažljivo, možete koristiti praksu koja će vam pomoći u izazovnim vremenima. Ne radi se o poricanju osjećaja ili njihovoj promjeni; prihvaća ih točno onakve kakvi jesu, a istovremeno otvara svijest o smirujućoj kvaliteti našeg daha.
Kao i mnogi ljudi, i ja sam čuo za pažljivost. Znao sam da to znači obratiti pažnju, otvoriti našu svijest o onome što se događa u sadašnjem trenutku i prihvatiti to bez prosuđivanja ili pokušaja kontrole.
Znao sam također da se pokazalo da prakticiranje pažljivosti ima brojne prednosti - više mira, energije, samopouzdanja, manje stresa, oslobađanje od depresije i anksioznosti, manje bolova - i želio sam neke od njih iskusiti za sebe. Međutim, koliko god sam pokušavao, borio sam se s praksom. Smatrao sam da je to turobno, dosadno i dosadno - sve to 'primjećuj-što-radiš-dok-čistiš-zube' - jednostavno se uopće nisam mogao nositi s tim. Znam da stručnjaci kažu da pažljivost nikad nije dosadna, ali to je bilo za mene. Pokušavao sam dalje, ali jednostavno to nisam mogao izdržati.
Zakačivanje za pažljivost
Tada, kad sam bio na putu da odustanem, upoznao sam redovnika - iskustvo koje sam opisao u svojoj knjizi "Upoznao sam redovnika" - i tiho je sugerirao da je korisno povezati praksu pažljivosti s disanjem. Ovo je stvarno pomoglo. Zapravo mi je toliko pomoglo da sam odlučio istražiti pažnju. Ono što sam otkrio gotovo mi je oduzelo dah, ako to mogu reći. To mi je sigurno promijenilo život.
Otkrio sam da se u svom izvornom obliku pažnja zapravo zapravo temeljila na našem disanju; dah je bio njegov sastavni dio. Pažljivost i disanje idu zajedno, a kad sa dahom vježbate pažnju, ono što bi moglo biti dosadno, dosadno i mehaničko vježbanje odjednom oživi. To je poput stavljanja benzina u spremnik ili vjetra ispod jedra: pažnja postaje zaista ugodno iskustvo koje samo izgleda da teče.
Vježbanje pažljivosti koristeći dah kao početnu točku i fokus, ne samo da otvara vašu svjesnost sadašnjem trenutku, što je i ono što je pažnja, već vas prirodno može dovesti u kontakt s više mira, radosti, snage - i, usuđujem se reći, mudrost - za koju možda nikad nisi znao da je imaš. Ako želite - a jednom kad započnete, vjerojatno i hoćete - to može prirodno dovesti do prakse meditacije, sa svim brojnim blagodatima za zdravlje i dobrobit koje ovo dokazano donosi. Doista se život mijenja. Jednom kad znate kako disati pažljivo, možete to raditi bilo gdje, bilo kada, bilo gdje; to je poput pritiskanja trenutne sklopke za "unutarnji mir". I sigurno nije dosadno!
Pogledajte i "Jogger iz Central Parka" Trisha Meili o tome kako su joj joga i pažnja pomogli da ozdravi
Otkrivanje pažljivog disanja
Pa, što je svjesno disanje? Voditi računa o svom dahu jednostavno znači promatrati i otvoriti svoju svijest za svoj dah: za udah i izdisaj, bez da ga kontrolirate ili prosuđujete na bilo koji način: dopustite da bude. To je to - to je tako lako!
Jednom kad se uvježbate u pažljivom disanju, vidjet ćete da vam to postaje prirodno i dostupno je u bilo kojem trenutku. Jednostavno kombiniranje vašeg disanja sa svime što radite pomoći će vam da prijeđete u svjesno stanje bića. Vježba će postati dio vas i vašeg svakodnevnog života.
Međutim, kada učite pažljivost disanja, najbolje je da to radite udobno sjedeći na mirnom mjestu zatvorenih očiju. To je tako da se možete usredotočiti na svoje disanje bez ometanja. Neće trebati dugo da se stekne osjećaj - doslovno razgovaramo 1-2 minute vježbanja 2-3 puta dnevno - i uskoro disanje pažljivosti postaje druga priroda poput plivanja ili vožnje biciklom.
Tada ćete otkriti da možete svjesno udahnuti bilo gdje i bilo kada, ne zatvarajući oči. Kao da samo "kliknete" u način pažljivosti i tada možete proširiti svoju pozornost na sve što želite. To je prekrasan proces.
Pažljiva praksa disanja za teške emocije
Kad prolazite kroz tužno ili zabrinjavajuće vrijeme, prirodno je razmišljati o satima, danima, pa čak i godinama koje se protežu, i pitati se: 'Kako mogu ikad dalje tako?' Uhvatila sam se kako razmišljam to neki dan, a onda sam se iznenada sjetila: kad smo 'u sadašnjem trenutku', postoji samo ovaj trenutak, ovaj dah; sve što moramo učiniti je da pripazimo na ovaj jedan dah. Osjetite mir i udobnost toga - i onda udahnite još jednom. Mir - pa čak i radost - je samo dah.
Zatvorimo sada Budinu vježbu disanja u kojoj dah koristimo da nas smiri i izliječi. Ne poričemo svoje osjećaje, ne pokušavamo ih promijeniti; prihvaćamo ih točno onakve kakvi jesu, dok otvaramo svijest o smirujućoj kvaliteti daha, poput stavljanja ruku oko voljene osobe u nevolji.
Probaj
Zato zatvorite oči, pažljivo udahnite, osjećajući kako vam zrak ulazi kroz nosnice, u tijelo i iz nosa.
Udahnite, recite: "Udišući, smirujem osjećaje koje sada proživljavam." Izdahnite, recite: 'Izdišući, smirujem osjećaje koje sada proživljavam.'
Dopustite sebi da osjećate osjećaje; neka budu tamo. Otvorite svoju svjesnost dahu koji ulazi i dahu koji izlazi; usredotočite se samo na ovo: udahnite, izdahnite…
Neka dah krene svojim tijekom, nemojte ga kontrolirati ni na koji način; samo primijeti.
Neka vaš dah i vaš dah ispunite vaš um ... koji pazi na vaš dah ... Nastavite primjećivati udah, dah ... osjetite kako vas dah umiruje ... tješi ... njeguje. Osjetite mir koji ovo donosi.
Sada predaj pitanje koje te se tiče ovom unutarnjem miru, svojoj pažnji: pusti problem da ode.
Nastavite disati, primjećujući dah i dah ...
Kad se briga ili osjećaj vrate u vaš um i uznemire vas, ponovite postupak, primijetivši i osjećajući dah i dah ... puštajući dah da vam ispuni um.
Nastavite lagano ponavljati ovaj postupak kad god se briga ili osjećaj vrate, dok na kraju ne nestane. To je iscjeliteljska snaga pažljivosti.
Kada imate problem, budite pažljivi, a zatim ga prepustite sebi; otkrit ćete da će stvari uspjeti. Možda ćete nekoga neočekivano upoznati, nešto vidjeti, dobiti inspiraciju; novi smjer može vam doći iz vedra neba. Vjerujte svom procesu, vjerujte iscjeliteljskoj snazi pažljivosti.
Pogledajte također 5 praksi pažljivosti kako biste preuredili svoj mozak i poboljšali zdravlje
Prilagođeno svakom dahu © Rose Elliot 2016, izdavač Watkins, London, Meki uvez 7,99 £
