Kako vježbati Sama Vritti Pranayama (disanje u kutiji)

Sama Vritti Pranayama moćan je alat za opuštanje koji vam može pomoći razbistriti misli, opustiti tijelo i omogućiti vam da se usredotočite. Najbolji dio? Možete to učiniti bilo gdje. Samo pronađite udobno sjedalo s oslonjenim leđima i stopalima na podu.  

  1. Zatvori oči. Udahnite kroz nos polako brojeći do 4. Osjetite kako vam zrak puni pluća.
  2. Zadržite dah ovdje i polako ponovo brojte do 4. Pokušajte ne začepiti dišne ​​putove. Jednostavno izbjegavajte udisati ili izdisati tijekom 4 broja.
  3. Polako izdahnite do broja 4.
  4. Zadržite izdah još 4 brojanja.
  5. Ponavljajte korake 1–4 4 minute ili dok se ne osjećate mirno i usredotočeno.

Ovdje pronađite ostale tehnike pranajame. 

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu