Sama Vritti Pranayama moćan je alat za opuštanje koji vam može pomoći razbistriti misli, opustiti tijelo i omogućiti vam da se usredotočite. Najbolji dio? Možete to učiniti bilo gdje. Samo pronađite udobno sjedalo s oslonjenim leđima i stopalima na podu.
- Zatvori oči. Udahnite kroz nos polako brojeći do 4. Osjetite kako vam zrak puni pluća.
- Zadržite dah ovdje i polako ponovo brojte do 4. Pokušajte ne začepiti dišne putove. Jednostavno izbjegavajte udisati ili izdisati tijekom 4 broja.
- Polako izdahnite do broja 4.
- Zadržite izdah još 4 brojanja.
- Ponavljajte korake 1–4 4 minute ili dok se ne osjećate mirno i usredotočeno.
Ovdje pronađite ostale tehnike pranajame.
