Kako: Ayurvedska masaža toplim uljem

Ayurvedska praksa abhyange , ili masaža toplim uljem, umirujući je tretman za prekomjernu vatu. Kao samopomoć, tradicionalno se radi ujutro, prije kupanja, a posebno je koristan kao svakodnevni ritual u zimskim mjesecima, kaže Graciella Zogbi, vedska zdravstvena edukatorica u Zdravstvenom lječilištu Raj Maharishi Ayurveda u Iowi. "Vata je po svojoj prirodi suha i hladna. S abhyangom, toplo ulje prodire u kožu. Njegova kvaliteta podmazivanja potpuna je suprotnost vate i uravnotežuje se na toj razini."

Abhyanga se također koristi za pomoć u usmjeravanju ama (toksina) iz tkiva u organe eliminacije. Redovito se radi, kaže Zogbi, može poboljšati cirkulaciju i probavu, opustiti živčani sustav, nahraniti kožu, stvoriti osjećaj prizemljenosti i fokusa te povećati ojas ili sjaj, što je rezultat dobre probave i jakog imunološkog funkcioniranja.

Planirajte provesti najmanje 10 minuta masirajući cijelo tijelo nakon što ga premažete uljem, a zatim odmarajte barem 10 minuta prije nego što isperete ulje. (Ako nemate vremena za odmor i pustite da ulje potone, pokušajte podmazati tijelo uljem prije početka masaže kako biste imali više vremena na koži.)

Što će vam trebati:

  • 1 do 3 šalice organskog sezamovog ulja za izdašno podmazivanje tijela. (Ako u sastavu imate jaku pittu, možda ćete htjeti zamijeniti organsko maslinovo ulje.)
  • Metalna lonac za zagrijavanje ulja
  • Ručnici

Kako to učiniti:

1. Zagrijte ulje na štednjaku dok ne postane toplo, ali i dalje ugodno na dodir.

2. Masirajte svoje tijelo toplim uljem, krećući se od glave do stopala. Započnite s vanjskim naborima ušiju, zatim masirajte glavu (ako ne želite ulje u kosu, napravite suhu masažu glave) i krenite prema dolje. Koristite kružne pokrete na zglobovima i nježnim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu preko srca i trbuha. To je, kaže Zogbi, način nagovaranja nestabilne vate u smjeru u kojem bi se trebao kretati. Na trupu umasirajte prema unutra slijedeći smjer rebara. Masirajte ravno gore-dolje po rukama i nogama. Na kraju temeljito masirajte stopala.

3. Udobno se smjestite na rub kade ili lezite na ručnik na podu i opustite se najmanje 10 minuta, dopuštajući ulju da prodre u kožu. Također možete sjediti u toploj kupki.

4. Kad završite, operite ulje nježnim sredstvom za čišćenje.

Dodatno: Ovdje pogledajte video demonstraciju abhyange.

Više: Za više informacija o pretrpanoj vati pročitajte Dolje na Zemlju.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca