Sara Clark postavlja pozu u Wild Thingu .
Bryant Park Yoga vraća se u New York već 12. sezonu, a u njoj sudjeluju učitelji koje je uredio Yoga Journal. Ovog tjedna istaknuta instruktorica je Sara Clark, koja je vodila nastavu u utorak ujutro.
Camatkarasana, ili Wild Thing, kako je obično nazivaju, poza je koje se čini da se ne mogu zasititi. To je bujno slavlje i predstavljanje dinamičnih načina na koje se naše tijelo može kretati. Otvara srce prema nebu, omogućujući nam da iskoristimo energiju suosjećanja, empatije i ljubavi. To je i ravnoteža ruku i leđa usredotočena na ramena, grlo, kvadriceps i jezgru. Također se bori protiv blage depresije i umora. Potičem vas da u ovu asanu uđete s gracioznošću, zaigranošću i dubokim udisajima.
Također pogledajte Kathryn Budig Challenge Poze: Wild Thing
7 koraka za divlju stvar (Camatkarasana)
Korak 1
Počnite od psa okrenutog prema dolje. Usredotočite se na širenje kroz ključne kosti, pomicanje lopatica niz stražnji dio tijela i uključivanje hasta bandhe (ručne brave).
Korak 2
Zadržite gornji angažman i podignite desnu nogu u podjeljeni pas prema dolje, šireći se kroz prste i pritiskajući kroz petu.
3. korak
Krenite naprijed u Pozu daske, držeći desnu nogu podignutom i zarobljenom. Dovedite ramena izravno preko zapešća. Ne dopustite da vam kukovi potonu - držite ih u ravni s ramenima. Privucite pupak prema kralježnici. Disati.
4. korak
Zakrenite u bočnu dasku, držeći desnu nogu podignutom i stopalom savijenom, usidrenjem u vanjski rub lijeve flektirane noge. Obavezno složite ramena i bokove. Dok je hasta bandha uhvaćen u lijevoj ruci, podignite desnu ruku prema nebu, pružajući ruku i ruku kroz prste. Pogled prema desnim prstima.
Korak 5
Polako savijte desnu nogu, otpuštajući lopticu stopala na zemlju iza sebe, odmarajući se gotovo ispod desnog kuka, noge u širini kukova. Lijeva vam je noga i dalje ispružena. Desna ruka će vam sezati gore i iznad glave.
Korak 6
Pritisnite u kuglicu desne noge i dopustite da se zdjelica podigne prema gore, dopuštajući da se glava i vrat opuštaju prema stražnjem dijelu tijela. Osjetite kako se desno rame okreće prema dolje da biste otvorili prsa. Dođite žestoko kroz desne prste dok vam desna ruka uokviruje desno uho. Udahnite 5 rundi. Podignuta ruka može se staviti na srce.
7. korak
Izađite okrećući pogled prema dolje prema zemlji. Pritisnite se u vanjski rub lijeve noge, zakrenite desno rame i kuk prema zemlji i pustite desnicu na pod, vraćajući se na Plank. Odmorite se u dječjoj pozi ili prema dolje okrenutom psu. Ponovite s lijeve strane.
PROČITAJTE JOŠ Sigurnosna razmatranja u Wild Thingu
Ovdje provjerite raspored predstojećih tečajeva joge Bryant Park koji se održavaju svakog utorka i četvrtka do 23. rujna. Pratite seriju Bryant Park joge na #YJendlessYOGAsummer.
Slika Phototainment
