Dajte svojoj vježbi meditacije Boraveći: postavite namjeru

Pronaći vrijeme i motivaciju za meditaciju je teško. Zbog toga će vam pronalazak prave namjere pomoći da ostanete usredotočeni na svoj cilj - održavati dosljednu praksu meditacije.

Kao i za svako putovanje u životu, i svaka je meditacija i praksa bolja kad započne s namjerom. Sankalpe su , kako su u jogi poznate namjere, vaši iskreni, intuitivno naslućeni stavovi koji se vremenom razvijaju u vama. To su snažni unutarnji dogovori koje sklopite sa sobom, a zatim ih izrazite svojim postupcima, bilo da je to u vašim vezama, na poslu ili na joga prostirci ili jastuku za meditaciju. Sankalpas njeguje fokus, motivaciju, odlučnost, strpljenje i ustrajnost - sve osobine koje vam omogućavaju da razvijete, održavate i produbite meditacijsku praksu.

Ako ne postavite čvrste namjere, na kraju ćete izgubiti iz vida razlog meditacije i zateći ćete se kako skrećete s puta. Jednostavna, specifična san kalpa može biti svakodnevna meditacija ili 10-minutne pauze za meditaciju tijekom cijelog dana, osiguravajući si vrijeme za meditaciju bez obzira na vaše duševno stanje ili dužinu popisa obaveza. Ili, ako vam je potrebna pomoć pri fokusiranju kad dođete do svog jastuka za meditaciju, možete postaviti sankalpu da se raspituje o određenim osjećajima ili uvjerenjima, da se usredotoči na svjesnost svega što proizlazi iz vašeg tijela i uma ili na kraju da biste bili svjesni biti svjestan. Nijedna namjera nije ni premala ni prevelika. Poanta je otkriti i potvrditi namjere koje odgovaraju vama.

Kako pronaći svoju namjeru

Iskrene namjere proizlaze iz vaše urođene, suštinske prirode - sile koja vas tjera da dišete, jedete i tražite utočište (kao i da pronađete vezu s nečim većim ili da tražite prosvjetljenje). Odvojite vrijeme s vježbom u nastavku kako biste otkrili svoje istinske namjere, zapisali ih i angažirali za svoju praksu. Učinite to kad započnete s meditacijskom praksom, ali i svaki put kad izgubite fokus na svom putu meditacije. Imajte na umu da su namjere sažete izjave koje iskorištavaju vašu odlučnost u postizanju određenih ishoda. Stoga je važno kada gradite svoje namjere da kažete ono što mislite i mislite ono što govorite. Umjesto da kažete "Mogu" ili "Hoću", potvrdite "Mogu!"

Vidi također  Vodič za meditaciju za početnike

Praksa namjeravanja namjere

Slušajte zvuk s vodičem

Neka vas Richard Miller vodi kroz ovu praksu namještanja.

Za početak zapišite riječi ili izraze koji najbolje opisuju vaše odgovore na pitanja na sljedećoj stranici. Odvojite vrijeme za razmišljanje o svakom pitanju; vaši bi odgovori trebali biti i praktični i realni u skladu s vašim trenutnim načinom života i situacijom. Zapamtite, bolje je učiniti malo i uspjeti pod tim uvjetima, nego biti pretjerano ambiciozan i uopće ne uspjeti.

  1. Koja je moja najdublja želja za vježbanjem meditacije?
  2. Koliko minuta sam uistinu voljan posvetiti praksi?
  3. Koliko sam dana u tjednu istinski voljan meditirati?
  4. Što se tiče određene seanse meditacije, koja je moja najdublja želja za i tijekom ove seanse? (Na primjer, je li vaš cilj pozdraviti određenu senzaciju ili ostati nesmetan onim što proizlazi iz vaše svijesti, a umjesto toga doživjeti i ostati kao svjesnost?)

Sada, pročitajte svoje odgovore i obratite pažnju na to koliko se svaki osjeća istinski na intuitivnoj razini u vašem tijelu. Na primjer, kada potvrđujete svaku izjavu, osjeća li se ona „u redu“ u vašim crijevima ili srcu - a ne samo u vašem razmišljanju? Zaokružite ključne riječi ili fraze koje vam odgovaraju.

Zatim, svaku namjeru izrazite sažetom činjeničnom izjavom u sadašnjem vremenu, kao da je to već istina. To omogućava vašoj podsvijesti da vaše namjere registrira kao stvarnosti umjesto kao mogućnosti, dajući im veću moć da se ostvare. Na primjer, umjesto da kažem: "Meditirat ću svaki dan po 20 minuta po 20 minuta", potvrdite: "Svaki put meditiram pet dana u tjednu po 20 minuta."

Zatim odaberite jednu, dvije ili čak tri namjere i skratite ih u jednostavne fraze koje se lako pamte. Na primjer: "Meditiram tri puta tjedno po 10 minuta svaki put" može se reći kao "Tri i 10!" "Ljubazan sam i suosjećajan prema sebi" postaje "Ljubaznost!" A "Govorim istinu u svakom trenutku" postaje "Istina!"

Napokon, interno ponovite svoje namjere na početku, tijekom i na kraju svake prakse meditacije. Uvijek potvrđujte svoje namjere s dubokim osjećajem i sigurnošću, cijelim tijelom i umom.

Zadržavanje tečaja s namjerom

Slijedite korake koje smo do sada iznijeli i pripazite što se događa kada se, na primjer, na kraju dana uvučete u krevet, a da niste meditirali. Vaša namjera da svakodnevno meditirate zatražit će od vas da ustanete iz kreveta i meditirate, tako da možete zadržati dogovor sa sobom. Snažne namjere drže vas na putu i omogućuju vam da ispunite svoje ciljeve, bez obzira na to što se događa u vašem životu. Hranite i potvrđujte svoje namjere strpljenjem, ustrajnošću, ustrajnošću i ljubavlju i nikada vam neće propasti!

Drevna mudrost namjere

Važnost namjere lijepo je izražena u drevnoj hinduističkoj svetoj knjizi Rig Veda, koja kaže: „Odlučno slijedite i potvrdite svoje namjere, jer oni postavljaju put koji vam omogućuje da prevladate sve kušnje, nevolje i patnje. Slijediti i potvrditi svoje namjere istinski je put koji vodi do istinske sreće. "

Vidi također  Meditacija za početnike s Deepakom Choprom

Kako zauzeti meditativno mjesto

Vježbajte meditirati u različitim položajima - ležeći u ležećem položaju, sjedeći, stojeći, hodajući - tako postaje lakše integrirati meditaciju u vaš svakodnevni život. Kada sjedite na jastuku, držite koljena ispod bokova kako biste održali normalne obline kralježnice. Odmorite ruke u udobnom položaju na krilu s podignutim dlanovima, nježno izdužite vrat i omekšajte čelo, oči, uši i čeljust, oslobađajući neželjenu napetost u tijelu. Napokon, iznesite svoje namjere i zaronite u svoju meditaciju.

Pogledajte također  sve što trebate znati o položaju meditacije

O NAŠEM STRUČNJAKU

Richard Miller, doktor znanosti, predsjednik je osnivača Instituta za integrativnu restauraciju (irest.us), suosnivač Međunarodnog udruženja joga terapeuta i autor iRest meditacije i joge Nidre. Ovo je njegova prva u nizu od 10 stupaca osmišljenih kako bi vam pomogla stvoriti trajnu i utjecajnu praksu meditacije.

10 KORACA RICHARDA MILLERA ZA IZGRADNJU TRAJNE MEDITACIJSKE PRAKSE

1. Postavite namjeru

2. Uskladite se s univerzalnom životnom snagom

3. Iskoristite osjećaj nepromjenjive dobrobiti

4. Slušajte svoje tijelo (dolazi)

5. Slušajte svoj dah (dolazi)

6. Osjećaji dobrodošlice i osjećaji (dolaze)

7. Misli i uvjerenja dobrodošlice (dolaze)

8. Pronađi radost (dolazi)

9. Prepoznajte našu međusobnu povezanost (dolazi)

10. Usvojite meditaciju kao način života (nadolazak)

Preporučeno

Probudite se za svoj potencijal za promjenu: 5 klesha
Najbolje joga rukavice
10 najboljih učitelja podijelilo je svoje joga-mantre