Evo slijedećih informacija o tome što učiniti kada se osjećate propadlo, ali ne želite ništa drugo nego nastaviti vježbati jogu dok ste bolesni.
Koliko god se trudili, ne možete uvijek spriječiti prehladu i gripu da zima ne napuni glavu i ne uspori tijelo. Prije nego što to shvatite, pitate se biste li trebali pokušati s redovitim vježbanjem joge ili odustati i otići u krevet. Evo što predlažem.
Slušajte izbliza
Prije vježbanja provjerite s tijelom. Ako ste zbrisani, stvari možete pogoršati guranjem uobičajene rutine, pa umjesto toga pokušajte s nježnom ili restorativnom praksom i preskočite jake tehnike disanja. Jednom kada se vaša energija poboljša, možete se postupno vratiti na energičniju praksu, čak i ako i dalje imate kašalj ili vam je nos začepljen. Ako se nakon vježbanja osjećate lošije, to je znak da ste vjerojatno učinili previše.
Počasti se
Ako smatrate da trebate uzeti nešto za svoje simptome, izbjegavajte antibiotike; bezvrijedni su za prehladu, a čak ni lijekovi protiv prehrane koji nisu u slobodnoj prodaji nisu vrlo praktični, jer mnogi sadrže pet lijekova kad vam je potreban samo jedan ili dva. Ima smisla uzimati pojedinačne lijekove, poput skliskih pastila od brijesta protiv upale grla ili acetaminofena protiv bolova. Za začepljenje nosa dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u kipuću vodu i udahnite pare. Iako još uvijek nije jasno koliko učinkoviti mogu biti ehinaceja, pastile od cinka, vitamin C i homeopatski pripravci, ipak ih možete isprobati, jer su svi općenito vrlo sigurni.
Razbistri glavu
Začepljen nos, iako neozbiljan, stvarno vam može stisnuti krik u praksi, pogotovo ako radite puno Ujjayi Pranayame (Pobjednički dah). Da biste se rastvarali, upotrijebite jala neti, jogijsku tehniku čišćenja nosa: u lonac za neti stavite četvrtinu žličice nejodizirane soli i osam unci tople vode. Stojeći iznad sudopera, nagnite glavu na jednu stranu i umetnite izljev u gornju nosnicu, dopuštajući da vam voda teče u nos i odlazi iz druge nosnice. Ponovite s druge strane. Možete to pokušati nekoliko puta dnevno ako ste prehlađeni. Jala neti može biti korisna neposredno prije pranayame ili prakse meditacije, ili čak asane.
Zvuči iz sinusa
Pokazalo se da vibracije brujanja otvaraju sinuse i puštaju da se flegm odvodi, što može ublažiti pritisak, a može čak pomoći u sprječavanju bakterijske infekcije sinusa. Pokušajte skandirati Om ili, zbog začepljenja nosa, eksperimentirajte s pranayama praksom Bhramari: stisnite usne i stvorite zvuk zujanja pčele.
Ostanite uspravni
Ako vam je glava napunjena ili se osjećate umorno, izmijenite ili preskočite inverzije poput postolja za glavu i postolja za ruke. Čak i Stand na ramenima može pogoršati začepljenost nosa i pritisak glave.
Podržavaj se
Čak i mirne poze poput Savasane (mrtvačka poza) nisu lagane kad ste zagušeni, pa umjesto da ležite ravno, poduprite leđa podupiračem koji prolazi uzdužno od donjeg dijela kralježnice do glave, presavijenom dekom ispod glave i vrata Ako je potrebno. To olakšava disanje i energizira. Supta Baddha Konasana (Poza s ograničenim kutom) također se može izvesti uz podršku leđa.
Također pogledajte Pitajte stručnjaka: Što mogu jesti za suzbijanje prehlade i gripe?
O našem autoru
YJ-jev medicinski urednik, Timothy McCall MD, piše knjigu o joga terapiji pod nazivom Joga kao lijek. Može ga se naći na Internetu na www.drmccall.com. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego slijedite bilo kakve preporuke u ovom stupcu.
