7 koraka do učitelja Chaturanga Dandasane

Sljedeće u YOGAPEDIA Modifikacije koje će vam pomoći da pronađete sigurno poravnanje u Chaturanga>

Chaturanga Dandasana

chaturanga = četiri udova · danda = osoblje · asana = poza

Se Četvoronožna poza osoblja

Prednost: Temeljna poza koja vas uči kako pronaći središte i aktivirati noge u ravnoteži ruku

Uputa

1. Iz Plank Pose, poravnajte ramena malo ispred zglobova i dođite na kuglice stopala, pritiskajući tabane natrag, kao da su u zidu iza vas.

2. Istodobno se gurajte natrag kroz pete kako biste uhvatili kvadriceps i oživjeli donji dio tijela, a doprijejte do prsne kosti naprijed, stvarajući ravnu, zategnutu liniju energije od tjemena glave kroz stopala.

3. Na udisaju nacrtajte glave ramena i vrhove bedara prema gore i odmaknite se od poda, povucite donji dio tijela gore i unutra i otpustite repnu kost prema podu.

4. Na izdisaju savijte laktove držeći ih preko zapešća i uvučeni u bokove. Polako se spustite prema podu, držeći tijelo ravno kao daska od drva, a pritom ne dopustite da vam centar popusti, a stražnjicu ne zalijepite u zrak.

5. Spustite pogled na pod, oko 6 centimetara ispred sebe, i nastavite spuštati dok vam ramena ne budu u istoj visini kao i laktovi.

6. Nastavite posezati kroz pete, prsnu kost i tjeme glave dok dišete.

7. Da biste izašli iz poze, izdahnite i spustite se na trbuh ili se gurnite natrag u Pozu daske. Ili udahnite i dođite na vrhove stopala i prema gore usmjerenom psu.

Izbjegavajte ove pogreške

NEMOJTE zalijepiti stražnjicu ili dopustiti da vam se ramena sruše niže od lakata.

NEMOJTE izgubiti integritet u svojoj srži i pustite da vaš centar popusti.

Pogledajte video na YOGAPEDIJI

Vidi također  YOGAPEDIA: Stajanje prema naprijed u poziciji Firefly

Želite li vježbati ili učiti s Natasom Rizopoulos osobno? Pridružite joj se u Yoga Journal LIVE New York, od 19. do 22. travnja 2018. - YJ-ovog velikog događaja godine. Snizili smo cijene, razvili intenzivne sadržaje za učitelje joge i organizirali popularne obrazovne pjesme: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdravlje i wellness; i Filozofija i pažnja. Pogledajte što je novo i prijavite se odmah!

Preporučeno

Nikad nemojte prestati učiti
Liječenje životnih trauma jogom
5 inspirativnih grupnih joga fotografija čitatelja