Sljedeće u YOGAPEDIA Modifikacije koje će vam pomoći da pronađete sigurno poravnanje u Chaturanga>
Chaturanga Dandasana
chaturanga = četiri udova · danda = osoblje · asana = poza
Se Četvoronožna poza osoblja
Prednost: Temeljna poza koja vas uči kako pronaći središte i aktivirati noge u ravnoteži ruku
Uputa
1. Iz Plank Pose, poravnajte ramena malo ispred zglobova i dođite na kuglice stopala, pritiskajući tabane natrag, kao da su u zidu iza vas.
2. Istodobno se gurajte natrag kroz pete kako biste uhvatili kvadriceps i oživjeli donji dio tijela, a doprijejte do prsne kosti naprijed, stvarajući ravnu, zategnutu liniju energije od tjemena glave kroz stopala.
3. Na udisaju nacrtajte glave ramena i vrhove bedara prema gore i odmaknite se od poda, povucite donji dio tijela gore i unutra i otpustite repnu kost prema podu.
4. Na izdisaju savijte laktove držeći ih preko zapešća i uvučeni u bokove. Polako se spustite prema podu, držeći tijelo ravno kao daska od drva, a pritom ne dopustite da vam centar popusti, a stražnjicu ne zalijepite u zrak.
5. Spustite pogled na pod, oko 6 centimetara ispred sebe, i nastavite spuštati dok vam ramena ne budu u istoj visini kao i laktovi.
6. Nastavite posezati kroz pete, prsnu kost i tjeme glave dok dišete.
7. Da biste izašli iz poze, izdahnite i spustite se na trbuh ili se gurnite natrag u Pozu daske. Ili udahnite i dođite na vrhove stopala i prema gore usmjerenom psu.
Izbjegavajte ove pogreške
NEMOJTE zalijepiti stražnjicu ili dopustiti da vam se ramena sruše niže od lakata.
NEMOJTE izgubiti integritet u svojoj srži i pustite da vaš centar popusti.
Pogledajte video na YOGAPEDIJI
Vidi također YOGAPEDIA: Stajanje prema naprijed u poziciji Firefly
