Izazovna poza: 4 koraka za podizanje u krijesnicu

Pogledajte video na YOGAPEDIJI

Tittibhasana (poza insekata ili krijesnice)

tittibha = kukac

asana = poza

Prednost:  Produbljuje fleksibilnost tetiva i bokova, otvara prsa i pomaže vam pronaći novu snagu i perspektivu.

Uputa

1. Započnite u stojećem naboru prema naprijed s blago savijenim koljenima i stopalima malo širim od širine kukova. Desnom rukom uhvatite desno tele i duboko pritisnite u nogu kako biste pomogli u radu ramena iza teleta. Ponovite istu radnju s lijevom nogom i ramenom. Zatim stopalima približite noge, no ne bliže širini kukova.

2. Nakon što su oba ramena uredno iza nogu, omotajte podlaktice sa strane potkoljenica i dlanove položite na vrh stopala, prstima usmjerenim prema naprijed. Zagrlite gornji dio bedara oko trupa kao da stežete ThighMaster i neka vam glava bude teška.

3. S aktivnim bedrima, nastavite se grliti prema srednjoj liniji. Savijte koljena dublje. Postavite dlanove na tlo iza stopala i spustite stražnjicu dok vam ruke ne stvore prijestolje za sjedenje. Ispružite pogled prema naprijed. Podignite stopala. Stisnite bedrove sa strane tijela i učvrstite podlaktice.

4. Spustite sjedalo još dalje prema zapešćima dok podižete donji dio trbuha i grlite bedra oko ruku. Jednom kad su vam kukovi postavljeni, radite na ispravljanju nogu. Držite grudnu kosti podignute, ključne kosti široke i gledajte prema naprijed. Pomaknite glave ramena unazad i podignite pogled.

Vidi također u YOGAPEDIA

5 koraka za savladavanje zavoja u uspravnom položaju

Ovim izmjenama postignite Uttanasanu na siguran način

3 poze za pripremu za krijesnicu

Preporučeno

6 Dječjih joga povlačenja
Razumijevanje Guna može vam pomoći da pronađete ravnotežu i uvid
10 parova tajica za okretanje glave