Joga

Što znači Namaste? Završava li vaš učitelj joge svaku vježbu izgovarajući "Namaste"? Ovdje saznajte što zapravo znači sanskrtska riječ. Gesta Namaste predstavlja uvjerenje da unutar svakog od nas postoji Božanska iskra koja se nalazi u srčanoj čakri. Gesta je priznavanje duše u jednom dušom u drugom.Isprobajte Nama

U potrazi za duhovno zadovoljavajućim životom nakon fakulteta, glazbenica Tina Malia preselila se u Fairfax u Kaliforniji, umjetnički grad sjeverno od San Francisca, i počela pohađati koncerte sakralne glazbe. Nešto u ritualu i skandiranju mantre dirnulo ju je do suza i stalno iznova vraćalo natrag. N

(boo-jang-GAHS-anna)bhujanga = zmija, zmijaKobra poza: Upute korak po korakKorak 1Lezite ležeći na podu. Ispružite noge unatrag, vrhove stopala na podu. Raširite ruke na podu ispod ramena. Zagrlite laktove natrag u svoje tijelo.Također pogledajte  Korištenje poza Cobre za sigurno istezanjeKorak 2 Vrhove stopala i bedara i stidne kosti čvrsto pritisnite u pod.Pogleda

Mnogim je ljudima izgled najvažniji kad je u pitanju stražnja strana. No, vježbači joge također znaju da mišići glute mogu učiniti puno više nego što izgledaju sjajno u trapericama: Oni su glavni igrači mnogih pokreta koji omogućuju jogu. Gluteus maximus, medius i minimus - zajedno s mnogim drugim manjim, potpornim mišićima - djeluju kao baza potpore zdjelici i kukovima. Štoviše, ovi

Surya Namaskar, ili Pozdrav suncu, niz je položaja koji zagrijavaju, jačaju i poravnavaju cijelo tijelo. Služi kao univerzalni alat za jogu, poput čekića koji je ujedno i pila i odvijač, ako možete zamisliti takvo što.Ovaj se slijed mogao smatrati klasičnim, ali postoji toliko varijacija da bi ga mnoge moderne škole osporile. Možete iz

Miris je toliko važan u joga studiju i kod kuće - ali toliko svijeća može se napuniti potencijalno štetnim kemikalijama koje se ispuštaju u zrak dok svijeća odaje dim. (Čak i one na bazi soje za koje mislimo da  su super zdrave, često se pune kemikalijama!) To se posebno odnosi na svijeće na bazi parafina, koje su najpopularnije i najskuplje (gledamo vas, "Topli vanilin šećer" ).Prema CNN-u,

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)adho = prema doljemukha = licesvana = pasPas okrenut prema dolje: detaljne uputeKorak 1Dođite na pod na rukama i koljenima. Postavite koljena izravno ispod bokova, a ruke malo ispred ramena. Raširite dlanove, indeksne prste paralelno ili malo ispružene i podignite nožne prste.Kora

Ahimsa 1/41 Želite li dublje zaroniti u joga filozofiju i asanu proučavanjem sanskrta? Pridružite se Richardu Rosenu - autoru i suosnivaču nekadašnjeg Pijemont Joga studija sa sjedištem u Oaklandu i San Franciscu - za Sanskrit 101: Vodič za početnike. Kroz ovaj 6-tjedni uvodni mrežni tečaj naučit ćete prijevode s sanskrta, usavršiti izgovore, istražiti njegove povijesne trenutke i još mnogo toga. No, što je još

Šteta što naši problemi ne zaostaju s cipelama kad zakoračimo u joga studio. Prečesto se na prostirku osjećamo preplavljeni brigom ili ometani sukobom u vezi ili trebamo energetsko pojačanje. Ali prava klasa može nam omogućiti da se osjećamo bistrije, lakše i osvježenije. Zaslužite snage dobrog treninga za uništavanje stresa? Naravno. Ali

Ako već vježbate jogu, ne trebaju vam znanstvenici i fiziolozi za vježbanje da vas uvjere u blagodati istezanja. Umjesto toga, vjerojatno biste željeli da vam kažu ako postoji nešto u njihovim istraživanjima fleksibilnosti što vam može pomoći da uđete dublje u svoje asane. Na primjer, kad se preklopite u zavoj prema naprijed i kratko vas zadrži stezanje u stražnjem dijelu nogu, može li vam znanost reći što se događa? I može li vam to

(tah-DAHS-anna)tada = planinaMountain Pose: Upute korak po korakKorak 1Stanite dodirujući palce nožnih prstiju, lagano razdvojene pete (tako da su drugi nožni prsti paralelni). Podignite i raširite nožne prste i loptice stopala, a zatim ih lagano položite na pod. Ljuljajte se naprijed-natrag i bok u bok. Poste

Volimo nositi svoju jogu, od majica preko tetovaža do nakita koji izražava našu predanost praksi. Malas, pramenovi od 108 zrnaca plus zrno "guru" koji se tradicionalno koriste za meditaciju i molitvu, najnoviji su trend u nosivoj jogi, a dizajneri izrađuju ogrlice od mala koje kombiniraju drago kamenje prožeto moćnim energijama i svetim značenjem kako bi ulili vašu praksu.Isprobaj

Doslovni prijevod qi gonga je "energetski rad". To je azijski oblik joge koji postoji tisućama godina. Većina se izvodi stojeći, iako postoji i niz sjedećih garnitura. Postoje stotine sustava qi gonga koji dolaze iz različitih loza, a mnogi od njih usredotočeni su na različita područja. Mnogi su zdravstveno orijentirani, dok zasebna skupina dolazi kroz borilačke vještine. Ovi

Ako ste strastveni vježbač joge, vjerojatno ste primijetili neke prednosti joge - možda bolje spavate ili imate manje prehlade ili se osjećate opuštenije i lagodnije. Ali ako ste ikada pokušali ispričati novajliji o prednostima joge , možda ćete otkriti da objašnjenja poput "Povećava protok prane" ili "Donosi energiju kralježnici" padaju na gluhe ili skeptične uši.Istraživači sh

Pronađite najbolje prenatalne joga poze za sve faze trudnoće.Sjedeći prekriženih nogu na ljepljivim prostirkama raspoređenim u širokom krugu, sedam žena duboko udiše, široko bacajući ruke i okrećući lice prema stropu. Izdišući polako, zaokružuju se naprijed i obavijaju ruke oko velikih trbuha kako bi zagrlili svoje rastuće bebe. Soba, morsko-pj

Jeste li se ikad brbljali kroz napjeve na nastavi? Evo vaše prilike da naučite riječi - i pokupite novu praksu. Ove mantre o sanskrtu i Gurmukhiju klasika su s kojima ćete se vjerojatno susretati iznova i iznova.Čitanje mantri na sanskrtu, drevnom indijskom jeziku, zasigurno može zastrašiti. (Kako točno točno izgovarate śāntiḥ ?) Gurmukhi, s

1. Što je joga?Riječ joga, od sanskrtske riječi yuj,  znači jaram ili vezanje i često se tumači kao "unija" ili metoda discipline. Mužjak koji se bavi jogom naziva se jogi, vježbačica, jogini.Vjeruje se da je indijski mudrac Patanjali ujedinio praksu joge u Joga sutru prije otprilike 2000 godina. Sutra je

Iliotibijalni (IT) pojas možda nije najvažniji za većinu jogija. Napokon, gusto fascijsko tkivo (slično tetivu) tipično ne pogoršava samo joga. Ali ako volite skok unatrag ili ako vježbate jogu kako biste uravnotežili fitnes režim ispunjen snažnim ili eksplozivnim aktivnostima (mislite trčanje, planinarenje, ples ili intervalni trening visokog intenziteta), vjerojatno imate utjelovljeni osjećaj za ovu vlaknastu strukturu, i mogli biste reći da se osjeća "čvrsto". I u pravu ste:

(šah-VAHS-anna)sava = lešOva se poza također naziva Mrtasana (izgovara se mrit-TAHS-anna, mrta = smrt)Poza mrtvaca: detaljne uputeKorak 1U Savasani je neophodno da se tijelo postavi u neutralan položaj. Sjednite na pod savijenih koljena, nogama na podu i zavalite se na podlaktice. Malo podignite zdjelicu od poda i rukama gurnite stražnji dio zdjelice prema repnoj kosti, a zatim zdjelicu vratite na pod. Udah

Virabhadrina poza poznata je i pod nazivom Ratnička poza (postoje tri varijacije Ratnika, od kojih je ovo obično označeno brojem I). Možda se čini čudnim imenovanje joge po imenu ratnika; uostalom, nisu li jogiji poznati po svojim nenasilnim načinima? Ali imajte na umu da je jedan od najcjenjenijih svih joga tekstova, Bhagavad-Gita, dijalog između dva poznata i bojažljiva ratnika, Krišne i Arjune, postavljenog na bojnom polju između dvije velike vojske koje se kvare u borbi.Ono što se

Dok studije i dalje otkrivaju mnoge zdravstvene prednosti joge, ova stoljetna istočnjačka filozofija brzo postaje nova srodna duša u fitnesu za ljubitelje treninga. Suvremeni bhakte kreću se od snažnih izvršitelja koji pokušavaju zadržati srce na zdravim notama do holivudskih zvijezda svjesnih slike koje teže elegantnoj tjelesnoj građi. Čak i ist

Prvi koraci: Postavite svoj prostor za vježbanje Yoga Nidre postavljanjem podupirača uzdužno na podlogu i navlačenjem bloka ispod gornjeg kraja, tako da jastuk nježno kosi. Lezite sjedeći kostima na prostirci i podupiračem koji vas podupire od donjeg dijela leđa do glave. Stavite presavijeni pokrivač ispod glave za jastuk. Primijet

Pri pogledu na ovo, vaš je oblik nevjerojatan, Puni usta i očiju, stopala, bedra i trbuhe, Užasno s očnjacima, o gospodaru, Svi su svjetovi pogođeni strahom, čak i ja kao i ja. Kad te vidim, Višnu, sveprisutni, Plećući nebo, u duginim nijansama, S otvorenim ustima i zagledanim plamenim očima -Sav moj mir je nestao; moje je srce uznemireno. —Doktor A

Joga rješava ukočene bokove na razne načine, ali najizravnije kroz obitelj poza koje su slobodno poznate kao "otvarači kukova". Neki otvarači kuka povećavaju vanjsku ili vanjsku rotaciju bedrene kosti u kuku. Drugi produžuju mišić psoas, primarni fleksor kuka koji povezuje trup i noge i koji se kronično skraćuje u našem društvu vezanom za stolice. Pigeon Pose

(bah-LAHS-anna)bala = dijetePoza djeteta: detaljne uputeKorak 1Kleknite na pod. Dodirnite velike nožne prste i sjednite na pete, a zatim odvojite koljena široka približno kao kukovi.Vidi također  Učinite više s manje svijesti u dječjoj poziKorak 2Izdahnite i položite torzo između bedara. Proširit

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna) utthita = produženi trikona = tri kuta ili trokutaPoza proširenog trokuta: Upute korak po korakKorak 1Stanite u Tadasanu. Uz izdisaj zakoračite ili lagano skočite stopala u razmaku od 3 1/2 do 4 metra. Podignite ruke paralelno s podom i aktivno ih ispružite u bokove, široke lopatice, dlanove prema dolje.Pogled

Kao da mirno sjedenje duže od 10 minuta nije dovoljno teško, pokušajte sjediti na podu bez ikakve podrške. Vjerojatno neće nadahnuti dnevne seanse meditacije.Baš kao što vam je potreban odgovarajući krevet za dobar san, visokokvalitetni jastuk za meditaciju nužan je ako želite uspostaviti dosljednu praksu. Srećom, s

(go-moo-KAHS-anna)go = krava (sanskrt go je daleki rođak engleske riječi "krava")mukha = licePoza lica krave: detaljne uputeKorak 1Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje), a zatim savijte koljena i stavite noge na pod. Gurnite lijevu nogu ispod desnog koljena prema vanjskoj strani desnog kuka. Zatim prekrižite desnu nogu preko lijeve, slažući desno koljeno na vrh lijeve strane, a desnu nogu dovedite do vanjske strane lijevog kuka. Poku

Iako izgleda lako, Savasana (poza leša) nazvana je najtežom od asana. Doista, mnogi se studenti joge koji se mogu sretno uravnotežiti, saviti i izokrenuti kroz ostatak nastave bore samo ležeći na podu. Razlog je taj što je umijeće opuštanja teže nego što izgleda. To se ne događa na zahtjev: Ne možete samo reći: "U redu, opustit ću se, odmah!" (Samo pitajt

(hah-LAHS-anna)hala = plugPoza pluga: detaljne uputeKorak 1Iz Salamba Sarvangasane izdahnite i savijte se od zglobova kuka kako biste polako spustili nožne prste na pod iznad i izvan glave. Trup držite što je više moguće okomito na pod, a noge potpuno ispružene.Vidi također  Izliječi sebe od glave do pete: Poza u pluguKorak 2Prstima na podu podignite gornja bedra i repnu kost prema stropu i uvucite unutarnje prepone duboko u zdjelicu. Zamisli

Prije nego što sam formalno studirao astrologiju, uvijek sam bio fasciniran viđenjem i prisutnošću svjetlosti zvijezda i razmišljanjem o značenju onoga što sam vidio i proživio. Činilo se da imam vezu, vezu i razgovor s planetima puno prije nego što sam uistinu znao što se događa. Već sam se duboko zanimao za biljke i biljnu medicinu, pa sam počeo uočavati sličnosti između planeta u nebeskoj ravni i biljaka u zemaljskoj ravni. U svim svojim st

Grupirana među takozvane "dječje pozadine", koje uključuju Dhanurasana (Pozovi Luka) i Pozu Morskog čudovišta (opisane u odjeljku Varijacije dolje), neugledna je poza koja je, poput ostalih naizgled jednostavnih poza, zapravo puno zanimljivija i izazovna nego što se čini na prvi pogled.(sha-la-BAHS-anna) salabha = skakavac, skakavacPoza skakavaca: Detaljne uputeKorak 1Za ovu pozu možda ćete htjeti podstaviti pod ispod zdjelice i rebra presavijenom dekom. Lezite n

Sve se u prirodi sastoji od pet osnovnih elemenata: zemlje, vode, vatre, zraka i prostora. Znanje o pet elemenata omogućuje jogiju da razumije zakone prirode i da koristi jogu za postizanje većeg zdravlja, moći, znanja, mudrosti i sreće. To proizlazi iz duboke intuicije kako svemir djeluje.Poznavanje pet elemenata bitan je preduvjet za napredniju vježbu joge jer elementi tvore svijet u kojem živimo i strukturu našeg tjelesnog uma. Sve vj

Pozdrav suncu, ili Surya Namaskar, tradicionalno se izvodi ujutro kao pozdrav novom danu. Ovaj redoslijed držanja može biti cjelovita praksa sam po sebi ili vas može pripremiti za dulju rutinu asana. Pozdravi na suncu često se izvode u setovima od po pet, ali ako ste novi u praksi, pametno je započeti s dva ili tri. Svak

Dhanurasana (pozovi luka): detaljne upute Ova se poza naziva tako jer izgleda poput luka strijelca, trup i noge koji predstavljaju tijelo luka, a ruke niz. (don-your-AHS-anna) dhanu = naklonKorak 1Lezite na trbuh rukama uz trup, dlanova prema gore. (Možete leći na preklopljenu deku kako biste obložili prednji dio trupa i noge.) I

Dodatno: Pronađite odlične detoksikacijske recepte za ovu dijetu u Receptima koji čiste. Pročitajte cijeli članak, Obnovljiva energija, da biste saznali više o trodnevnom detoksikaciji.Tjedan dana prije detoksikacije promatrajte svoje prehrambene navike. Možda biste željeli zapisati što jedete. Zatim od

U Patanđalijevoj Joga sutri osmerostruki put naziva se ashtanga , što doslovno znači "osam udova" ( ashta = osam, anga = ud). Ovih osam koraka u osnovi djeluju kao smjernice kako živjeti smislen i svrhovit život. Služe kao recept za moralno i etičko ponašanje i samodisciplinu; usmjeravaju pažnju na nečije zdravlje; i pomažu nam da prepoznamo duhovne aspekte svoje prirode.1. YamaPrvi

(SET-previše BAHN-dah)setu = brana, nasip ili mostbandha = bravaBridge Pose: Upute korak po korakKorak 1Lezite ležeći na podu i po potrebi stavite debelo presavijeni pokrivač ispod ramena kako biste zaštitili vrat. Savijte koljena i postavite stopala na pod, pete što bliže sjedećim kostima.Korak 2Izdahnite i, aktivno pritiskajući unutarnja stopala i ruke u pod, gurnite repnu kost prema gore prema stidnim dijelovima, učvršćujući (ali ne otvrdnuvši) stražnjicu i podižući stražnjicu s poda. Neka vam bedra i

(OOT-kah-TAHS-anna)utkata = moćan, žestokPoza stolice: detaljne uputeKorak 1Stanite u Tadasanu. Udahnite i podignite ruke okomito na pod. Ili držite ruke paralelno, dlanove okrenute prema unutra ili spojite dlanove.Korak 2Izdahnite i savijte koljena, pokušavajući zauzeti bedra što bliže paralelno s podom. Koljen

(OOT-tan-AHS-ahna)ut = intenzivanpreplanulost = protezati se ili produžitiStajanje prema naprijed: korak-po-korak uputeKorak 1Stanite u Tadasanu, ruke na bokovima. Izdahnite i savijte se naprijed iz zglobova kuka, a ne iz struka. Dok se spuštate, izvucite prednji trup iz prepona i otvorite prostor između pubisa i gornje prsne kosti. Ka

Jeste li spremni otkriti svrhu svog života i aktivirati svoj puni potencijal? Kundalini joga drevna je praksa koja vam pomaže usmjeriti moćnu energiju i transformirati svoj život. A sada postoji dostupan, jednostavan način da naučite kako uklopiti ove prakse u svoju praksu i život. 6-tjedni internetski tečaj Yoga Journal-a, Kundalini 101: Stvorite život kakav želite, nudi vam mantre, mudre, meditacije i krije koje ćete poželjeti vježbati svaki dan. Prijavi se s

Uobičajena joga mudrost drži da vaše tijelo ništa ne priprema za sate meditacije u sjedećem položaju, kao i redovitu vježbu asane. Ali kad sam počeo istraživati ​​intenzivnije seanse meditacije, na svoju žalost otkrio sam da me godine znojnih vinyasa i svladavanje prilično naprednih poza nisu učinile imunima na škripava koljena, bolna leđa i bolne bokove koji mogu pratiti duge sate vježba sjedenja. Uđite u Yin Yogu .

Kako se kaže ustrasana sanskrt(oosh-TRAHS-anna)ustra = devaUpute korak po korak poze deve Započnite klečati s bedrima okomitim na pod, a kukovi u koljenima i stopalima moraju biti udaljeniIspružite velike prste ravno unatrag, pritiskajući sa svih 10 noktiju na nogama i učvršćujući vanjske gležnjeve u srednju linijuZavrtite unutarnju stranu bedara i lagano otpustite meso stražnjice prema stražnjim stranama koljenaZdjelica je neutralna, niti se prelijeva naprijed niti natrag, a slaže se izravno preko koljenaKorijenite se od vrhova stopala do koljena; odskočiti s prsimaDlanove spojite ispred prsne

Mjesec ima bogato simboličko značenje u mitologiji joge. Primjerice, u hatha jogi sunce i mjesec predstavljaju dvije polarne energije ljudskog tijela. U stvari, sama riječ hatha često je podijeljena u svoja dva sastavna sloga, "ha" i "tha", koji se tada ezoterično tumače kao da označavaju sunčevu i lunarnu energiju.(are-dah

NajprijenosnijiPanasonic električni brijač za ženeBežični aparat za brijanje. Ovaj bežični brijač savršen je za upotrebu kod kuće ili na putovanju.Što nam se svidjelo: Ovaj bežični brijač može se koristiti u mokrim i suhim okruženjima, što ga čini super fleksibilnim. Sadrži i skočni trimer tako da možete besprijekorno oblikovati oko svih dijelova tijela. Hipoalergene oštrice

Jeste li spremni otkriti svrhu svog života i aktivirati svoj puni potencijal? Kundalini joga drevna je praksa koja vam pomaže usmjeriti moćnu energiju i transformirati svoj život. A sada postoji dostupan, jednostavan način da naučite kako uklopiti ove prakse u svoju praksu i život. 6-tjedni internetski tečaj Yoga Journal-a, Kundalini 101: Stvorite život kakav želite, nudi vam mantre, mudre, meditacije i krije koje ćete poželjeti vježbati svaki dan. Prijavi se s

Najbolje višebojeD.Bella 20G obruč za nos - 14pcs-21pcs Prstenovi za nos Studs Piercings Hoop JewelryHipoalergena, kolekcija od nehrđajućeg čelika. Ova kolekcija prstenova od nosača od nehrđajućeg čelika sadrži obruče i klinove u različitim stilovima. Izvrsno je za one koji prvi put nose prstenove na nosu koji žele eksperimentirati s onim što najbolje odgovara.Što smo voljel

(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)paschimottana = intenzivno protezanje zapada ( pashima = zapaduttana = intenzivno istezanje)Sjedalo prema naprijed: Detaljne uputeKorak 1Sjednite na pod stražnjicom naslonjenom na preklopljenu deku i nogama ravno ispred sebe. Pritisnite aktivno kroz pete. Lagano se nagnite na lijevu zadnjicu, a desnom rukom povucite desnu sjednu kost od pete.

(gah-rue-DAHS-anna)Garuda = mitski "kralj ptica", vozilo Vishnua. Riječ se na engleski jezik obično prevodi kao "orao", iako prema jednom rječniku naziv doslovno znači "proždirač", jer je Garuda izvorno poistovjećen s "sveopćom vatrom sunčevih zraka".Eagle Pose: Upute korak po korakKorak 1Stanite u Tadasanu. Lagano s

Gayatri Mantra na sanskrtu:Om bhur bhuvah svah tat savitur varenyam bhargo devasya dhimahi dhiyo yo nah prachodayat.Prevedena Gayatri Mantra:Vječno, zemlja, zrak, neboTa slava, taj sjaj suncaSmijemo li razmišljati o sjaju te svjetlostiNeka nas sunce nadahne umove.* Prijevod Douglas BrooksPročitajte Upanišade: novi prijevod Vernona Katza i Thomasa EgenesaPovijest i značenje Gayatri MantreGayatri mantra prvi se put pojavila u Rig Vedi, ranom vedskom tekstu napisanom između 1800. i 150

Ovih dana pronalazak odgovarajuće prostirke za jogu može vas odvesti u paralizu izbora. Od ljepljivih prostirki koje dolaze u svim različitim teksturama i razinama debljine do vrućih prostirki za ručnike za jogu, tradicionalnih prostirki od pokrivača i još mnogo toga, postoji podloga za jogu za gotovo svaku vrstu joge. Što zn

Fleksibilne, snažne potkoljenice su ključne za bilo koju joga praksu. Ali često su tvrdoglavo zategnuti. Ovih pet istezanja tetive nježno ih produžuju i jačaju.Istezanje bedara pomalo je poput vođenja nevoljke mazge. Ako povučete mazgu, povući će se natrag. Ali mazgu možete nagovoriti ako se s njom sprijateljite. Pomozite z

Marjari = mačkaPoza mačke: Upute korak po korakKorak 1Započnite na rukama i koljenima u položaju "stola". Pazite da su vam koljena postavljena točno ispod kukova, a zglobovi, laktovi i ramena u ravni i okomito na pod. Centrirajte glavu u neutralnom položaju, a oči gledaju u pod.Također pogledajte  Poze za izgradnju ravnoteže i čvrstoće jezgreKorak 2Dok izdišete, zaokružite kralježnicu prema stropu, vodeći računa da ramena i koljena držite u položaju. Otpustite glavu p

POVRATAK NA  1. dio: Znanost o disanjuAko zaobiđete dah na joga prostirci, niste sami. "Pranayama je doista ostala iza nas", kaže Max Strom, učitelj joge i autor knjige A Life Worth Breathing . Naziva je klasičnom pričom o Pepeljugi: Pranayama se često zanemaruje, dok je lijepa sestra, asana, počasna gošća u joga studijima. Ali dajt

(pod-MAHS-anna)padma = lotosPoza Lotus: Upute korak po korakKorak 1Sjednite na pod s nogama ravno ispred. Savijte desno koljeno i podignite donju nogu u kolijevku: Vanjski rub stopala urezan je u križ lijevog lakta, koljeno je zabijeno u križ desnog lakta i sklopljene ruke (ako je moguće ) izvan potkoljenice. Po

(par-ee-JADNO-nah nah-VAHS-anna)paripurna = puna, cjelovita, cjelovitanava = čamacKorak po korakKorak 1Sjednite na pod s nogama uspravnim ispred sebe. Pritisnite ruke na pod malo iza kukova, prstima usmjerenim prema stopalima i ojačajte ruke. Podignite kroz vrh prsne kosti i lagano se nagnite unatrag. D

Od tri doše, pitta ima najviše zajedničkog s ljetom. Zamislite žućkast lonac s vrućom, kiselkastom i začinjenom juhom na pari - to je priroda pitte. Sastoji se od osnovnih elemenata vatre (uglavnom) i vode (sekundarno), pitta ima vruće, masne, oštre, lagane, kisele, tečne i oštre atribute - mnoge od istih senzornih osobina kojima nas ljeto okružuje.To je temelj

How to say Natarajasana in Sanskirt(ne-ah-raj-AHS-anna) nata = glumac, plesač, mimičarkaraja = kraljGospodar plesne poze Detaljne uputeZapočnite u Tadasani, okrenuti prema prednjem dijelu prostirke i primjećujući simetriju zdjelice i trupaUkorijenite se kroz gomile palca na nozi dok podižete unutarnje lukoveZavrtite unutarnju stranu bedara natrag dok oslobađate meso stražnjice prema doljeIzvucite prsnu kost od pupka dok omekšavate prednja rebraSavijte desno koljeno i desnom rukom posegnite unatrag da obujmite gležanj iznutra prema van, tako da vrhovi prstiju usmjere udesno, a rame u vanjskoj rot

How to say Bakasana in Sanskirt(bahk-AHS-anna)baka = dizalicaDizalica (vrana poza) Detaljne uputeZapočnite u čučnju sklopljenih stopala i široko raširenih koljenaNagnite torzo prema naprijed tako da ramena stanu između koljenaUhvatite koljena za vanjska ramena i stavite dlanove zajedno ispred prsne kostiProširite prsnu kost od pupka dok se repnom kosti spuštate prema poduStavite ruke na pod od ramena na podu i 6-8 centimetara ispred stopalaDođite visoko na prste i pomaknite se naprijed dok se laktovi ne slože preko zapešćaNastavljajući dosezati prsa prema naprijed, podignite pete prema stražnjic

Želite li saznati više o yami? Pridružite se učiteljici Rini Deshpande za njezin mrežni tečaj Kultura i praksa Yame. Kroz predavanja, holističke prakse, razmišljanja i rasprave o korijenima i evoluciji joge, Rina će unijeti dubinu i nijanse u vaše razumijevanje ove bogate filozofije. Saznajte više i prijavite se već danas!Kad čujemo o

(vip-par-ee-tah car-AHN-ee)viparita = okrenuta, obrnuta, obrnutakarani = činjenje, stvaranje, djelovanjePoza noge uza zid: korak-po-korak uputeOvdje opisana poza pasivna je, podržana varijacija Viparite Karani nalik na rame. Za vašu podršku trebat će vam jedna ili dvije debelo presavijene deke ili čvrsti okrugli oslonac. Takođ

P: Na kojim područjima trebam raditi kako bih mogao sjediti u jednostavnom položaju prekriženih nogu uz održavanje uspravne kralježnice?Sjedenje prekriženih nogu važan je dio joge i obično se koristi za vježbe disanja i meditacije. Zahtijeva fleksibilnost u stražnjim bedrima, stražnjem dijelu zdjelice i unutarnjoj strani bedara, kao i vanjsku rotaciju zglobova kuka. To su sve

Jeste li ikad probali joga pozu i osjećate se kao da vaše tijelo jednostavno nema takav oblik? Erin Motz (zvani Bad Yogi) ima 3 ideje koje će vam pomoći da poljuljate Crow Pose.Prvi put ulazak u Crow Pose (zvan Crane) poseban je za mnoge ljude, a definitivno je bio i za mene. Bila je to prva ravnoteža ruku koju sam ikad postigla na satu joge i nikada neću zaboraviti taj potpuno sposoban osjećaj da su jednaki dijelovi snažni i fleksibilni. Po prvi

(veer-AHS-anna)vira = čovjek, junak, poglavicaPoza heroja: detaljne uputeKorak 1Kleknite na pod (upotrijebite presavijeni pokrivač ili podupirač da biste se zabili između teladi i bedara, ako je potrebno), bedrima okomito na pod i dodirnite unutarnja koljena. Razmaknite stopala, malo šire od bokova, a vrhovi stopala moraju biti ravni na podu. Nagn

Uzmite dovoljno satova joge i na kraju ćete čuti kako jedan od vaših učitelja citira Joga sutru, koja je vodič za klasičnu, ili raja (kraljevsku) jogu. Napisan prije najmanje 1.700 godina, sastoji se od 195 aforizama (sutri) ili riječi mudrosti. No, znamo li išta o Patanjaliju, osobi koja je navodno sastavila ove stihove?Tko je b

Učiteljica joge iz San Francisca Stacey Rosenberg imala je dijetu koju bi većina ljudi smatrala ultrazdravom. Većinu vremena jela je organsku hranu iz lokalnih izvora, izbjegavala prerađene sastojke i pažljivo je slušala znakove svog tijela o tome što i koliko treba jesti. No kad se njezin raspored predavanja pretvorio, počela se odlučivati ​​za brze i jednostavne opcije poput teških buritosa i sendviča ili krišku pizze iz svoje omiljene pekare. "Ispadala sam i

Oslobađanje pronađite kroz svjesnost i upotrebu bokova. Isprobajte ovaj slatki joga niz od Sonime i Dawn Feinberg da uđete unutra i pozovete novu prostranost u tijelo i srce.Kaže se da su naši odnosi pohranjeni u našim bokovima. Što to točno znači? Ako imamo uske bokove, jesmo li loši ljubavnici? Govore li

Sretna poza bebe: detaljne uputeKorak 1Lezite na leđa. Uz izdah savijte koljena u trbuh.Pogledajte također  4 poze Anna Chlumsky uklanja stres sa setom 'Veep'Korak 2 Udahnite, hvatajte rukama vanjske dijelove stopala (ako imate poteškoća s držanjem stopala izravno rukama, pridržavajte se remenom preko petine.) Otvo

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)Virabhadra = ime žestokog ratnika, inkarnacije Šive, opisano kao da ima tisuću glava, tisuću očiju i tisuću stopa, ima tisuću palica i nosi tigrovu kožuPoza ratnika II: Upute korak po korakKorak 1Stanite u Tadasanu (planinska poza). Uz izdisaj zakoračite ili lagano skočite stopala u razmaku od 3 1/2 do 4 metra. Podignite

Često vidimo kipove drevnih jogija, bogova i božica kako sjede u meditaciji i drže se za ruke u određenim položajima. Ili možemo ići na tečaj joge na kojem nas učitelj potiče da sjedimo u tišini s rukama smještenim na koljenima, kažiprstima dodirujući palčeve i pitajući se: Kakve veze ove geste rukama imaju s meditacijom? Ispada, priličn

(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)urdhva mukha = licem prema gore ( urdhva = prema goremukha = lice)svana = pasPoz prema gore okrenut prema gore: Upute korak po korakKorak 1Lezite ležeći na podu. Ispružite noge unatrag, vrhovima stopala na podu. Savijte laktove i raširite dlanove na podu pored struka tako da su podlaktice relativno okomite na pod.Pogl

Jednostavne upute korak po korakPočnite sjediti u DandasaniPrekrižite desnu potkoljenicu ispred lijeve, tako da koljena stoje preko stopalaBudite izravno na vrhu sjedećih kostiju, tako da zdjelica zdjelice bude uspravna, niti se prolijeva naprijed ni unatragSklopite koljena rukama i rukama povucite duljinu kralježnice naprijed-naprijedNacrtajte križnu kost prema pupku, a prsnu kralježnicu prema prsnoj kostiOdržavajte ovu aktivnu i podignutu kralježnicu i okrenite dlanove prema stropu, povlačeći ruke unatrag dok glave nadlaktica ne budu u ravni s bočnim tijelomČvrsto pritisnite dolje sjedećim kos

Kako je YJ napunio 40 godina, zamolili smo Kathryn Budig da nam ga postavi ravno: 10 poza koje bismo svi trebali redovito vježbati - bez obzira na razinu i koju god sjajnu, novu ciljnu pozu imali tunelsku viziju.Kućna praksa je teška. Čovjek je samo proći kroz faze u kojima vas omete sjajni, sljedeći, novi izazov u vašoj praksi - ili na suprotnom kraju spektra jednostavno zaglavite u svojoj omiljenoj sekvenci dobrog osjećaja. I dok d

Dok ležim na drvenom podu ispruženom u Savasani (mrtvačka poza), moj je um smiren nakon sat vremena snažnog vježbanja i dubokog disanja. Ljudi oko mene su mirni, a soba je tiha, osim zvukova polaganog, nježnog udisanja i izdisaja. To bi mogli biti posljednji trenuci bilo kojeg sata joge. Ali onda čovjek do mene iznenada pusti gromoglasnu gužvu. Preko s

(BAH-dah konus-AHS-anna)baddha = vezankona = kutPoza s ograničenim kutom: detaljne uputeKorak po korakKorak 1Sjednite uspravnih nogu ispred sebe, podižući zdjelicu na pokrivač ako su vam kukovi ili prepone stegnuti. Izdahnite, savijte koljena, povucite pete prema zdjelici, a zatim spustite koljena na bočne strane i pritisnite tabane.Korak

Sjednete li za meditaciju i pitate se radite li to ispravno? Ovdje saznajte sve o držanju univerzalne meditacije.Na svijetu postoji milijun oblika meditacije, ali ako biste obišli svijet fotografirajući ljude koji meditiraju, mnogi od njih izgledali bi prilično slično. Zašto? Jer postoje neki osnovni elementi držanja za meditaciju koji se koriste širom svijeta kako bi se um smirio i tijelo poravnalo.Također

Oslobodite napetost u leđima otključavanjem QL mišića.Jeste li ikad primijetili dugotrajnu bol u križima nakon duljeg sjedenja ili stajanja? Kad su vaši leđni mišići slabi ili imate loše držanje tijela, unutarnji pravokutni mišići između rebara i kukova zvani quadratus lumborums ili QL, rade prekovremeno kako bi stabilizirali kralježnicu i zdjelicu, čineći ih čvrstim i bolnim. Ovi duboki mišići

How to say Matsya na sanskrtu(mot-vidi-AHS-anna)matsya = ribaUpute korak po korak u obliku ribePočnite na leđima sa savijenim koljenima i stopalima podmetnutim ispod koljenaStavite kukove na odstojanje i paralelno, s koljenima i kukovimaZavrtite unutarnju stranu bedara prema podu kako biste se proširili preko donjeg dijela leđaPritiskajući stopala prema dolje, podignite kukove ne dopuštajući da se koljena raziđuStavite ruke na pod dlanovima prema dolje dodirujući palčeve, a zatim spustite stražnjicu na rukePo jedno stopalo gurnite stopala prema naprijed tako da su noge ravneNeka vam se dodiruju

Zagrijavanje: Sjedite prekriženih nogu s bokovima oslonjenima na pokrivač ili blok, ako vam je to najudobnije. Dopustite da se vaše oči zatvore i pronađite dah. Ostanite ovdje pet-ak minuta, dok ne počnete osjećati olakšanje u dahu.Poza koljena u prsa 1/17

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = s podrškom ( sa = saalamba = podrška)sarva = sveanga = ud. Postoje varijacije Postolja koje su "nepodržane" = niralamba, izgovara se blizu-ah-LOM-bah)Podržani nosač na ramenu: detaljne uputeKorak 1Preklopite dvije ili više čvrstih deka u pravokutnike dimenzija oko 1 stopa sa 2 metra i složite ih jednu na drugu. Možete

Najčvršća jezgra  Hugger Mugger standardni joga jastuk Snaga i stabilnost. Pamučno vatanje omotava se oko pjenaste jezgre s iznimnom čvrstoćom, tako da ovaj jastuk pruža neusporedivu potporu.Što smo voljeli: Navlaka je od presvučene tkanine, tako da je točkano čišćenje nosača jednostavno i dugotrajno tijekom godina upotrebe. Dimenzije 25

Ne, tvoj učitelj ne govori gluposti. On ili ona vjerojatno govori sanskrt - drevni jezik iz južne Indije. Evo 5 riječi koje ćete najčešće čuti na svojim predavanjima.1. Asana.Moj prvi učitelj joge stavio je naglasak na drugi slog, ovako: ah-SAW'-nah. Još uvijek mislim da to lijepo zvuči. Ali ispravan izgovor je AH'-sah-nah. Doslovno,

Iako se jogom bavim gotovo tri desetljeća, i dalje me uvijek iznova privlače "jednostavne" poze. Igrao sam se s naprednijim držanjem tijela, ali čini se da temeljni položaji i prakse prilagođeni početnicima nude najveće dugoročne koristi uz najmanji rizik. Bez natprirodne snage ili fleksibilnosti, možemo mobilizirati i podmazati zglobove, poboljšati držanje i ravnotežu, potaknuti probavu, pojačati energiju, umiriti živčani sustav i stvoriti mentalnu usredotočenost i bistrinu u bilo kojoj dobi ili životnoj fazi.Također pogledajte

Čitao sam o ljudima koji su u vrijeme proljetne ravnodnevnice izvodili 108 pozdrava suncu (Surya Namaskar A). U čemu je značaj broja 108? —Linda Burkard, Martinez, KalifornijaOdgovor Shive Rea:Značaj broja je otvoren za tumačenje. Ali 108 se dugo smatra svetim brojem u hinduizmu i jogi. Tradicionalno, malas ili vijenci od molitvenih zrnaca dolaze u obliku niza od 108 zrnaca (plus jedan za "guru zrnca", oko kojih se ostalih 108 zrnaca okreću poput planeta oko sunca). Mala se

Što je meditacija? A kako i zašto bih to učinio? Dobijte odgovore.Iako ne trebate formalno meditirati da biste vježbali hatha yogu - niti je praksa hatha yoge obavezna da biste meditirali - dvije prakse se međusobno podupiru. Kroz vježbanje joge poboljšali ste svoje sposobnosti koncentracije i opuštanja - dva najvažnija zahtjeva za praksu meditacije. Sada mož

Zavirite u sebe i slušajte znakove svog tijela kako biste pronašli svoj put do Poze Lotus.Padmasana (poza Lotusa) jedna je od najpriznatijih poza u jogi, možda zato što se smatra da je to ultimativna poza za duža razdoblja meditacije u sjedećem položaju. Jedan od razloga zbog kojih je Lotus postao tako štovana poza za meditaciju može vas iznenaditi: Ako utonete u san dok meditirate, nećete pasti.I zato, ia

(sah-LOM-bah smicanje-SHAHS-anna)salamba = s podrškom ( sa = saalamba = podrška)sirsa = glavaPodržani postolje na glavi: detaljne uputeKorak 1Upotrijebite presavijenu deku ili ljepljivu prostirku za oblaganje glave i podlaktica. Kleknite na pod. Čvrsto spojite prste i podložite podlaktice na pod, laktovi u širini ramena. Nadla

Učitelji joge, postoji toliko mnogo načina da sljedite nastavu. Evo vašeg priručnika - zajedno s 9 uzoraka sljedova, svaki s različitim ciljem.Osim toga, želite li svoj najbolji slijed promovirati na YogaJournal.com? Ako ste član TeachersPlus-a, možete poslati slijed pomoću alata Sequence Builder da biste mogli biti predstavljeni našim čitateljima, zajedno s poklon karticom od 50 USD za YogaOutlet. (Članovi T

Svakodnevno dolazimo u kontakt s energijom koja može uvelike utjecati na naše raspoloženje i dobrobit. Jeste li ikada ušli na zabavu koja je bila prožeto zabavom i uzbuđenjem? Odmah ste se osjećali lagodno i preplavili ste se u veselju. Ili ste se ikad našli na nesretnoj zabavi Mary Tyler Moore? Tako ih

Traženje savršene ogrlice od mala za poboljšanje vaše prakse meditacije i stila može biti neodoljiv pothvat s mnoštvom kamenja, namjera i mantri koje možete odabrati. Zbog toga smo sastavili ovaj vodič kako bismo vas doveli do vašeg savršenog spoja s malarom - ogrlice najpouzdanije do vašeg jedinstvenog, autentičnog ja koji će unaprijediti vaše namjere, snove i manifestacije.Sve što trebat

Često se naziva kraljem položaja joge, Sirsasana I (postolje na glavi) može biti osvježavajuća i energizirajuća inverzija koja, kad se dosljedno vježba, gradi snagu u gornjem dijelu tijela i jezgri. Godinama je držanje tijela hvaljeno zbog pružanja tjelesnih blagodati - ali kritizirano je i zbog izlaganja glave i vrata težini koja bi mogla prouzročiti ozljede. Zapravo je

Tada bi možda bilo bolje razmišljati o Utthiti Parsvakonasani kao o "pozi ugla proširenih strana".(oo-TEE-tah parsh-vah-konus-AHS-anna)utthita = produženoparsva = strana, bokkona = kutProširena poza bočnog kuta: detaljne uputeKorak 1Stanite u Tadasanu. Na izdisaju zakoračite ili lagano skočite noge međusobno udaljene 3,5 do 4 metra. Podignit

Izdvojeno uz dopuštenje autora: traditionalyogastudies.com. Autorska prava 1999. Georg FeuersteinAbhyasa : vježba; usp. vairagyaAcarya (ponekad se na engleskom piše Acharya): učitelj, instruktor; usp. guruAdvaita ("nedvojnost"): istina i učenje da postoji samo Jedna Stvarnost ( Atman, Brahman ), posebno onakva koja se nalazi u Upanišadama; vidi i VedantaAhamkara ("Ja-tvorac"): princip individuacije, ili ego, koji se mora nadići; usp. asmita

Terapija Gini Kraftsow Viniyoga pomaže vam u ublažavanju stresa i napetosti na vratu, ramenima i leđima te vam pokazuje kako prilagoditi poze za zacjeljivanje.Moderna tehnologija nudi nebrojene prednosti - ona je sve veći izvor informacija i nadahnuća; održava nas lako povezanima s voljenima. Ali činjenica ostaje, mnogi od nas satima sjede ispred svog računala i pogrbljeni nad mobitelima i tabletima, a ponavljajući obrasci kretanja koje ovi digitalni uređaji zahtijevaju mogu uzrokovati naprezanje vrata i ramena. Učenje kr

Tantrik jogiji su shvatili da da bismo doživjeli drugačiji život - onaj koji se osjeća stabilnije, uzvišenije i povezan s drugima - moramo promjenu utjecati iznutra. A jedan od ključnih načina za promjenu unutarnje stvarnosti je rad s čakrama, tjelesnim energetskim centrima.Čakra doslovno znači "kolovrat". Prema jog

Najmekša meksička joga dekaDobrohotnost LA meksička dekaMekana i ugodna deka. Ručno su ih izradili meksički obrtnici s hipoalergenim recikliranim materijalima. Što smo voljeliOva meksička deka koju je kreirao Benevolence sjajna je joga deka zahvaljujući tome što je od mekanih materijala. Njegova

Četiri dana u tjednu Nancy Seitz odmata svoj joga tepih za 90-minutni trening asane u tradiciji Sivananda joge. No, njezina "joga" ne prestaje kad to učini Savasana. Gorljivo prihvaćajući neke od predajnih praksi joge, Seitz - 55-godišnja urednica na Manhattanu - razvila je slatki osjećaj povezanosti s Božanskim koji čitav njezin život prožima kroz Bhakti Yogu.Svakog jut

Sljedeće u YOGAPEDIA Modifikacije koje će vam pomoći da pronađete sigurno poravnanje u Chaturanga>Chaturanga Dandasanachaturanga = četiri udova · danda = osoblje · asana = pozaSe Četvoronožna poza osobljaPrednost: Temeljna poza koja vas uči kako pronaći središte i aktivirati noge u ravnoteži rukuUputa 1. Iz Plank Pos

(OORD-vah-don-your-AHS-anna)urdhva = prema goredhanu = naklonPoza luka (kotača) prema gore: Upute korak po korakKorak 1Lezite ležeći na podu. Savijte koljena i postavite stopala na pod, pete što bliže sjedećim kostima. Savijte laktove i raširite dlanove na podu pored glave, podlaktice relativno okomito na pod, prsti usmjereni prema ramenima.Korak 2

Baš kao i vi, i ja sam patila od mnogih hormonskih neravnoteža. Isprva sam shvaćao da su hormonski problemi genetski ili da su uzroci "nepoznati". Možda su nekima od vas rekli da možete malo učiniti sa svojim hormonima, osim uzimanja kontracepcijskih pilula ili nadopunjavanja prirodnih hormona u tijelu. To mo