U suštini je suosjećanje dar duha - onaj koji ima moć promjene života.
Ljubav. Suosjecanje. Iskreni impuls za pomoć potrebitima. Suosjećanje je duboka svijest o patnji drugih, zajedno sa željom da se ona ublaži. "Suosjećanje nema nikakve veze s bilo kakvim vlastitim interesima ili očekivanjima. To je vrlina ili način brige za drugu osobu koji je ukorijenjen u duhovnoj svijesti", kaže Swami Ramananda, direktor Instituta za integralnu jogu u San Franciscu.
U posljednje vrijeme znanstvenici su fascinirani ovom urođenom ljudskom sposobnošću da osjećaju jedni za druge i to s dobrim razlogom: pokazalo se da suosjećanje ima duboke i mjerljive učinke zbog smanjene razine stresa, bilo da ste na onom koji daje ili prima. a depresija do bržeg izlječenja od operacije. Sve više istraživanja suosjećanja prelazi granice između znanosti i kontemplativnih tradicija kako bi istražili i razumjeli kako nam je stalo i zašto. Istraživači sa sveučilišta Stanford, Harvard i Emory, između ostalog, grade niz dokaza koji podupiru istinu jogiji odavno poznati: Kroz praksu možemo povećati vlastitu sposobnost velikodušnosti i ljubavi, a čineći to, koristimo i jednima i drugima kao pojedinci i kao društvo.
"Na suosjećanje se može gledati kao na kvalitetu srca i na vještinu koju treba kultivirati", kaže Margaret Cullen, terapeutkinja i viša učiteljica u Centru za istraživanje i obrazovanje suosjećanja i altruizma na Sveučilištu Stanford. "Što više vježbate suosjećanje, to više otkrivate ili pristupite prirodnoj i spontanoj ljudskoj želji da pomogne drugima. Živite bliže tome i to postaje dostupnije. Ovo je zaista lijek koji svijet treba."
Također pogledajte Što radikalno suosjećanje znači aktivistici Joanni Macy
Istraživanje potvrđuje da nas darivanje čini da se osjećamo dobro
Već znate da je dobar osjećaj dati - kako vam darivanje u svrhu u koju vjerujete ili kupnja sendviča za beskućnika može uljepšati cijeli dan. Sad postoji tvrda znanost koja objašnjava zašto dobra djela imaju takvu snagu koja podiže raspoloženje.
Skeniranje mozga ljudi koji su činili darivanje otkrilo je da velikodušna djela aktiviraju iste centre nagrađivanja u mozgu kao i užici poput hrane i seksa. Kada se ta područja stimuliraju, oslobađaju se dopamin i drugi neurotransmiteri koji se osjećaju dobro, što rezultira ugodnim osjećajima koji mogu varirati od zadovoljstva do euforije.
"Mehanizam biologije objašnjava ono što duhovne tradicije govore zauvijek", kaže Stephen G. Post, direktor Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stony Brook za medicinske humanističke znanosti, suosjećajnu skrb i bioetiku i autor knjige "Skriveni darovi pomoći". "Darivanje drugima jednako je važno za ljudski procvat kao i seks i dobra hrana. Osvjetljava dio mozga koji vas čini sretnim."
2010. tim istraživača, uključujući profesora poslovne administracije sa Sveučilišta Harvard Michaela Nortona, analizirao je podatke o potrošačkim navikama više od 200 000 ljudi u 136 zemalja koji dolaze iz širokog spektra socioekonomskih uvjeta. Tim je otkrio da trošenje novca na druge ljude općenito čini sretnima, bez obzira na razlike u kulturi ili razini prihoda. U ranijoj studiji objavljenoj 2008. godine u časopisu Science, Norton je anketirao 632 Amerikanca o njihovim navikama trošenja i razinama sreće i došao do iznenađujućeg zaključka da trošenje novca na druge ljude čini sretnijima od trošenja na sebe.
Veći pokloni nisu nužno veći užitak. Norton je otkrio da čak i mali darovi darivatelja povećavaju sreću. "Ljudi često misle da zagovaramo da oni daju sav svoj novac", kaže Norton. "Mislimo na to više kao na male pomake u vašoj svakodnevnoj potrošnji, poput kupnje prijatelju šalice kave. Možete i velike stvari, ali to je i pronalaženje svakodnevnih načina za uključivanje darivanja u tvoj život."
Naučite kako se otvoriti drugima
"Suosjećanje dolazi zbog pokretanja patnje druge osobe", kaže Emiliana Simon-Thomas, konzultantska neuroznanstvenica iz Centra za istraživanje i obrazovanje suosjećanja i altruizma Sveučilišta Stanford, koji predvodi revolucionarna istraživanja suosjećanja. To je prirodni instinkt, kaže ona, i onaj koji su istraživači primijetili kod djece starije od godinu dana.
No iako je možda prirodno, ova sposobnost da otvorimo svoja srca i stupimo u kontakt s drugima nije uvijek lako, pogotovo kad ih boli. Istraživači sa Stanforda razvili su metodu obuke koja ljudima pomaže da pruže vještine otvaranja prema tuđoj patnji. Nazvan Treningom kultivacije suosjećanja, devetotjedni program koristi tehnike meditacije prilagođene raznim kontemplativnim tradicijama - poput tonglena, tibetanske budističke prakse u kojoj zamišljate kako udišete tuđu patnju istodobno odašiljajući ljubav i dobrotu dok izdišete - kako bi naučio studente kako njeguju svoje suosjećajne instinkte i reguliraju svoje osjećaje tako da mogu osjećati tuđu bol, a da je ne progutaju. Grupa na Stanfordu istražuje učinkovitost treninga, a preliminarni rezultati to pokazuju 's uspješan u povećanju osjećaja suosjećanja. Simon-Thomas kaže da oni koji ih prakticiraju svakodnevno doživljavaju izravne rezultate tehnika meditacije usmjerene na suosjećanje. "Vjerojatno ćete steći puno dublji uvid u vlastitu dobrobit i postići više uspjeha u svom međuljudskom životu", kaže ona. "Suosjećanje omogućuje značajnije veze s drugim ljudima."
Vidi također Kako njegovati suosjećanje
Kako otvoriti i povezati se sa svojim srcem
Suosjećanje je prirodna kvaliteta, ali ponekad izgubite kontakt s njom kad vam je um odvojen od srca, kaže Swami Ramananda s Instituta za integralnu jogu. U srcu možete prihvatiti i prihvatiti sve aspekte sebe i ljudi oko sebe. Ali kada prebivate prvenstveno u umu razmišljanja, često doživljavate druge ljude kao prepreke prema vašim ciljevima, a ne kao druga bića na putu. Nekoliko trenutaka svakog dana gajenja suosjećanja može vam pomoći da svoju svijest smjestite u svoje srce.
Ramananda predlaže ovu praksu: Sjednite udobno i nekoliko puta polako udahnite. Započnite s pjevanjem ili molitvom koja vam je značajna ili šutke postavite namjeru. Ako želite, prekrižite ruke na srcu. Sada prizovite u pamet osobu koju volite. Zadržite se na toj osobi, zadržavajući njezinu prisutnost u vašem srcu. Osjetite kako se energija odmiče iz vašeg srca i teče prema voljenoj osobi. Nakon nekoliko minuta, eksperimentirajte s okretanjem te iste ljubavne energije prema unutra, usmjeravajući je prema sebi.
Otvorite svoje srce za sebe. Ako se pojave kritične misli ili osjećaji nedostojnosti, pustite samilosnu energiju da teče prema vama, prihvaćajući sebe takvog kakav jeste. Nakon nekog vremena ponovno usmjerite ovu energiju prema van, prizivajući u pamet druge ljude koje poznajete i grleći ih s istim suosjećanjem, prihvaćajući i njihove snage i nedostatke. Ljepota srca je u tome što ono može prihvatiti sve.
Završite svoju vježbu s namjerom da tu otvorenost ponesete sa sobom u svoj dan. Ako postoji riječ ili fraza koja utjelovljuje vašu namjeru za ovu praksu, prisjetite se toga tijekom cijelog dana. Recite si, na primjer, "dišem kroz srce" ili "Pusti me da dišem kroz srce".
Vidi također Budi svoj vlastiti životni trener: 7 tehnika za življenje svojih snova
Stavite suosjećanje u akciju
Jedan od pet Amerikanaca vrijeme posvećuje radu u javnom interesu, i to s dobrim razlogom: Prema istraživanju iz 4.500 odraslih osoba iz 2010. godine, 89 posto je reklo da se osjećaju bolje nakon volontiranja, 73 posto ima smanjenu razinu stresa, a 68 posto osjeća zdravije. Ova je studija najnoviji primjer u rastućem tijeku istraživanja koja pokazuju da slobodno služenje drugima može smanjiti anksioznost i depresiju, ubrzati oporavak od bolesti, smanjiti bol, pomoći starijim odraslima da ostanu pokretni i povećati dugovječnost.
Dakle, postoje snažni dokazi da je suosjećanje na djelu dobro za vaše zdravlje. Ali što ako ste zabrinuti brojem mogućnosti za volontiranje i niste sigurni odakle početi? Započnite s održivim pokretanjem uvrštavanjem volonterskog rada u vaš svakodnevni život, predlaže Robert Rosenthal iz organizacije Volunteer Match, neprofitne organizacije koja udružuje ljude koji traže volonterski rad s preko 80 000 organizacija u potrebi.
Potražite u susjednoj školi, crkvi ili drugim organizacijama zajednice jednostavne načine na koje možete uskočiti i budite kreativni u korištenju mnogih stvari koje već radite u korist drugih. Na primjer, ako kompostirate, višak komposta dostavite u vrt lokalne zajednice i povucite malo korova dok ste tamo. Kad idete u kupovinu namirnica, pitajte što možete pokupiti za svoju lokalnu školu ili sklonište. Provedite kvalitetno vrijeme s obitelji sudjelujući u lokalnom danu čišćenja u vašem kvartu, na plaži ili na obali rijeke.
"Umjesto da težite volontiranju, pronađite nešto što možete učiniti, a to djeluje za vaš život koji trenutno imate", kaže Rosenthal. "Počnite s nečim što vam je dostupno i nadogradite na tome."
Također pogledajte Pronađi svoju svrhu koristeći Shraddha + Dharmu
