Poza osoblja: Upute korak po korakKorak 1Sjednite na pod sklopljenih nogu i ispruženih ispred trupa. Ako se vaš trup naginje unatrag, to je možda zato što uske tetive vuku sjedeće kosti prema koljenima i stražnjem dijelu zdjelice prema podu. Moglo bi biti korisno sjediti na pokrivaču ili podupiraču za podizanje zdjelice.Pogledaj

Poput njegovih obrnutih rođaka, poput ravnoteže podlaktice i postolja na glavi, glavna prepreka Handstandu je prirodni strah od pada. Tako će biti opisana osnovna poza s potpeticama naslonjenima na zid. Pazite da na zidu neposredno iznad vas ne budu viseće slike ili drugi ukrasi.(ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna)adho mukha = liceprema dolje (adho = prema dolje; mukha = lice)vrksa = stabloPostolje za ruke: detaljne uputeKorak 1Izvodite Adho Mukha Svanasana (pozi prema dolje okrenut prema dolje) vrhovima prstiju na centimetar ili dva od zida, ruku u širini ramena. Ako

(kah-pah-lah-BAH-tee) kapala = lubanja bhati = svjetlost (podrazumijeva percepciju, znanje)Korak po korakKorak 1Kapalabhati se sastoji od naizmjeničnih kratkih, eksplozivnih izdaha i nešto dužih, pasivnih udisaja. Izdisaji nastaju snažnim kontrakcijama donjeg trbuha (između pubisa i pupka), koji potiskuju zrak iz pluća. Udisa

U nekom trenutku vašeg puta kao jogija, vjerojatno ćete čuti upute za disanje poput ovih: Sad lezite na leđa, a mi ćemo napraviti dijafragmatično disanje. Udahnite trbuh, puštajući ga da se diže na udisaju i pada na izdisaju. Ne dopustite da vam se rebar digne. Ako se vaš prsni koš pomiče gore-dolje, ali trbuh ne, ne koristite dijafragmu. Trbušno dis