Izazovna poza: King Dancer (Natarajasana)

Nedavno sam prisustvovao fakultetskoj košarkaškoj utakmici gdje su navijačice neumoljivo trčale. Napolje bi izlazili, klonuli i prevrtali se s ogromnim osmijesima na licima, bodrili domaću momčad i zapalili publiku. Jedan spektakularni trenutak uključivao je sićušnu navijačicu koju je njezin muški partner tjerao u zrak. Nježno je balansirala na jednoj nozi dok je za 2 sekunde ravno udarala svoju drugu nogu u Natarajasana (Poza kralja plesača). Ne samo da se uspjela baciti u ovaj duboki backbend, učinila je to nasmiješivši se, a zatim povikala: "IDITE TIM!"

Čeljust mi je bila na podu. Sve o čemu sam mogao razmišljati bila je odlučnost i rad na dah potreban za izvođenje poze stojeći na čvrstom tlu, a ona je bila u zraku, balansirajući na rukama svojih partnera. Doduše, njezino je poravnavanje bilo grozno i ​​učitelj joge u meni se lecnuo od vanjske rotacije bokova. Ali u cjelini, dobra predstava!

King Dancer Pose je apsolutno prekrasan stojeći backbend s vrlo odgovarajućim imenom, jer pokazuje vaše plesne vještine (ili nedostatak istih). Za ovo držanje potrebna je ravnoteža (kao što je pokazala nevjerojatna navijačica) i zaista dobar stav (isto). Vi ćete se klimati, ali za danas ćemo samo nazvati plesom. Ključno je ne paničariti kad se počnete kretati, jer to je ples, pa plešite pokretom. Neka dah bude stabilan i uživajte u fluktuacijama koje se pojavljuju, jer o tome se radi: pronalaženju ravnoteže unutar kaosa.

Uživajte u ovom plesu. Nastavite vježbati i, kad vam zatreba nadahnuća, idite na košarkašku utakmicu! Sigurno će vam se dahtati, smiješiti i osjećati kao da tlo nije tako loše mjesto za biti. 

1. korak: Predstavite se

Original text


Napravite mali laso s joga trakom. Savijte desno koljeno i stavite petlju preko kuglice desne noge. Pronađite točku u koju ćete gledati (ovo će vam pomoći da uravnotežite. Gledajte prema dolje i prema naprijed ako se radi o borbi) i uhvatite remen desnom rukom, dlanom prema gore. Što se remen približite dolje, to je dublji naslon za leđa, pa ćete se možda morati poigrati kako biste pronašli savršenu udaljenost za svoje tijelo. Stavite lijevu ruku na lijevi kuk i ispletite desni lakat prema gore i prema gore dok ne usmjeri prema stropu. Desno rame ostaje sretno u ležištu dok se baza vrata opušta. Zagrlite desni bicep prema licu i neka vam repna kost bude lagano uvučena.

Korak 2: Obujte plesne cipele

Ispružite lijevu ruku ravno prema gore s dlanom prema unutra. Vanjsko rame se proteže dugo, unutarnje rame se opušta. Savijte se u laktu i dohvatite lijevu ruku natrag kako biste uhvatili i remen. Zagrlite triceps obje ruke u kosti i oko nje kako biste olakšali ramena i vrat. U ovom trenutku vaša desna noga nije angažirana, posao sve dolazi od rotacije ramena. To će se uskoro promijeniti. . . .

Korak 3: Otvorite svoje srce

Zadržite rad na rukama. Započnite guranje stopala natrag i u remen. To će zahvatiti stražnju nogu i iskušati vas da se nagnete prema naprijed. Izbjegavajte napast da to učinite (ovo postaje Warrior III s chopasanom) držeći srce uzdignuto, vanjske ruke unutra i pogled mekan. Nastavite energizirati stražnju nogu gurajući remen unatrag. Jednom kad imate sok u nozi, prijeđite jednom rukom na dodir, a zatim drugom rukom. Potisnite potkoljenicu natrag, pazeći da ne otvorite bokove. Zdjelica ostaje četvrtasta, desno koljeno grli do srednje crte. Laktove čvrsto povucite oko glave.

4. korak: Sad pleši!

Nastavite s radnjama potiskivanja potkoljenične kosti, hodanja rukama prema dolje i držanja prsa gore, ruku unutra. Na kraju ćete moći zadržati sve te radnje i doći do stopala. Kad objesite stopalo s obje ruke, otpustite remen kako biste postali u punoj pozi. Potrudite se da kukovi budu u kvadratu i povlačeći desno koljeno do srednje linije (obožava se isticati u stranu ... nije tako dobro za vašu križnu kosti). Nacrtajte prednje kosti kuka i omekšajte punđe. Pažljivo na izlazu jer je vrlo lako izbaciti ga iz njega. Ako još uvijek imate remen, ublažite stisak da biste polako kliznuli, držeći pogled prema naprijed i nogu grleći do srednje linije.

Kathryn Budig je učiteljica joge, spisateljica, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogerica, gurmanka i ljubavnica svog psa. Pratite je na Twitteru i Facebooku ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena