U hladna zimska jutra zagrijavanje zglobova okrepljujući je način za buđenje i započinjanje dana. Učitelj joge iz zaljeva San Francisco, David Moreno, podučava niz zajedničkih vježbi koje se mogu koristiti kao dio vaše jutarnje rutine ili rutine istezanja prije vježbanja. Iako većina zagrijavanja naglašava glavne mišićne skupine, Moreno kaže da usredotočenost na zglobove može biti učinkovit način za energiziranje tijela i osiguravanje sigurnog vježbanja ili vježbanja. Također je dobro za dugoročno zdravlje vaših zglobova. "Kad zglobove pomičete kroz cijeli raspon pokreta, to povećava cirkulaciju i podmazuje cijeli zglob", kaže.
Moreno predlaže praksu prilagođenu duljem slijedu koji je podučavao Swami Satyananda iz Bihar škole joge. Vježbajte polako, ponavljajući svaki pokret osam puta i polako duboko udahnite dok idete.
4 poteza za zdrave zglobove
1. Koljena
Sjednite u Dandasanu sa sjedećim kostima na presavijenoj deki. Savijte lijevo koljeno prema prsima, stežući ruke iza bedara. Napravite velike krugove lijevom potkoljenicom, ispravljajući nogu na vrhu kruga, ako možete. Ponovite s druge strane.
2. Laktovi i ramena
Sjedite prekriženih nogu vrhovima prstiju na ramenima. Rotirajte laktovima kroz cijeli raspon pokreta: Podignite nadlaktice do ušiju (laktovi usmjereni prema stropu), a zatim kružite prema naprijed i pokušajte dodirnuti laktove ispred prsa, a zatim ih vratite na bočna rebra, i napokon ih vratite u visinu ramena.
3. Gležnjevi
Sjednite u Dandasanu sa sjedećim kostima na presavijenoj deki. Zajedno okrećite obje noge, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Zatim razdvojite noge na udaljenosti od bloka i rotirajte noge u suprotnim smjerovima, dovodeći prste na nozi kako bi se dodirivali jedni prema drugima. Završite savijanjem i usmjeravanjem obje noge 8 puta.
4. Zglobovi
Ispružite ruke ispred tijela u razini ramena. Savijte ruke unatrag od zapešća kao da pritiskate dlanove o zid, prstima usmjerenim prema gore. Zatim sklopite ruke naprijed od zapešća tako da se prsti uviju prema prsima. Za kraj, sklopite ruke u šake i rotirajte zapešća u oba smjera.
