![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/145/955ns7fxfn.jpg)
Istražite slojeve tijela i duše kako biste pronašli svoju unutarnju srž dobrote.
Imala sam 21 godinu kad sam se prvi put pitala: "Tko sam ja?" Upravo sam diplomirao na fakultetu i pukom srećom uspio sam se zaposliti u poznatim alternativnim novinama. Posao je bio zastrašujući; stavilo je na vidjelo sve moje vještine. Još je strašnije bilo to što su ljudi koje sam susretala u ovom novom odraslom svijetu izgledali kao da imaju potpuno oblikovane ličnosti. Oni su točno znali tko su i što žele - dok ja nisam imao pojma. Ili se barem tako činilo.
Bila sam u punoj mladoj krizi identiteta. Tako sam jednog dana, koristeći svoj dnevnik, započeo istragu. "Tko sam ja zapravo?" Napisao sam. "Što je stvarno istina o meni? Što me definira? Jesam li ja svoje tijelo (dobra kosa, lijepa koža, iskrivljeni zubi, noge koje nisu toliko duge koliko mislim da bi trebale biti)? Jesam li ono što drugi ljudi misle o meni , moja popularnost i reputacija? Jesam li ja svoja emocija koja me svuda obuzima? Jesam li svoj ukus za glazbu ili odjeću, svoja politička mišljenja? Tko sam ja stvarno? "
Nisam imao pojma da postavljam jedno od velikih životnih pitanja. Ono što me pogodilo je da kad sam tražio odgovor, ništa se definitivno nije pojavilo. Pitao bih: "Tko sam ja?" i umjesto lijepog umirujućeg odgovora - "Ja sam stvarno pametna i privlačna i ozbiljna mlada žena" ili "Ja sam osoba kojoj je suđeno da napravi velike proboje u svijesti", ili čak "ja sam novinar" —Osjetio bih se potpuno prazno ili bih se osjećao iščašenim mnogim slojevima iz kojih mi se činilo da se prebacujem i izlažem. Bilo je to „ja“ koje sam se osjećalo mlado, okretno, fizički sposobno i snažno. A tu je bio i dio mene koji se izgubio u pitanjima i mislima koje su mi neprestano strujale kroz um. Ponekad sam također mogao osjetiti da postoji dio mene koji stvarno uopće nije imao mišljenje,činilo se da funkcionira kao promatrač, unutarnja kamera koja je promatrala cijelu promjenjivu emisiju. A u dobrim danima bio je neki dio dubok
u meni koja je bila sretna, stvarno sretna, ni oko čega uopće. Dakle, koji sam dio zapravo bio ja, "istinsko" ja? Nisam imao pojma.
Godinama kasnije, kad sam počeo čitati tekstove joga filozofije, naučio sam da moja zbunjenost oko više dijelova sebe nije bila toliko čudna. U Taittiriya Upanishad, drevnom tekstu o tantričkoj jogi, ljudsko biće opisuje se kao da ima pet omotača, odnosno kosha , koji se međusobno prožimaju, zatvarajući dušu poput slojeva luka. Najudaljeniji sloj je fizički omotač, koji su mudraci nazvali omotačem hrane, ne samo zato što je napravljen od hrane koju unosimo sa zemlje, već i zato što će u konačnici postati hrana drugim stvorenjima. Obuhvaćeni fizičkom ovojnicom, prodirući je i nadilazeći je tri sloja suptilnog tijela: pranamaya kosha ili omotač vitalne energije; manomaya kosha, ili mentalna ovojnica; i vijnanamaya kosha , ili omotač mudrosti. Dublje od njih je anandamaya kosha, plašt blaženstva. Prema mudracima joge, bilo koji stvarni odgovor na pitanja "Tko sam ja, zapravo?" ili "Koji je smisao mog života?" uključuje gledanje u ove omotače, koji se također nazivaju "tijelima" ili "jastima". Da biste bili u potpunosti ovlašteni onim što jeste, znači da morate sve ove ovojeve, kao da postoje, staviti na mrežu. A za ovo je potrebna praksa. Iako svi vaši plašti stalno "pucaju", većina nas ima lagan, svjestan pristup samo jednom ili dvjema. Na primjer, iako se vjerojatno uglavnom opisujete kao fizički omotač - definirajući se kao debelog ili mršavog, snažnog ili slabog, lijepog izgleda ili neprivlačnog - provodite mnogo više vremena u mentalnom omotaču, uhvaćeni u misli i druge oblike mentalna aktivnost. Jednom kad naučite prepoznati kakav je osjećaj biti „unutra“jedan od ovih omotača, a ne drugi, ne samo da imate prošireni osjećaj za sebe, već imate i puno više moći nad svojim odabirima i svojim reakcijama na događaje.
Također pogledajte Wake Up + Revive uz 3 prakse pozdravljanja sunca
Postoje različiti načini na koje možete raditi s koshama . Praksa u klasičnoj jnana jogi (joga razumijevanja, poznata i kao "izravan put") uključuje dekonstrukciju ideja o tome tko ste prekidanjem identifikacije sa svakom koshom dok na kraju ne nadiđete slojeve i ne nađete stanje čiste svjesnosti i apsolutno blaženstvo.
Iako ova praksa može biti moćna meditacija, većina modernih jogija ne traži nadići tijelo i um - barem ne kao način života. Umjesto toga, želite biti slobodni živjeti snagom i ljubavlju u tijelu i umu. Ako ovo zvuči poput vas, onda se koshe mogu koristiti kao karta koja vodi do svijesti svih slojeva vas samih. Jednom kad osvijestite slojeve, možete vidjeti kako oni utječu jedni na druge i možete se otključati
njihove moći i darove.
Drugim riječima, kad znate kakav je osjećaj biti u potpunosti prisutan u svojoj fizičkoj ovojnici, umjesto da lebdite kroz život odvojen od nje, naći ćete se usredotočeniji i pametniji, manje skloni nesrećama i intuitivnije podešeni na koju hranu a aktivnosti njeguju tijelo. Kada možete dodirnuti suptilnu moć širenja i iscjeljenja u ovojnici vitalne energije, možete pomaknuti zaglavljenu energiju, osloboditi vlastitu vitalnost i povezati se s energijom u prirodi i drugima. Kad prepoznate svoju mentalnu ovojnicu, možete primijetiti učinak određenih misli i izaći iz stanja sličnih transu koja nastaju kad slijepo prihvaćate misli i osjećaje. Pristupite svojoj mudrosti i vidjet ćete da imate više jasnoće i intuicije kako biste održali svoj život na tragu. I svaki put kad stupite u kontakt s plaštem blaženstva,upadate u temeljnu dobrotu života.
Annamaya Kosha (fizička ovojnica)
Iako je fizički omotač ili fizičko tijelo najopipljiviji aspekt nas samih, vrlo malo nas ima stvarni osjećaj gdje su nam organi ili što se događa u tijelima. Kad sam tek počeo vježbati jogu, bilo mi je gotovo nemoguće osjetiti stopala ili mišiće na nogama, osim ako me ne bole. Umjesto da osjećam tijelo iznutra, "razmišljao bih" o fizičkom tijelu, jednostavno zato što je toliko moje energije i pažnje bilo parkirano u mom mentalnom tijelu. Ozljede i nesreće - pa čak i prisiljavanje na prehranu i druge ovisnosti - često proizlaze iz sklonosti kretanju i korištenju tijela bez osjećaja kako ono reagira. Ako imate poteškoća s potpunim ulaskom u fizičko tijelo, možete se osjećati neutemeljeno, svemirski i uplašeno. Ali kad naučite osjećati svoje tijelo, osjećati ga iznutra,naučit ćete kako se kretati unutar držanja kako biste se zaštitili od ozljeda. Počet ćete osjećati kakvu hranu imate
treba i koliko. Vaša će pažnja postati prizemljena. Svjesno naseljavanje vašeg fizičkog tijela donijet će više prisutnosti i lakoće u vaš život.
Pogledajte također 3 načina kako pomoći učenicima da osvoje svoje "zastrašujuće" poze
Vježba Da biste ušli u fizičko tijelo, isprobajte ovu vježbu. Primijetite svoja stopala u cipelama. Zategnite i opustite mišiće teladi. Dodirnite svoje lice i osjetite kontakt između prstiju i kože. Stavite ruku na prsa i osjetite otkucaje srca ili osjetite kontakt ruke i tijela. Zatim odaberite unutarnji organ - jetru, srce ili bubrege - i pokušajte ga pronaći svojom pažnjom. Stvarno usmjerite svoju pozornost na taj organ. Baš kao što biste to učinili u meditaciji, primijetite kad vam misli postanu rastrojene. Kad se to dogodi, zabilježite sebi "misao" i vratite se na osjet organa. Primijetite učinak taloženja i uzemljenja ove prakse.
Pranamaya Kosha (ovojnica vitalne energije)
Sljedeće su tri koshe suptilne - ne mogu se opipljivo dohvatiti. Unatoč tome, oni se mogu osjetiti, a njihov osjećaj je neophodan za ovladavanje vašim unutarnjim svijetom.
Pranamaya kosha , ili vitalna energija, interpenetrates fizičko tijelo, ali je mnogo veći. Kada osjetite kako se energija širi u vaše srce ili glavu tijekom meditacije ili vježbanja asana ili kad vam se valovi vrućine mreškaju, u kontaktu ste s vitalnim energetskim tijelom. Osjećaj energije, pospanosti, dosadnosti, nemira ili smirenosti sve su to osobine vitalnog energetskog tijela. Baš kao što imate fizički "izgled", imate i osobni energetski potpis. Jednom kada postanete osjetljivi na energiju unutar sebe i oko sebe, počet ćete prepoznavati vibracijski potpis koji vi i drugi ostavljate u sobi ili čak na komadu odjeće. (Sjećate se kako je bilo utješno kada ste prvi put odjenuli košulju svog partnera u krevet?)
Također ćete primijetiti koliko se vaše komunikacije sa svijetom događa na energetskoj razini. Razmislite o tome kako se osjećate kada ste u sobi s ljutitom osobom, o miru koji možete pronaći sjedeći pod sjenovitim drvetom, o suptilnom prijenosu energije koji dobivate iz blizine dobrog učitelja.
Pogledajte također Tajna boljeg ljeta: 9 savjeta kako izgorjeti višak Kapha
Meditacija je prvenstveno namijenjena toniranju energetskog tijela, kao što je to slučaj i u asani. O tim postupcima često razmišljamo kao o toniziranju mentalnih, odnosno fizičkih tijela, ali joga i meditacija također su usmjereni na kretanje ustajale energije, ili prane , kroz tijelo. Jedan od načina da se prilagodite moći unutar energetskog tijela je vježbanje puštanja da vas "udahne". Bez promjene načina disanja, postanite svjesni daha koji teče i izlazi
vaše tijelo kao prirodni, spontani tok.
Vježbajte
Umjesto da osjećate "dišem", osjetite "udahnuto mi je". Prepustite se ovom osjećaju. Ako primijetite kako vam se steže dah, samo primijetite, s mišlju "Dišem me". Na kraju ćete dah početi osjećati kao energiju i možda ćete osjetiti da je tijelo veće od granica kože. Ovo je znak da ste ušli u vitalno energetsko tijelo. Kako se to dogodi, možda ćete otkriti da se vaše držanje automatski prilagođava, da se leđa ili bokovi otvaraju. Sve su to učinci svjesnog pristupa vitalnom energetskom tijelu, koje je skladište iscjeliteljske moći u vašem sustavu.
Manomaya Kosha (mentalno tijelo)
Manomaya kosha -within što mislite, maštati, sanjariti, a praksa mantra ili afirmacije-je dio vas koji stvara smisao izvan svijeta koju nastanjuju. Ali kao što fizičko tijelo ima slojeve kože, masti, krvi i kostiju, tako i mentalno tijelo ima svoje slojeve. Najpovršniji sloj obuhvaća prolazne misli, slike, percepcije i osjećaje koji se pušu u vašem unutarnjem svijetu.
Međutim, ako su neke misli u manomaya koshi poput mjehurića u oceanu, druge su poput plime i oseke i snažnije drže. Dublje razine manomaya koshe sadrže snažne mentalne strukture formirane vjerovanjima, mišljenjima i pretpostavkama koje ste apsorbirali iz svoje obitelji i kulture, kao i iz nagomilanih mentalnih obrazaca. Nazvani samskare na sanskrtu, ove duboke misaone brazde u mentalnom tijelu uzrokuju da vaše percepcije sebe i vašeg života teku u određenim fiksnim obrascima. Kada pažljivo proučite sadržaj manomaya koshe , često možete vidjeti ove obrasce koji se poprimaju u obliku ponavljajućih misli poput "Ovo ne bi trebalo biti tako" ili "Nisam dovoljno dobar".Samskare ne samo da obojavaju vaše iskustvo, već i pomažu u oblikovanju, zbog čega je jedan od najučinkovitijih postupaka uočavanje i propitivanje "priča" koje vam se, bez svjesnog poticanja, iznova i iznova provlače kroz um.
Vidi također Projekt joge boginje: Meditacija u 3 koraka za nadahnuće na intuiciju
Vježbajte
Isprobajte ovo osnovno samoispitivanje, prilagođeno vježbi koju je razvio duhovni učitelj Byron Katie. Pogledajte situaciju u svom životu koja je na neki način naplaćena. Zapišite svoja razmišljanja o tome. Zatim, jednu po jednu, razmotrite svaku misao i zapitajte se: "Što bih bio bez ove misli?" Primijetite kako se mijenja vaše disanje, energija i mentalno iskustvo.
Svjesno zamijenite misao onom koja se osjeća osnažujuće i stvarnom - kao što je "Slobodan sam odabrati svoje stavove" ili "Postoji još jedan način da se to vidi." Primijetite da li vam ova nova misao donosi veću prostranost u vašem umu.
Vijnanamaya Kosha (tijelo mudrosti ili svjesnosti)
Dok istražujete svoj unutarnji svijet, možda ćete početi primjećivati da zajedno s vašim mislima postoje stvari koje dolaze s dublje i suptilnije razine vašeg bića. Ovaj osjećaj unutarnjeg znanja dolazi iz tijela mudrosti, sloja koji se sastoji od intuicije i svjesnosti. Mudro tijelo je također odgovorno za uvid. Ako se zanesete projektom poput pisanja, slikanja, matematike ili čak rješavanja problema, pristupate tijelu mudrosti.
Skladatelj kojeg poznajem često svira nasumične zvukove sve dok se njegov uobičajeni um (njegova manomaya kosha ) ne povuče unazad, stvarajući prostor tijelu mudrosti da "preuzme" glazbu koja je istinski kreativna i nova. Drugi mi prijatelj kaže da će, kad se zatakne ili zapne zbog osobnog ili profesionalnog problema, formulirati pitanje o tome, a zatim sjesti za meditaciju. U jednom trenutku, kako se njegov razmišljajući um smiri, pojavit će se mudrost. Tijelo mudrosti, na svojoj najsuptilnijoj razini, jednostavno je svjesnost - cilj, promatranje dijela sebe. Tu se možete prestati poistovjećivati sa svojim moćnim mislima i samoopisima i samo svjedočiti svoj um i svoj život.
Također pogledajte 10-minutni slijed joge koji će vam pomoći da napunite energiju
Vježbajte
Odmah primijetite da nešto u vama primjećuje da čitate. To isto promatranje "Ja" također je svjesno vaših misli, vašeg raspoloženja, osjećaja vašeg tijela, vaše razine energije. Sve to zna, a da u to nije uključena. Dok utjelovljujete svjesnost, primijetite jeste li u stanju obuzdati sve ostale razine
iskustvo - bez vezivanja za njihovo značenje ili ishod.
Anandamaya Kosha (Bliss Body)
Blaženo tijelo je najskriveniji dio nas, no njegova suptilna prisutnost osjeća se kao instinktivni osjećaj da život vrijedi živjeti, da je biti živ dobro. Doslovno ste rođeni da budete blaženi, jer je tijelo blaženstva najdublji sloj vašeg osobnog Ja. Odvojeno nitom od univerzalnog Sebstva, vaše je blaženo tijelo ispunjeno prirodnim zanosom, dinamičnošću i dobrotom.
Kontakt s tijelom blaženstva razvija se kroz vježbanje, posebno prakse poput mantre, meditacije i molitve koje uče um da pusti misli koje skrivaju tijelo blaženstva. Međutim, da biste u potpunosti ušli u tijelo blaženstva, obično morate biti u stanju duboke meditacije. Kad ste u dodiru sa svojim blaženim tijelom, znate da je vaša priroda radosna, slobodna i sposobna za svaki okus sreće, od izbacivanja ekstaze do jednostavnog zadovoljstva. U blaženom ste tijelu u onim trenucima tijekom kojih prepoznajete - visceralno, a ne intelektualno - da je ljubav najdublja stvarnost, izvan mentalnih konstrukcija ili ideja. Zapravo, jedan od najvećih darova joge je njezina moć da nas probudi u našem tijelu blaženstva.
Vježbajte
Zapitajte se: "Gdje je blaženstvo?" Pitajte na otvoren način i prilagodite se suptilnim osjećajima nježnosti, radosti i zadovoljstva koji se mogu pojaviti u najneočekivanijim trenucima. Prepustite se mogućnosti da je blaženstvo vaša istinska priroda. Ne brinite ako nema neposrednog odgovora ili odgovora. Tijelu blaženstva treba vremena da se otkrije. Za mnoge praktičare iskustvo blaženstva nastaje nakon godina predane prakse. Ipak može
oživite za vas u trenutku - tijekom večeri kirtana ili meditacije na srcu ili u dubokoj Savasani (mrtvačka poza). Kad se tijelo blaženstva zaista otkrije, može izgledati čudesno, poput dara, a opet potpuno prirodno. Vaša je bit urođena blaženstvom. Ali možda ćete trebati naučiti kako se duboko okrenuti da biste to prepoznali.
Vidi također Ustrasana Shive Rea s Mokshom Mudrom
Vjerovali ili ne, moguće je biti svjestan sebe u svim tim slojevima i razinama. Biti svjestan i prisutan u svim koshama znači probuditi se iz vlastitog života i integrirati sve dijelove sebe. Tada postaje prirodno osjetiti univerzalno Ja koje se izražava kao naše individualno, slojevito Ja. Tada postajemo poput najvećih mudraca tradicije joge, koji su budni u svim svojim tijelima i budni za ono što je izvan njih.