Veliki udarac: detaljna uputa
Korak 1
Iz Uttanasane (Standing Forward Bend) savijte koljena i udahom zakoračite lijevu nogu prema stražnjem rubu prostirke, s loptom stopala na podu. Odmaknite se dovoljno daleko da vaše desno koljeno može stvoriti pravi kut.
Pogledajte i 7 poza za nogometaše
Korak 2
Položite torzo na prednje bedro i produžite ga prema naprijed. Da biste omekšali desne prepone, zamislite da bedro tone pod prema težini vašeg trupa. Veseliti se. Istodobno, zategnite lijevo bedro i gurnite ga prema stropu, držeći lijevo koljeno ravno. Ispružite lijevu petu prema podu.
Također pogledajte 5 Osca vrijednih poza
3. korak
Izdahnite i zakoračite desnom nogom pored lijeve. Ponovite gornje upute, ali obrnite lijevo i desno. Ili uđite u Adho Mukha Svanasana (Pas okrenut prema dolje), udahnite i zakoračite desnom nogom naprijed između ruku.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Bilo kakve ozbiljne ozljede koljena
- Problemi s vratom (pogledajte dolje umjesto u ravno)
Teraputičke primjene
- Probavne smetnje
- Zatvor
- Išijas
Savjet za početnike
Da biste ovu pozu duže zadržali, zabijte blok između poda i stražnje noge.
Prednosti
- Isteže prepone
- Jača noge i ruke