High Lunge

Veliki udarac: detaljna uputa

Korak 1

Iz Uttanasane (Standing Forward Bend) savijte koljena i udahom zakoračite lijevu nogu prema stražnjem rubu prostirke, s loptom stopala na podu. Odmaknite se dovoljno daleko da vaše desno koljeno može stvoriti pravi kut.

Pogledajte i  7 poza za nogometaše

Korak 2

Položite torzo na prednje bedro i produžite ga prema naprijed. Da biste omekšali desne prepone, zamislite da bedro tone pod prema težini vašeg trupa. Veseliti se. Istodobno, zategnite lijevo bedro i gurnite ga prema stropu, držeći lijevo koljeno ravno. Ispružite lijevu petu prema podu.

Također pogledajte  5 Osca vrijednih poza

3. korak

Izdahnite i zakoračite desnom nogom pored lijeve. Ponovite gornje upute, ali obrnite lijevo i desno. Ili uđite u Adho Mukha Svanasana (Pas okrenut prema dolje), udahnite i zakoračite desnom nogom naprijed između ruku.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Bilo kakve ozbiljne ozljede koljena
  • Problemi s vratom (pogledajte dolje umjesto u ravno)

Teraputičke primjene

  • Probavne smetnje
  • Zatvor
  • Išijas

Savjet za početnike

Da biste ovu pozu duže zadržali, zabijte blok između poda i stražnje noge.

Prednosti

  • Isteže prepone
  • Jača noge i ruke

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca