Poza izazova Kathryn Budig: Ganda Bherundasana

Kathryn Budig podučava sve malo pristupačniju verziju Gande Bherundasane (poznate kao Zastrašujuća poza u licu) na kojoj se kune da zaista vrijedi raditi. Jeste li spremni probati?

Ovo je tako "vau" poza kad je prvi put vidite, poput droge za jogu zabavu. Ganda Bherundasana znači "zastrašujuća poza lica", što u osnovi znači da se završava odmarajući se na licu s nogama na podu, raširenih glavom. Puni izraz ove poze ne vidite često (pogledajte stranicu 416 u BKS Iyengar's  Light on Yoga  ako želite vidjeti majstora kako izvodi ovaj partijski trik). Dovoljno je reći, možemo vježbati pripremne varijacije poze i dalje imati neke prednosti, uključujući toniranje kralježnice i trbušnih organa.

Vidi također  Kathryn Budig: Joga + Borilačke vještine = Savršeno podudaranje

U ovdje predstavljenoj verziji više ćemo se usredotočiti na elemente koji ojačavaju jezgru i prepustiti biljku lica mašti. Ipak, studenti se pitaju kako bi uopće bilo moguće stvoriti ovaj oblik u tijelu. Kao i svaka poza, vrlo je pristupačna kad se redovito vježba. Volim reći da nemoguće i dalje ostaje tako sve dok jednoga dana to jednostavno ne postane moguće. Primijetio sam studente od sramežljivih i stidljivih do pojavljivanja ove poze tijekom prijelaza kad god mogu. Puno radosti prolazi venama ove poze. Moj je savjet da se pridržavate ovog. U početku će se osjećati ludo, ali na kraju ćete biti ludo sretni ako ne odustanete.

5 koraka do Gande Bherundasane

Prvi korak:

Zgrabite dva bloka i postavite ih uzdužno na srednju visinu. Blokovi trebaju biti u širini ramena. Uđite u Psa okrenutog prema dolje vrhovima prstiju točno iza blokova.

Drugi korak:

Hodajte stopalima nekoliko centimetara prema naprijed u kraći Down pas. Savijte laktove postavljajući glave ramena u sredinu blokova. Dlanovi ostaju ravni s vrhovima prstiju točno iza blokova. Hodajte stopalima poput Pole dupina, osiguravajući podizanje kukova. Ova je akcija presudna za postizanje pune poze. Podignite bokove i držite ih tamo! Trebat će vam ova visina da biste imali prema čemu šutnuti (bokovi nisko pri tlu neće vam dati podizanje poze za kojom idemo).

Treći korak:

Usredotočujući se na visinu bokova, podignite jednu nogu visoko u zrak. Kultivirajte energiju stojećih podjela držeći bokove u kvadratu, raširenu stražnju stranu koljena i široko lepršave nožne prste. Dohvatite gornju nogu kao da je ispucala kofein. Morate animirati ovu gornju nogu kako bi donja imala nešto za podudaranje - nešto za čime treba posegnuti.

Četvrti korak:

Neka gornja noga dosegne kao da je upravo imala pet espresso pucanja. Savijte donju nogu i lagano poskočite. Nakon što donja noga napusti pod, izvucite je iz jame na trbuhu da spojite noge. Zagrlite bedra i raširite nožne prste kao da pokušavaju zgrabiti nešto sa stropa. NAPOMENA: Brada vam može ležati na podu sve dok ne sjednete na nju. Ramena se i dalje utiskuju u blokove kako bi se oslobodila baza vrata. Držite jezgru uključenom i podizanje repne kosti kako biste spriječili nagibanje ili sjedenje u donjem dijelu leđa. Bedra se čvrsto grle kako bi usisala energiju i težinu nogu prema nebu.

Original text


Korak peti:

Nastavite vježbati ovu pozu blokovima dok ne postane druga priroda. Jednom kada se priuštite podržanoj verziji, možete igrati bez blokova. Počnite u kratkom stavu Psa okrenutog prema dolje. Podignite jednu nogu i intenzivno posegnite. Držite pogled prema naprijed i savijte laktove uzimajući lice prema zemlji i kraj vrhova prstiju. Dok se savijate dublje, držite ruke u širini ramena, ali laktove stisnite jedni prema drugima. (Ovaj potez volim nazivati ​​Push-Up grudnjak - pokušajte razbiti dame!) Oslonite se na prsa i rebra na triceps, pazeći da vam je dno i dalje visoko u zraku. Savijte donju nogu i lagano poskočite ili energično povucite nogu u susret gornjoj zahvaćajući jezgru i gotovo opsesivno posežući prema stropu. Opet, brada MOŽE da se odmara na podu (kao štoČesto ću vidjeti na fotografijama ove poze) sve dok se ramena ne sruše. Ipak, preporučujem držanje brade s tla kako bi vrat bio sretan i siguran. To zahtijeva više stiskanja kroz ruke i više podizanja kroz noge.

Također pogledajte  Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter

O KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig učiteljica je joge koja stoji iza AIM TRUE-a, redovita spisateljica za Yoga Journal i voditeljica u Yoga Journal LIVE! Sustižite je na kathrynbudig.com i:

 Twitter: @kathrynbudig

 Instagram: @kathrynbudig

 Facebook: @kathrynbudigyoga

Preporučeno

Najbolje trake za glavu
Nikad nemojte prestati učiti
Liječenje životnih trauma jogom