YJ je probao: "Hladna joga" trenutačno prolazi. Evo što smo o tome mislili

Ponedjeljak je popodne, a ja se smrzavam - dragovoljno - u metalnoj cijevi koja izgleda ravno iz filma znanstvene fantastike. Da stvar bude još hladnija u ovoj komori za hlađenje kostiju, u rođendanskom sam odijelu, osim čarapa, klompi i rukavice.

Zašto se ovako mučim? Proveo sam posljednjih nekoliko tjedana testirajući krioterapiju, poznatu kao hladna terapija, u njujorškim NKD NYC i Cryofuel, zajedno s tečajevima joge i fitnesa u brrrn, prvom svjetskom fitnes konceptu s hladnom temperaturom, koji je otvoren početkom ove godine.

Što je krioterapija?

Krioterapija, koja izlaže tijelo ekstremno hladnim temperaturama, trenutak je u svijetu fitnessa. Pristalice reklamiraju njegove prednosti oporavka nakon treninga. Tipična sesija krioterapije cijelog tijela uključuje trošenje 3 minute (bilo koji duži rizik od pothlađivanja) unutar komore ispod nule postavljene bilo gdje od -150 do -300 ° F. Slično ledenoj kupki, kriogene temperature uzrokuju sužavanje krvnih žila u površini kože i mišićnog tkiva, prisiljavajući krv od perifernih tkiva prema jezgri, gdje prirodni sustav filtracije u tijelu djeluje na uklanjanje toksina. Zauzvrat, ovo smanjuje upalu, ublažava bol, ubrzava oporavak mišića, pojačava metabolizam, povećava cirkulaciju i poboljšava san, kaže Erin Hamilton, generalna direktorica NKD NYC, luksuznog wellness centra specijaliziranog za krioterapiju.

Pogledajte i  7 joga poza koje će vam pomoći da brže zaspite

Hollywood se također hvata u trendu. Glumac / producent Mark Wahlberg nedavno je postao virulan nakon što je objavio svoju (pomalo suludu) fitnes rutinu na Instagramu, u kojoj je detaljno opisao svoj oporavak nakon treninga u kriogenoj komori - nakon buđenja u 02:30 za početak dana i vježbanje.

Nakon oba moja seansa krioterapije - jedne u NKD NYC i druge u CryoFuelu, još jednom luksuznom wellness centru koji je specijaliziran za krioterapiju - nadao sam se da ću pronaći olakšanje od intenzivnih nekoliko dana vježbanja i podučavanja leđnih joga satova, kao i povremena bol u desnom gležnju nakon kidanja nekoliko ligamenata prije nekoliko godina. Iako nisam primijetio razliku u gležnju, osjećao sam se nešto manje bolno, a obje noći spavao sam izuzetno dobro. Nije škodilo što su se oba moja seansa održavala u vlažnim ljetnim danima, čineći temperature ispod nule (gotovo) osvježavajuće. Otišao sam osjećajući se revitalizirano, smireno i istovremeno energično.

Krioterapija i joga: Je li 'Cool joga' sljedeća vruća joga?

Hladne temperature (ne ispod nule, ali hladnije od sobne temperature) također mogu pružiti optimalno okruženje za učinkovitije i učinkovitije treninge, smatraju zagovornici. "U ambijentu ili vrućem okruženju vaša je percepcija napora veća", kaže suosnivač brrrn Johnny Adamic. „To znači da vaše tijelo misli da radi teže nego što zapravo jest, dok je na hladnijim temperaturama - bilo gdje od 40-64 ° F - vaša opažena brzina napora manja, što znači da možete raditi više i održavati svoje maksimalne najbolje rezultate dulje ", Dodaje suosnivač brrrn Jimmy Martin. "Ako želite sagorjeti masnoće, više kalorija i optimizirati sportske performanse, ima puno smisla odbiti termostat umjesto za vježbanje."

No, je li istina istina i kada je riječ o jogi? Prema Adamiću, odgovor je da. "Najveća dobrobit joge u temperaturi od 60 ° F je u tome što je dovoljno hladna da pokrene ono što se naziva" blagi hladni stres ", gdje tijelo sagorijeva masnoće i više kalorija", objašnjava. “Tijelu je potrebno i dulje vrijeme da vam dovede do izazivanja držeći poze, stvarajući povećanu fleksibilnost i više prostora u tijelu. Što je najvažnije, vi sami stvarate toplinu, umjesto da se oslanjate na tehnologiju centralizirane topline koja će vas grijati. "

Pogledajte također  7 joga poza za otvaranje srca i ramena

Uz to, studio je brži nego hladan. "Kažemo da je to cool, a ne hladna joga", kaže Adamić. "Mislite na oštro jesensko jutro, umjesto na tamnu zimsku noć."

Jedan dodani bonus cool joge može pridobiti germafobe: "Vruća joga stvara divovsko jelo bakterija nalik Petriju", kaže Adamić. Suosnivači brrn također ne vide korist u dehidraciji tijela i gubitku elektrolita od znojenja. "Pretjerano znojenje postalo je mjera za izvrstan trening, dok bi u stvarnosti to mjerilo trebalo biti hlađenje tijela da bi nas spriječilo od kuhanja naših unutarnjih organa. "

Vrući bhakte joge nisu uvjereni. "Svakako se ne slažem s tvrdnjom da praksa stvaranja topline pridonosi kuhanju naših unutarnjih organa", kaže Leah Cullis, majstorica učiteljice Baptiste Yoge i autorica knjige Power Yoga: Snaga, znoj i duh, dodajući da će možda trebati više vremena za pristup fizičkim blagodatima joge tijekom vježbanja u hladnoj sobi. „Toplina jača, čisti i pročišćava, jer omekšava mišiće i tkiva tijela i čini tijelo prijemljivijim. Kada vježbate u grijanoj sobi, toplina postaje alat za brži ulazak u tijelo ”, objašnjava ona. „Možete oblikovati svoje tijelo na načine koji se možda ne čine mogućima kad prvi put započnete s vježbom joge. Toplina fizički i energetski topi slojeve otpora i stare uzorke držanja. " Znoj također prirodno liječi tijelo oslobađajući toksine, dodaje ona.

Osjećaj Brrrna: YJ pokušava isprati jogu

Unatoč početnoj hladnoći, oznojio sam se na brrrn, koji nudi trifektu 50-minutnih satova: FLOW (Yoga-Inspired Mobility and Strength Series na 60 ° F), SLIDE (Core & Cardio Slide Board Series na 55 ° F) , i HIT (serija intenzivnih treninga za bojni konop visokog intenziteta na 45 ° F).

PROTOK, najtopliji od brrrnovih tečajeva, koristi pokrete inspirirane jogom kako bi produžio, ojačao, poravnao, kao i povezao um, tijelo i dah. Svaka klasa vodi vas kroz niz tradicionalnih poza vinyasa, uključujući psa okrenutog prema dolje, psa okrenutog prema gore, dasku, ratnika, uvijanja, iskorake, čučnjeve i bočnu dasku te složenije oblike, poput Palog trokuta.

Vidi također  Kako jogiji čuče: Malasana

Predavanje također sadrži vježbu disanja nazvanu Brrreath ™, nadahnutu Tummom, ili g-tummom, oblikom meditacije koji koristi snažni dah da zagrije tijelo. Ova sveta praksa indo-tibetanskih tradicija vajrayana budizma poznata je i kao disanje vaza ili psihička vrućina. Nakon udisaja, vježbači skupljaju trbušne i zdjelične mišiće, šireći donji trbuh poprimajući oblik vaze ili posude, sve dok vizualiziraju plamen.

Ironično, klasa se zatvara naletom vrućine. Brrrn koristi gornje infracrvene panele za stvaranje zagrijavajuće, luksuzne i izuzetno opuštajuće Savasane. "Na vrućinu gledamo kao na desert na brrrn, pa je ovo nagrada kad mirno ležimo", kaže Adamić.

Uživao sam u promjeni tempa vježbanja u hladnijem okruženju. Hladnija soba osjećala se osvježavajuće i izazvala me da se stvarno usredotočim na čin disanja i svaki pokret. To je značilo da se moram koncentrirati, umjesto da se zoniram kao na tradicionalnom ili vrućem satu joge. Svjesno sam se trudio kroz svakih 50 minuta da pomno disanje uparim s mojim pokretima, da dinamički nadogradim i stimuliram unutarnju energiju, u konačnici stvarajući toplinu iz tijela. I samo nekoliko minuta u PROTOKU, zagrijao sam se dovoljno da skinem gornji dio dugih rukava.

Prohladno okruženje nekima može stvoriti početnu nelagodu, ali također pruža priliku da prihvate ovu senzaciju, proguraju je i ojačaju, izvodeći nas iz zone udobnosti i pomažući nam da budemo prisutniji, kaže Martin. "U ovom trenutku ne postoji ništa što nam donosi više od ulaska u hladno okruženje."

Vidi također  Joga za unutarnji mir: 12 poza za oslobađanje tuge

o autoru

Original text


Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu