10 načina da uvedete Yamas + Niyamas u svoju joga praksu

Mnogo prije nego što je Zapad prihvatio satove znojnih asana i pripijene joga hlače, joga se infiltrirala u kulturu na puno veći, dublji način, pružajući praktičarima temeljnu filozofiju kako se probiti kroz svijet.

Pročitajte Živjeti sutre: Vodič za joga mudrost izvan prostirke

"Joga je puno šira od same asane", kaže Nicolai Bachman, sanskritist sa sjedištem u Denveru i autor knjige "Put joga sutri: Praktični vodič do srži joge" . "To je stvarno način života." 

Također pogledajte Upoznajte osam udova joge

Što su Yamas i Niyamas? 

U Yoga Sutri, osnovnoj zbirci tekstova napisanih između drugog stoljeća prije Krista i petog stoljeća nove ere, filozofi ocrtavaju put od osam krakova, korak po korak za pročišćavanje tijela i uma. Krajnji cilj: pomoći praktičarima u njegovanju postojanog uma, što dovodi do smirenog blaženstva. Prva dva zaustavljanja na putu, čak i prije fizičkih položaja nazvanih asana, etička su načela koja trebaju voditi kako se odnosimo prema drugim ljudima i kako se brinemo o sebi. Zovu se yamas (društvene stege) i niyamas (samodiscipline).

Pročitajte Meditacije s prostirke: Svakodnevna razmišljanja na putu joge

Pet jama traži od praktičara da izbjegavaju nasilje, laž, krađu, rasipanje energije i posesivnost, dok pet nijama traži da prihvatimo čistoću i zadovoljstvo, da se pročistimo toplinom, da neprestano proučavamo i promatramo svoje navike i da se predamo nečemu veći od nas samih. Mnogi od ovih principa imaju višeznačne nijanse. Primjerice, kaže Bachman, značenje niyama tapas - pročišćavanje toplinom - nije toliko u znojenju toksina u vrućem tečaju joge, koliko u toleriranju vrućine trenja ili mentalne nelagode, kada se trlja jedan uobičajeni obrazac protiv novog, korisnijeg.

Vidi također Put do sreće: 9 tumačenja jama + nijama

Budući da su ova načela napisana prije tisuće godina i kad su se jednom smatrala obveznim zavjetima za bilo kojeg vježbača joge, yamas i niyamas mogu biti teške ideje za plasiranje na tržište ili njihovo prihvaćanje u sekularnom, suvremenom društvu. Ali Deborah Adele, autorica knjige Yamas & Niyamas: Istraživanje etičke prakse joge, opisuje ih manje kao krute smjernice, a više kao reflektirajuće alate koji nam omogućuju produbljivanje samosvijesti na satu joge i šire. "Svaki put kad ih proučim, razumijem značenja tih pojmova na različite načine", kaže Adele. “Kad sam prvi put naletio na jame i nijame, moja je reakcija bila: 'Pa, nisam nasilan i kažem istinu.'” Ali s više razmišljanja shvatila je da ilije poput nasilja, nepoštenja i krađe imaju suptilnije manifestacije , isto. Na primjer, nasilje nije samo pucanje iz oružja; može nastati i na grube načine na koje se ponašamo prema sebi, poput guranja u potencijalno štetnu pozu kako bismo održali korak ili se natjecali s kolegama iz razreda. A prakticiranje yame nesesivnosti (aparigraha) moglo bi se protumačiti kao puštanje starih zamjerki.

Vidi također  Poučavanje jama u klasi Asana

Uvođenje Yamas + Niyamas u vašu praksu

Blagodati obraćanja pažnje na jame i nijame možda neće biti trenutačno zadovoljne kao dobra klasa asana, ali mogu biti duboke i dugotrajne. Razmišljanje o njima može osvijetliti svijest na dijelove nas samih koje ne primijetimo uvijek i pomoći nam da živimo na način koji ne nanosi štetu, što zauzvrat omogućuje manje žaljenja i mirniji um, objašnjava Adele.

Pa kako možete uklopiti ove provjerene moralne i etičke kodekse u svoj život i praksu? Započnite s pozama, mudrama (geste rukama i prstima) i mantrama (sveti izgovor koji se neprestano ponavlja) u nastavku, osmišljenih da vam pomognu utjeloviti i istražiti svih 10 jama i nijama. "Prakticiranje etičkih kodeksa iz svake perspektive pomaže u jačanju koncepata u tijelu i umu", kaže Coral Brown, međunarodno priznata učiteljica vinyasa joge i psihoterapeut sa sjedištem u East Greenwichu na Rhode Islandu, koja je razvila ove prakse. "I ono što vježbaš, to i postaješ."

Isprobajte pravokutni učvršćivač za jogu Seat Of Your Soul

10 praksi za poticanje Yama-a i Niyam-a

Svaka od sljedećih praksi utjelovljuje yamu ili niyamu, pomažući vam u razmišljanju o jedinstvenim lekcijama koje pruža. Asana je također popraćena mudrom, meditacijom i mantrom koji vas usredotočuju na suptilne i ne tako suptilne načine na koje svaka yama ili niyama igra u vašem životu. Držite svaku pozu, s njenom mudrom, tri do pet udaha, svjesno skandirajući, naglas ili iznutra, prateću mantru. Odradite svaku vježbu samostalno ili ih povežite uzastopno.

Vidi također  Podučavanje nijama u razredu Asana

Vježbe joge za Yame

Ahimsa (ne šteti)

Satya (istinitost)

Asteya (krađa)

Aparigraha (nesesivnost)

Brahmacharya (održavanje vitalnosti)

Joga prakse za Niyame

Tapas (pročišćavanje disciplinom)

Santosha (zadovoljstvo)

Saucha (čistoća)

Svadhyaya (samostalno učenje)

Ishvara Pranidhana (predanost višoj sili)

Isprobajte pamučnu pokrivačicu od joge Lotuscrafts

O NAŠEM PRO

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Original text


Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu