Želite naučiti kako izgraditi snažnu vježbu joge koja je dostupna svima? Pridružite se stolici Yoga 101 , našoj četverotjednoj radionici uživo prevedenoj pod vodstvom osnivača Accessible Yoge Jivane Heyman. Istražit ćete sigurne, učinkovite prilagodbe stolice joga asane, zajedno s meditacijom i pranajamom. Predavanje počinje 2. studenog. Registrirajte se već danas!
Pozdrav suncu također se može izvesti kao sjedeća praksa, za što je potrebno malo više mašte. Postoje dva načina pristupa praksi. Jedno je pokušati uskladiti pokrete na stolici s tradicionalnim pozdravom Sunca koji stoji, kako bi se mogli vježbati jedan pored drugog. Drugi je pristup biti kreativniji u pokretima i usredotočiti se na kretanje dahom, uključivanjem što većeg broja glavnih mišićnih skupina.
Općenito, pokušajte udahnuti kada se savijate unatrag (kralježnični nastavak) i izdahnite kada se savijate prema naprijed (fleksija kralježnice ili kuka). Pozdrav Suncu je po definiciji niz tekućih pokreta usklađenih s dahom. Upotrijebite maštu i pogledajte koju vrstu stolice Pozdrav suncu možete stvoriti. Stolica može biti naslonjena na zid ili na podlogu za jogu kako bi se osigurala veća vuča. Kada vježbate na stolici, pripazite da veći dio svoje težine zadržite na stolici kako ne biste ispali s nje.
Također pogledajte Kako koristiti zid za pozdrav suncu
Mnogim ljudima stolica Sun Salutation nudi način da nastave tako voljenu praksu u slučaju ozljeda ili bolesti. Protok daha i pokreta umiruje um i živčani sustav, a može nam pomoći da se vratimo u tijelo tijekom tjeskobe ili stresa. Sjećam se jednog učenika s multiplom sklerozom koji se nosio s ekstremnim umorom. Nekih je dana imala dovoljno energije da vježba pozdrave Sunca u stojećem položaju, a nekih je dana radije sjedila na stolici. Ali kako god bilo, uspjela je iskusiti ovu snažnu pokretnu meditaciju.
Za početak dođite na stolicu Mountain Pose, stopala čvrsto postavljena na pod, s koljenima preko gležnjeva i bedrima paralelno s podom. (Za kraće noge stavite deku ili blok ispod nogu. Za duže noge sjednite na preklopljenu deku). Sjednite prema prednjem dijelu stolice duge kralježnice.
Također pogledajte Pristupačne vježbe joge koje možete raditi na stolici
Poza za molitvu
1/11
Iz pristupačne joge: poze i prakse za svako tijelo Jivana Heyman © 2019 J. Heyman. Preštampano u dogovoru sa Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. Www.shambhala.com
