Ljudi posjeduju jedinstvenu velesilu među onima u životinjskom carstvu: sposobnost procjene prošlosti i planiranja budućnosti. Nažalost, ovo evolucijsko napredovanje dolazi uz emocionalnu cijenu - žaljenje i zabrinutost, što je često rezultat toga što nismo u trenutku. Istraživanja pokazuju da što više vremena provedete lutajući umovima (neprisutni), manje ćete vjerojatno biti sretni. Zapravo, ljudi posvećuju nevjerojatnih 47 posto svog budnog vremena mentalnom putovanju kroz vrijeme.
Vidi također The Big Brain Benefits of Meditation
Srećom, možete razviti svijest o trenutnom trenutku meditacijom. Nedavni napredak u dva ključna znanstvena područja proučavanja - neuroimaging i neurokemija - omogućuju nam da vidimo mjerljive promjene mozga koje proizlaze iz meditacije i dovode do poboljšane spoznaje i raspoloženja.
Isprobajte Body Tihi jastuk za meditaciju s akupresurom za ublažavanje stresa
Neuroimaging
Suvremena tehnologija neuroimaginga poput fMRI (funkcionalna magnetska rezonancija) strojevi pružaju detaljnija skeniranja mozga no ikad prije. Istraživači sada mogu vidjeti dugoročne učinke vježbanja meditacije na neuroplastičnost - sposobnost mozga da stvara nove veze, posebno kao odgovor na učenje ili doživljavanje nečeg novog.
Baš kao što vježba razvija vaše mišiće, vježbanje prisutnosti kroz meditaciju jača neuronske veze. Meditacija, asana i pranajama stimuliraju vaš mozak, što pomaže u sprečavanju atrofije i funkcionalnog pada. Pozitivni učinci primijećeni su kod dugogodišnjih meditanata koji vježbaju samo 10 minuta dnevno.
Isprobajte dodatak Nordic Naturals Ultimate Omega riblje ulje
Također pogledajte Studije o valjanosti blagodati joge
Čini se da meditacija usporava prirodno smanjenje moždanog tkiva koje dolazi sa starenjem i poboljšava spoznaju i pamćenje. Harvardska istraživačica Sara Lazar otkrila je da meditatori od 40 do 50 godina imaju ključne moždane strukture slične onima koji nisu meditatori u 20-ima: siva tvar se povećava u prefrontalnom korteksu, poboljšavajući fokus, rješavanje problema i regulaciju osjećaja. Limbički sustav - složena mreža mozga odgovorna za ponašanje, osjećaje i instinkte preživljavanja - također se mijenja meditacijom. Hipokampus se zadeblja, što pojačava radnu memoriju i drži vas usidrenima u sadašnjosti. U međuvremenu, aktivnost se smanjuje u amigdali, smanjujući reakciju mozga na strah.
Pročitajte Mindfulness na običnom engleskom jeziku
Neurokemija
Vaš mozak je sposoban prirodno stvoriti ključne kemikalije koje farmaceutske tvrtke sintetiziraju u laboratoriju. Na primjer, serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja, socijalnog ponašanja, apetita, spavanja, pamćenja i još mnogo toga. Neki antidepresivi djeluju povećavanjem korisne razine serotonina u vašem mozgu. Također se pokazalo da meditacija povećava razinu serotonina, bez nuspojava, što ga čini obećavajućom komplementarnom terapijom. Mjerljive promjene neurokemije iz meditacije uključuju:
- Povećana aktivnost alfa valova u mozgu: Alfa valovi povezani su s opuštanjem.
- Povećana GABA: gama-amino-maslena kiselina djeluje protiv simptoma tjeskobe i stresa, što dovodi do većeg opuštanja.
- Povećani serotonin: serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja. Niska razina korisnog serotonina povezana je s depresijom.
- Povećani BDNF: Neurotrofni faktor izveden iz mozga protein je odgovoran za zdravlje i neuroplastičnost neurona. Joga može povećati razinu BDNF-a, što može pomoći ljudima s kroničnom boli ili depresijom.
- Dopamin reguliran: Dopamin djeluje kao sustav nagrađivanja vašeg tijela, a disfunkcija je povezana s ovisnošću. Istraživanja sugeriraju da meditacija rezultira poboljšanom samoregulacijom.
- Smanjen kortizol: Kortizol je hormon stresa. Kada vam se početna vrijednost poveća, a razine su predugo previsoke, to može dovesti do upale i debljanja.
- Smanjen noradrenalin: Smanjenje noradrenalina ili adrenalina znači manje hormona stresa u vašem sustavu.
Pročitajte Meditaciju za vrckave skeptike
Promijenite svoj um
Meditacija doslovno mijenja vaše neuronske konfiguracije. Istraživanja sugeriraju da meditacija može biti učinkovita kao pomoćna terapija za depresiju, anksioznost, traumu, kroničnu bol, rak, bolesti srca i još mnogo toga. Još bolje, može pomoći u sprječavanju mnogih problema prije nego što započnu. Meditacija njeguje neurobiologiju optimalnog zdravlja i otpornosti. Postoji razlog zašto je ova praksa izdržala test vremena i zašto je u posljednjih nekoliko desetljeća došlo do eksponencijalnog rasta istraživanja meditacije: djeluje.
Vidi također 7 nevjerojatnih cjelovitih blagodati mozga od meditacije
Slike izvučene iz Science of Yoga autorice Ann Swanson, ponovo tiskane uz dopuštenje DK-a, odjeljenja Penguin Random House LLC. Copyright © 2019 Ann Swanson i Dorling Kindersley Limited.
O autoru
Ann Swanson magistrirala je joga terapiju i autorica je časopisa Science of Yoga . Pomaže ljudima da sigurno upravljaju stresom i kroničnom boli, uključujući bolove u leđima, artritis i još mnogo toga. Za besplatne video prakse i resurse povezane s ovim člankom idite na scienceof.yoga.
Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.
