U normalnom danu mozak mi se brzo kreće. Usred pandemije, putuje se warp brzinom. Rekao sam svom mentoru da noću sanjam snove koji mi se provlače kroz mozak kao da su video kaseta za brzo premotavanje unaprijed, neprekidni time-lapse prikaz slika i emocija trešnje odabranih iz mog svakodnevnog života. Kad je istaknula da se jednostavno ne prestajem kretati, da sam neprestano opsjednut svojom produktivnošću i sljedećim zadatkom pisanja koji mogu zakačiti, shvatio sam da je moguće da moje mentalno zdravlje poprima udarac od moje stalne potrebe da budem Idi Idi idi.
Još u ožujku povukao sam se na nekoliko dana u majčinu kuću na obiteljski sprovod, da bih se tamo na neodređeno vrijeme našao kako bih otjerao pandemiju koronavirusa koja je postala široko rasprostranjena u mom susjedstvu u Bostonu. Stalno preplavljen tragičnim naslovima i uronjen u društvene mreže, počeo sam osjećati težinu straha i tjeskobe zbog pandemije koja me vuče za ramena. Prepoznavši da moram pročistiti mozak od statike koja je utjecala na moju dobrobit, odlučio sam pritisnuti krajnji gumb za resetiranje: brzo dopamin.
Za neupućene je dopaminski post praksa izbjegavanja impulsivnih ponašanja - poput pomicanja društvenih mreža, spolnog odnosa, jedenja određene hrane i pijenja alkohola - koja su pojačana poplavom kemikalija za mozak koje osjećaju dobro, a cilj je poboljšati upravljati tim potencijalno ovisničkim ponašanjima.
pogledajte i produbite svoju samosvijest ovom nježnom, holističkom joga terapijom i praksom meditacije
Poništavanje dopamina
Cameron Sepah, docent, asistent kliničkog profesora na odjelu psihijatrije na Kalifornijskom sveučilištu, Medicinski fakultet u San Franciscu, glavni je mozak koji je taj trend izvijestio u slavu, zahvaljujući svojoj popularnosti među tehnološkim poduzetnicima koji žele optimizirati svoj profesionalni rad. izvođenje. Rekao je da je nadgledanje fenomena obmanjujuće jer se ne možemo lišiti nečega što se prirodno događa u našem mozgu. No budući da se razina dopamina povećava kao odgovor na stvari koje donose zadovoljstvo, pitala sam se ima li istine u ideji da lišavanje sebe stimulacije vaše živote u budućnosti može učiniti živopisnijima. Umjesto da me proždere svaki zvuk mog mobitela i nepromišljeno prčkajući po mojim omiljenim grickalicama, nadao sam se da će dugotrajno izbjegavanje mojih poroka biti sredstvo za potpunije iskustvo užitka.
No, prema stručnjacima, to je velika pogrešna interpretacija, jer naše vlastite razine dopamina nisu nešto što možemo smanjiti izbjegavajući pretjerano poticajne aktivnosti. Dopamin nije poput vanjskog lijeka prema kojem možemo izgraditi toleranciju. Međutim, ako vas dopaminski post potiče da odustanete od stresa i upotrijebite prakse pažljivosti, stručnjaci kažu da bi to moglo biti korisno. Sepah je sam predložio integriranje posta u naš život na način koji minimalno remeti, čak i ako je na kraju radnog dana jedan sat. Zadržao sam se na 12 sati - razdoblju koje je i smiješno dugo trajalo bez gledanja u telefon, ali i svladavanjem.
Iako dopaminski post uključuje izbjegavanje više od samog rada i vremena na ekranu, neugodno je priznati da me ideja straha od pola dana bez provjere e-pošte, odgovaranja na tekstove ili gledanja Twittera ispunila najviše straha. Ali zbog naloga za zaključavanje, više nisam imao mogućnost pohađati vrući tečaj joge ili uzimati kavu s prijateljima - aktivnosti koje su mi znale pomoći u dekompresiji. I tako sam krenuo u ovaj eksperiment naoružan razumijevanjem da zaista nema vremena poput sadašnjeg.
pogledajte također Ova sekvenca joge smanjit će stres i ojačati imunitet
Brzo započinje
Započeo sam post u ponedjeljak u 10 sati, znajući da će mi 12 sati biti užasno dugo da moj želudac prolazi bez grickalica. Sjedeći na prozoru i gledajući u sunce, pio sam jutarnji seltzer, umjesto da kofeiniram, provlačeći se kroz društvene mreže i e-poštu (moj uobičajeni postupak), odlučan da ne opsjednem zadacima kojih sam se htio riješiti taj dan. Nakon otprilike 15 minuta osjetio sam izrazitu potrebu da provjerim svoj Twitter - nešto što inače radim oko 50 puta dnevno.
Kako su sati prolazili, impuls za gledanjem mobitela rastao je. Koji su mi naslovi nedostajali? Kako bih se borio protiv preopterećenja, usredotočio sam se na niskoenergetske radnje koje dopaminski brz postupak omogućava, poput pisanja popisa zahvalnosti ili nježnih istezanja. Promatrao sam ptice kako se vani spuštaju zrakom, pandemija ne utječe na njihove svakodnevne rutine. 10-minutna sesija meditacije pretvorila se u dvomasovno drijemanje na kauču. Ležerno sam šetao kvartom, obično pojačan podcastom u ušima ili ciljem praćenja povećanog broja otkucaja srca na pametnom satu. Ovaj put sam hodao samo da bih prošetao. Biti prisutan sam sa sobom. Prošao sam pored oca i kćeri koji su radosno igrali Hacky Sack na njihovom travnjaku, pokušavajući biti svjesni onoga što se događa oko mene. Radost na njihovim licima grijala mi je srce,i bilo mi je drago što sam primijetio, a ne da me pojedu moje uobičajene rutine uz pomoć tehnike.
Do ranog poslijepodneva trbuh mi je lagano zarežao, što me natjeralo da shvatim da možda nisam uvijek gladan kao što mislim da jesam kad bez razmišljanja mljackam tijekom dana. Dugo sam se luksuzno istuširao i zapalio vatru u maminom kaminu promatrajući svaki komad paljenja dok se on palio. Dok se žar uvijao u prašinu i čađu, osjećao sam se hipnotizirano, tretirajući to kao svoj vlastiti oblik ASMR-a (autonomni senzorni odgovor meridijana). Sjedio sam u dnevnoj sobi i pregledavao kataloge LL Bean i Talbots smještene uz ognjište kako bih podstakao vatru. Provela sam puno vremena čitajući, polako se osvrćući na Tine Brown's The Vanity Fair Diaries. Iako sam svake večeri čitao samo otprilike 10 ili 15 minuta prije nego što bih zaspao, progutao sam više od stotinu stranica knjige - nešto za što bih inače trebao mjesec dana.
vidi također odvjetnik za kazneno pravo i Yogi Steven Medeiros ubrzano rješava životne izazove
Kad sam stigao do posta u 22 sata, bio sam oduševljen uživanjem u obroku. Iako sam osjećao glad, pokušavao sam jesti polako, radeći kako bih razumio razliku između onoga što trebam i onoga što robotski konzumiram tijekom dana. I konačno, mogao bih provjeriti svoj telefon! Pregledavao sam tekstove i e-mailove, odgovarao urednicima i prijateljima koji su mi poslali poruke. I nakon što sam sve to pregledao, shvatio sam jedno: zapravo mi nije nedostajalo toliko vrijednosti.
Za poneti
Iako je moj post završio, dani zatvaranja su se protezali dalje. Ali sada sam se suočio s vremenom s drugačijim izgledima, pitajući se bih li mogao naučeno iskoristiti za poboljšanje svog iskustva o svijetu oko sebe. I dalje ne mogavši pohađati moje predpandemijske satove fitnesa, kao što su spin i barre, odlučila sam se za noćne šetnje od pet milja, završene u nizu pet kilometara duge oko četvrti. Prihvatio sam ponavljanje, nadajući se da će suvišnost prakse isključiti moj mozak koji razmišlja u sadašnjosti i aktivirati onu vrstu svijesti koju sam iskusila dok sam postila dopamin. Očarala su me prelijepa ružičasta magnolija u dvorištu trošne kuće i par žarko žutih američkih češljuga smještenih na grani.
Oduševljen ovim jednostavnim užicima, shvatio sam da je možda život u karanteni sam po sebi bio brz dopamin. S nekoliko tjedana nakon što su mi rekli da ostanem kod kuće kako bih zaštitio sebe i druge, bio sam prisiljen pronaći stimulaciju u prirodnom svijetu oko sebe. Moja su osjetila ubrzana. Ne trošenje vremena na jurnjavu vlakovima podzemne željeznice i rad satima u kafićima omogućili su mi da pogledam unutar svakodnevnog života i pronađem alate pažljivosti koji su mi nedostajali.
Danas redovito ne odlazim 12 sati ne gledajući telefon, ali ponio sam sa sobom komadić dopamina brzo: Svakog jutra meditiram pet minuta vani dok pijem kavu na suncu.
pogledajte i Isprobajte ovaj restorativni, joga slijed koji otvara bokove za konačno pomlađivanje
