Napravite manje, opustite se više: Poze podignute prema zidu

Viparita Karani je moja omiljena poza. Ja znam ja znam; u svakoj pozi može se otkriti nešto prekrasno. Ali, iskreno, ponekad mi se jednostavno ne da savijati naprijed ili natrag ili sam jednostavno preumorna da bih balansirala na jednoj nozi, čak i na trenutak. No, jesam li ikad odbio priliku za vježbanje Viparite Karani? Nikada! Pravio sam ovu pozu na hotelskim krevetima širom svijeta, na drveću na joga retreatima i u parnoj sobi u svojoj teretani.

Viparita Karani često se naziva Poza podignuta prema zidu, ali viparita zapravo znači "okrenuta", a karani znači "u akciji". To možemo protumačiti tako da poza okreće tipične radnje koje se događaju u našim tijelima kada sjedimo i stojimo. Invertiranje radnji u vašem tijelu ima mnogo prednosti. Evo nekoliko. Kad noge podignete uz zid, a zdjelica je podignuta na presavijeni pokrivač, limfa i druge tekućine koje mogu dovesti do otečenih gležnja, umornih koljena i zagušenih zdjeličnih organa ulijevaju se u donji trbuh; ovo osvježava noge i reproduktivno područje. To je zdravo u bilo kojem trenutku vašeg reproduktivnog životnog ciklusa.

Ova poza također daje cirkulaciju krvi blagi poticaj prema gornjem dijelu tijela i glavi, što stvara ugodno uravnoteženje nakon što dugo stojite ili sjedite. Ako ste pod stresom, umorni ili zaostali za mlazom, ova je poza posebno osvježavajuća. Ali njegova je istinska veličina u tome što nas iskustveno uči da pozitivni rezultati mogu nastati ako radimo manje, a ne više. Mnogi od nas su naučeni vjerovati da moramo naporno raditi kako bismo iskoristili blagodati bilo kojeg određenog napora, bilo da se radi o vježbanju joge, vjenčanju ili poslovanju. I, naravno, to je ponekad koristan i prikladan savjet. Ali Viparita Karani nudi promjenu paradigme u pristupu pojmu "rada", kako u jogi, tako i u životu. I to je razlog broj 1 zbog kojeg toliko volim Viparitu Karani.Blagodati Viparite Karani proizlaze ne samo iz invertiranja radnje već i iz invertiranja cijelog pojma akcije. Kad se opustite s nogama uza zid, vježbate polarnu suprotnost aktivnosti, a to je receptivnost.

Prednosti poze:

  • Ublažava glavobolju
  • Povećava energiju
  • Smiruje menstrualne grčeve (neki joga tradicijski savjeti zabranjeni za rad Viparite Karani tijekom menstruacije)
  • Ublažava bolove u donjem dijelu leđa

Kontraindikacije:

  • Glaukom
  • Hipertenzija
  • Kila

Načelo organiziranja

Svaka joga poza ima organizacijski princip i princip kontejnera. Kada primjenjujete princip organiziranja, organizirate svoje poravnanje tako da energetski sklop koji postavite bude uravnotežen i nesmetan. Organizirano poravnanje stvara uvjete za stvaranje blagodati svake pojedine asane.

Varijacija:

Pogledajmo princip organiziranja u Vipariti Karani. Da biste u potpunosti iskoristili pozu, morat ćete postaviti mjesto svoje deke ispod bokova. Za početak će vam trebati i čist i čist zidni prostor. Ako to radite kod kuće, pokušajte pronaći prostor koji nije pretrpan. Okupite dvije deke, pojas i dva jastuka za oči. Ako imate jastuk, ponesite ga sa sobom.

Sklopite jednu deku u veliki kvadrat. Zatim to preklopite u trećine, stvarajući čvrsti jastuk koji podupire. Postavite jastuk za pokrivač oko 12 centimetara od zida. Preklopite drugu deku na pola i stavite je na tri metra od zida. Ovu ćete deku koristiti za podupiranje glave i popunjavanje prostora između vrata i poda. Zatim sjednite bočno na jastuk tako da vam je desna strana blizu zida. Zavojite joga pojas oko sredine potkoljenica. Nacrtajte ga čvrsto, ali ne čvrsto.

Stavite lijevi lakat na pod i zamahnite nogama - poput repa sirene - prema zidu. Ostatak vašeg tijela prirodno će se spustiti, tako da ćete na kraju ležati na podu s nogama prema zidu.

Viparita Karani:

Sada je vrijeme da svoje tijelo organizirate u odnosu na rekvizite i zid. Preklopljena deka najbliža zidu trebala bi biti ispod križnog koša i donjeg dijela leđa, s dovoljno prostora između zida i sjedala da vaše sjedeće kosti mogu lagano pasti preko rub pokrivača prema podu; vaše potkoljenice trebale bi se osjećati ugodno, a ne rastegnuto.

Ako vaše postavljanje ne odgovara ovim smjernicama, prilagodite smještaj pokrivača koji je najbliži zidu. Da biste to učinili, savijte koljena i postavite stopala ravno na zid. Pritisnite laktove prema dolje i podignite bokove prema gore. Sada se ispružite i pomaknite pokrivač rukama. Ako trebate biti dalje od zida ili bliže zidu, pritisnite stopala u zid i podignite ramena prema naprijed ili natrag. Kad završite s prilagodbom, siđite i pogledajte kako se osjećate.

Ako se vaša zdjelica osjeća uvučenom, preblizu ste zidu. Pomaknite se nekoliko centimetara od zida ili povucite pokrivač dalje prema leđima. Kosti koje sjede trebaju se lagano otkotrljati s ruba pokrivača, stvarajući sićušnu krivulju na leđima. Prepone bi se trebale osjećati meko i šuplje. Možete potpuno opustiti noge jer ih pojas drži zajedno. Ako osjetite veliko istezanje stražnjeg dijela nogu, kukovi su vam možda preblizu zidu, pa se maknite dalje od njega. Ako se i dalje osjećate napregnuto, stavite jastuk okomito na zid. Vrh jastuka vjerojatno će vam se približiti stražnjem dijelu koljena, omogućujući im da se blago savijaju. Ovo će osloboditi svaki stres u stražnjem dijelu nogu, a također će vam pomoći da oslobodite zdjelicu.

Nakon što se udobno smjestite, ruku naslonjenih uz bokove, stavite jastuk za oči u svaki od otvorenih dlanova. Sve ovo organiziranje može potrajati nekoliko pokušaja prije nego što ga uspijete postići, ali vrijedi se potruditi pronaći slatko mjesto jer ćete ovdje ostati neko vrijeme.

Ako imate više vremena, možete stvoriti ukusnu varijaciju s nekoliko dodatnih rekvizita. Imajte teški blok ili vreću s pijeskom i nekoliko pokrivača u blizini. Jednom kad ste u pozi, savijte koljena, držeći noge savijenima. Stavite blok ili vreću s pijeskom na tabane, a zatim pažljivo ispravite noge. Ako je teško dosegnuti noge, zatražite pomoć od prijatelja. Zatim stavite presavijenu deku ispod svake ruke i naslonite ruke na trbuh. Tako ćete se osjećati kao da lebdite, a opet podržani. Na kraju, stavite jastuk za oči preko očiju.

Načelo spremnika

Jeste li primijetili da asane zapravo ne postoje? Kad izađemo iz poze, te poze više nema. Asane su nestalni oblici ili spremnici koji nam pomažu usredotočiti svijest. U bržoj praksi to je iskustvo prolazno. U restorativnim pozama, poput Viparite Karani, preokrećemo naviku djelovanja i prebivamo u spremniku poze. Jedini "posao" koji nam je namijenjeno je da se prepustimo i budemo prijemčivi.

Morate voljeti Viparitu Karani: Za ovu pozu nema zagrijavanja. Doista to možete učiniti bilo gdje i bilo kada. Ali to što uđete u fizički položaj ne znači da ćete odmah pasti u opuštajuće iskustvo. Vježba smirivanja daha može vam pomoći. Udahnite duboko četiri broja, a zatim osam puta izdišite. Duži izdisaji usporavaju rad srca i smiruju živčani sustav. Ponovite pet puta, a zatim dišite prirodno.

Onda nemojte ništa raditi. Stvarno. Neka vaš um pluta poput zmaja koji jaše na laganom povjetarcu. Ako zaspite, to je u redu. Ako ne, i to je u redu. Radim ovu pozu kad zaglavim u pisanju zadatka. Djeluje poput mozga, čisti moje mentalno nepce i ostavlja mi svježu kreativnost. Možete li biti otvoreni prema onome što se događa kad se prepustite odmoru? Možda vam ovaj spremnik pokaže nešto zanimljivo. A ako je najzanimljivije to što kada sjednete osjećate energiju novog početka, to vrijedi milijun dolara!

Ostanite u Viparita Karani 5 do 20 minuta. Ako niste navikli na restorativnu jogu, možda ćete htjeti ustati nakon 5 minuta, i to je u redu. S vremenom ćete moći ostati duže. Na kraju ćete vjerovati da spremnik poze podržava vaš proces poništavanja, što dovodi do dubljeg podmlađivanja.

Kada ste spremni izaći iz poze, savijte koljena prema prsima. Prevrnite se na desnu stranu i tamo se odmorite nekoliko udaha. Zatim pritisnite ruke u pod i prošećite se do sjedećeg mjesta, dopuštajući da vam glava izađe posljednja. Skini pojas s nogu i sjedni na deku, leđima na zidu ili blizu njega. Sjednite mirno nekoliko minuta i osjetite učinke svoje prakse.

Viparita Karani pokazuje nam da ženski, receptivni aspekt naše prakse može biti jednako važan kao i aktivni ili muški element. Skrivena poruka Viparite Karani nešto je što mnoge žene već znaju, ali ne slušaju uvijek. Još u studentskim danima, kad god bih se žalio na prepreke, tata bi me poticao da nastavim raditi dobro, ali još uvijek čujem mamin glas kako suosjećajno govori: "Ma, ne brini toliko. Idi podignite noge zid."

Pronađite zadovoljstvo

Vježbanje asane može biti izazovno. Ali kada se primijenimo na učenje poza, napokon uspijemo održati ravnotežu i biti precizni u poravnanju, obično osjećamo zdrav osjećaj postignuća.

Ali taj se osjećaj susreće s ulovom 22, jer je jedno od vodećih načela joge santosha ili zadovoljstvo. Moji studenti često zaglave pokušavajući to razumjeti, zbunjujući zadovoljstvo sa samozadovoljstvom. Pitaju me: "Ako se zadovoljim stvarima kakve jesu, što je moja motivacija da ikad nešto učinim? Ne pokušavam li poboljšati dobru stvar?"

Dobra pitanja! Vježbanje zadovoljstva ne znači da prestajete težiti, već da živite s više prihvaćanja onoga što jeste, slaveći dobro u svakom trenutku. Moji prijedlozi za vježbanje zadovoljstva su smanjenje, pojednostavljivanje i uvažavanje - tim redoslijedom.

Smanjite: Možete li smanjiti broj aktivnosti koje trebate učiniti da biste se osjećali ispunjeno? "Prvo ću otići na satove joge i stati na glavu, a zatim ću dobiti smoothie, a zatim ću se naći s prijateljem na filmu, a onda ..." Prvi korak prema zadovoljstvu je primijetiti koliko malo stvarno trebaš da budeš sretan. Kada rasporedite manje stvari, stvorite prostor za svoj dan da primijetite prirodno zadovoljstvo koje je uvijek prisutno.

Pojednostavite: Možete li jednostavno raditi ono što trenutno radite i ništa drugo? Često vidim kako se studenti joge vrpolje na svojim joga prostirkama, reorganiziraju svoje poravnanje. Umjesto toga, pozivam vas da budete zadovoljni svojom pozom kakva jest. Pokušajte organizirati postavljanje poze s ne više od dvije ili tri prilagodbe, a zatim tamo jednostavno ostanite. Možete li dopustiti da vam se poza otvori? Mogli biste se iznenaditi mentalnom prostranošću koja nastaje pojednostavljivanjem vaših postupaka.

Cijenim: Cijenjenje je trešnja na vrhu zadovoljstva. Prva dva koraka su poluodricanja koja vas vode na otvoreno mjesto gdje možete prepoznati dobrotu koja je tamo bila cijelo vrijeme. Na ovaj nas način joga poziva da se povežemo sa zdravim osjećajem postignuća. Nije usjek na našem joga pojasu moleći za još postignuća, već zahvalnost za svu dobrotu koju imamo toliko sretne u svojoj praksi.

Cyndi Lee je autorica, umjetnica i učiteljica joge, kao i osnivačica OM Yoga Centra.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca