Ključ zaštite vaših zapešća je - iznenađenje! - snažna jezgra. Medicina utemeljena na dokazima pokazuje da snažna jezgra može povećati učinkovitost mišića rotatorne manšete, koji stabiliziraju vaša ramena, i smanjiti opterećenje koje se prenosi na vaše zapešća. Zamislite sveprisutni slijed Psa dolje-Chaturanga-Psa dolje-Psa dolje. Svaki put kad ga ponovite, zglobovi u cijelosti nose težinu. S vremenom i bez odgovarajuće potpore jezgre i ramena, to može dovesti do ozljeda.
Upotrijebite ovaj jednostavni program u četiri koraka da ojačate jezgru, rotatornu manžetu i mišiće zapešća. Četvrti korak integrira jedan do tri koraka u Down Dog. Lagano u sve ove poze pomoću glatkog postupnog uključivanja mišića. Pripremite tijelo na ovaj sekvencijalni način, održavajte svijest o povezanosti jezgra-manšeta-zapešće i ulijte ove radnje u svaku vinyasu kako biste održali zglobove zdravima i bez bolova.
Napomena: Osobe s bolovima u zglobu trebaju se obratiti liječniku. Izbjegavajte nošenje težine u zapešćima dok bol ne popusti.
Također pogledajte 6 joga-ugrijavanja za sindrom boli u zglobu i sindrom karpalnog tunela
1. Ojačajte svoju srž: Happy Baby Pose, varijacija
1/8O našem piscu
Ray Long MD FRCSC je certificirani ortopedski kirurg i osnivač Bandha Yoge. Ray je diplomirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Michigan s postdiplomskim obrazovanjem na Sveučilištu Cornell, Sveučilištu McGill, Sveučilištu Montreal i Ortopedskom institutu Florida. Više od 20 godina proučavao je hatha jogu, intenzivno trenirajući s BKS Iyengarom i drugim vodećim majstorima joge.
