Vježbe za visinsku bolest

—Katie

Pročitajte odgovor Ane Forrest:

Draga Katie,

Visinska bolest je posljedica smanjenja dostupnog kisika. Simptomi mogu uključivati ​​glavobolju, mučninu, umor, vrtoglavicu i nesanicu.

Vaši učenici trebaju ostati hidratizirani i raditi stvari koje potiču protok kisika kroz njihova tijela. Evo nekoliko savjeta:

  1. Hidrat, hidrat, hidrat. Morate piti vodu i ostati hidratizirani.
  2. Povećajte kisik u krvi. Učinite Pranayamu tri puta dnevno: 10 puta udahnite kad se prvi put probudite, 10 u podne i 10 prije nego što odete u krevet.
  3. Radite naizmjenično disanje kroz nosnicu, ali s manje zadržavanja nego obično.
  4. Vježbajte kappalabhati, jer brzo pumpa razinu kisika. Ali nemojte koristiti Ujjayi u ovoj pranayami.

    Radite kratke, oštre izdise, s opuštenim minimalnim udahom nakon svakog izdaha, za 75 do 100 pumpi. Zatim jednom duboko udahnite držeći onoliko dugo koliko je zanimljivo. Izdahnite, duboko udahnite i napravite još barem jedan krug od 75 do 100 pumpi.

  5. Pri planinarenju, posebno uzbrdo, uzmite kratke, snažne udahe i izdahne. Ne uzimajte uobičajene duge joga udahe. Pazite na dah. Na primjer, udahnite pet brojanja i izdahnite 10, ili bilo koji broj koji vam se čini dobar.
  6. Ne jedite previše ni u jednom obroku. Prejedanje će preopteretiti vaš sustav i učiniti vašu probavu tromom. Tijelo će se tada iscrpljivati ​​tijekom noći pokušavajući probaviti svu hranu, a ujutro ćete se osjećati umorno i sporo.
  7. Pazite da ne ostanete predugo bez hrane. Grickajte usput. Glavobolju može uzrokovati nizak šećer u krvi, kao i nedostatak kisika i hidratacije.
  8. Istražite biljne lijekove za visinsku bolest, vodeći računa o njihovoj snazi ​​i drugim učincima.

Najviše od svega uživajte u svom putovanju i hodajte u Ljepoti.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje