Yoga Rx za demenciju, Alzheimerovu bolest i gubitak pamćenja

Ocu Michaela Trainera, Johnu, dijagnosticirana je demencija 2012. godine, nedugo nakon što je završio kemoterapiju za rak prostate. "Rak se mogao liječiti, ali demencija se osjećala kao poražavajuća dijagnoza", kaže Michael. Ostavljajući posao da provodi vrijeme s ocem, Michael je prvo putovao s njim u Južnu Afriku kako bi stvorio nove uspomene. Tada je, ostajući kod kuće s njim, Michael progutao svaku knjigu i proučavanje koje je mogao pronaći o Alzheimerovoj bolesti - očajnički želeći pomoći ocu da zadrži ta sjećanja što je duže moguće. Sve je razmatrao: "Koje liječnike posjetiti, koje suplemente uzimati, kako promijeniti prehranu", kaže Michael.

Asana i meditacija već su bili dio Michaelove svakodnevne rutine. Oboje je proučavao, zajedno s Ayurvedom, dok je bio na Fulbrightovoj stipendiji na Šri Lanki 1996. godine. Na temelju vlastitog iskustva s jogom i onoga što je učio o kognitivnom padu i popravljanju, mislio je da bi ove prakse mogle pomoći njegovom ocu. Ali njegov je otac - čovjek s mesom i krumpirom - imao 75 godina i bio na putu. "Bio je izazov primijeniti nova ponašanja, posebno usred kognitivnog pada", kaže Michael. "Morao sam naučiti predati se." Ali njegov je otac volio klasičnu glazbu i Michael je o tome razmišljao kao o meditaciji. „Počeo sam shvaćati da mu to služi kao sidro u mislima, poput mantre; imala je moć vratiti ga na mirno mjesto «. Sjedeći jedno uz drugo na bijelom ljubavnom sjedalu u sunčanom dnevnom boravku svojih roditelja,Michael i njegov otac sada satima provode u tišini slušajući lokalnu stanicu klasične glazbe. Dišu zajedno, polako i Michael može vidjeti kako mu se otac opušta - zatvara oči, naginje glavu unatrag i povremeno poseže za Michaelovom rukom.

Vidi također  Izazov njege

Johnov je kognitivni pad bio spor, počevši od suptilnog zaborava - imena ljudi, kamo je stavio svoje ključeve - i iscrpljenosti, zajedno s nemirnim snom. A sada, nakon osam godina, "plovi mnogo dalje od obale", kaže Michael. „Više ne dijelimo riječi, ali zajedno pronalazimo dom u dodiru ili osmijehu s ljubavlju. Vidim i osjećam da ga glazba opušta. To mu donosi radost. "

Veza Um-Tijelo 

Alzheimerova bolest i drugi oblici demencije mogu započeti nekoliko desetljeća prije službene dijagnoze, pa je sada vrijeme, prema stručnjacima, da svoj život optimizirate za bolje zdravlje mozga. Pogodnosti će vam pomoći da se osjećate utemeljeno i spremno na sve, u bilo kojoj dobi. A joga može pomoći (naravno). Odavno znamo da vježbanje asane, meditacije, mantre i pažljivosti mogu poboljšati zdravlje i sreću. Sada znanstvenici otkrivaju kako ove prakse mogu spriječiti gubitak pamćenja i odgoditi pojavu ozbiljnijih i zastrašujućih kognitivnih oštećenja koja često dolaze sa starenjem.

Vidi također Prednosti joge i meditacije za Alzheimerovu bolest i demenciju  

Više od desetljeća, dr. Helen Lavretsky, profesor psihijatrije i istraživač sa Sveučilišta u Kaliforniji u Los Angelesu, vodila je neke od najdugovječnijih studija intervencija uma i tijela za depresiju i kognitivni pad kod starijih odraslih osoba. Dan za danom neprestani tok ljudi slijeva se u njezin ured. Uplašeni su. Osjećaju se paralizirano i nesposobno snaći se dok im voljeni izmiču - ili još gore, sami se suočavaju s zaboravom, redovito gubeći trag gdje su parkirali ili desetak puta morali pročitati riječi da bi ih shvatili. Tijekom svoje karijere gerijatrijskog psihijatra, Lavretsky je radila sa stotinama pacijenata s demencijom i njihovim njegovateljima koji su pod stresom i depresijom. 2008. godine počela je proučavati kako meditacija, joga i druge prakse nježnih pokreta, kao što su tai chi i qi gong,utječu i na raspoloženje i pamćenje. „Otkrili smo da ove prakse pokreta pomažu u poboljšanju raspoloženja, elastičnosti i spoznaje; smanjiti upalu; i pozitivno utječu na zdravlje mozga ", kaže ona. U studiji iz 2016. objavljenoj uJournal of Alzheimer's Disease , Lavrestky i njezini kolege otkrili su da su sudionici (odrasli stariji od 55 godina i s blagim kognitivnim oštećenjem - čimbenikom rizika za demenciju i Alzheimerovu bolest) koji su se jogom bavili tijekom 12 tjedana doživjeli poboljšanja u raspoloženju te u vizualnoj i verbalnoj memoriji do šest mjeseci. Kroz skeniranje mozga uspjela je prepoznati povećanu neuronsku povezanost u mrežama zadanog načina rada (DMN) njihovog mozga - tamo gdje se donose složene odluke; pojavljuju se svjesnost, fokus i empatija; a uspomene su pohranjene. Lavretsky kaže da se te promjene događaju kada vježbamo nepoznate pokrete. Kad naučimo nove vještine, stvaramo nove živčane putove, poboljšavajući neuroplastičnost ili sposobnost mozga da se obnovi, kaže ona.

Vidi također  The Big Brain Benefits of Meditation

Naši briljantno složeni mozgovi sastoje se od milijardi neurona koji međusobno tvore milijarde veza. Te veze stvaraju električne i kemijske mreže koje oblikuju naša iskustva i pomažu nam u učenju i razvoju. Ako prestanemo raditi stvari koje grade i jačaju te veze, naš će mozak atrofirati i izgubiti plastičnost, a mi ćemo početi gubiti uspomene i sposobnost funkcioniranja u svijetu. "Stvaranje novih živčanih putova način je oporavka i poboljšanja kognitivnih kapaciteta, uključujući brzinu obrade i pamćenje, koje mogu opadati sa starenjem ili bolestima mozga poput Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti", kaže Lavretsky. Nadalje, duhovne prakse, poput meditacije, također poboljšavaju sposobnost samoregulacije tijekom stresa, što znači da vaš um i tijelo nauče ne reagirati odmah na stresore. Umjesto toga možete udahnuti,usredotočite se i odgovorite zdravije. Meditativne prakse također mogu promijeniti neuronsku aktivnost i povezanost u DMN-u.

"Pojedinačne preferencije za opuštanje mogu igrati ulogu u tome što djeluje na povraćaj djelića njihovih starih ja i sjećanja." —Helen Lavretsky, dr. Sc

A što se tiče onoga što se događa u mislima Johna Trainera dok sluša složenu klasičnu glazbu, možda postoji veza s meditacijom. Studije usmjerene na glazbu i zdravlje mozga pokazale su da slušanje omiljenih pjesama također poboljšava povezanost dijelova DMN-a i jača veze između dijelova vašeg mozga odgovornih za sluh i pamćenje. Jonathan Burdette, dr. Med., Radi u Laboratoriju za složene moždane mreže na Medicinskom fakultetu Wake Forest i proučava učinke koje glazba ima na mozak. Njegovo istraživanje pokazalo je da slušanje omiljenih melodija - bilo Mahlera ili Eminema - osvjetljava vaš DMN. Druga su istraživanja pokazala da pjevanje, vježbanje mantre i slušanje glazbe mogu pomoći u razvoju novih živčanih putova. Iako nije prikupljeno istraživanje o usporedbi glazbe i meditacije,ili je li glazba kao objekt pažnje tijekom meditacije ista kao i druge žarišne točke, poput vašeg daha, Burdette kaže, "ne bi bilo iznenađujuće kad bi se među njima preklapalo: glazba je ogroman koder sjećanja." A možda nam nije potrebna sva znanost; opažanja su snažna. "Vidio sam ljude s Alzheimerom, koji godinama nisu razgovarali, slušaju pjesmu iz tinejdžerskih godina i vraćaju se u život, pjevajući i plešući", kaže Burdette. Postoje čak i neprofitne organizacije, poput Glazbe i sjećanja, koje donose glazbu ljudima koji žive uz pomoć života kako bi im pomogla da se ponovno povežu sa sobom i svijetom. "Pojedinačne sklonosti opuštanju mogu igrati ulogu u onome što ljudima odgovara u smislu vraćanja uspomena i djelića njihovog starog ja", dodaje Lavretsky.

Pogledajte i 30-minutni popis za meditaciju osmišljen kako bi vam pomogao da duboko naletite

Kako starimo, nastavljamo stvarati neuronske veze, ali brzina obrade mozga usporava, uzrokujući one "starije trenutke" - poput onih kada uđete u sobu i zaboravite zašto ste tamo ili se ne možete sjetiti nečijeg imena. Ali nešto teže se događa u svijesti ljudi s Alzheimerovom bolešću. Uobičajeni procesi propadnu i na kraju se stvori prekomjerno mnoštvo peptida koji se naziva beta-amiloid, oštećujući zdrave sinapse i stvarajući rupe u mozgu - doslovno i figurativno. Slijedi gubitak pamćenja, vještina donošenja odluka i govora.

Nažalost, ovaj je scenarij sve češći. Otprilike 75 milijuna ili 25 posto Amerikanaca nosi jednu kopiju varijante gena ApoE4 - genetski čimbenik rizika za Alzheimerovu bolest, a 5,8 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama već živi s tom bolesti - broj za koji se predviđa da će narasti na 14 milijuna do 2050. godine.

U mozgu oboljelih od Alzheimerove bolesti nalaze se plakovi i preplete. Plakovi su nakupine fragmenata proteina koji nastaju kad se beta-amiloid skupi. Zametci nastaju kad se protein unutar živčanih stanica sruši u uvijene niti i više ne može raditi svoj posao, u biti ubijajući moždane stanice. Istraživač Dale Bredesen, dr. Med., Autor bestselera New York Timesa Kraj Alzheimerove bolesti, vjeruje da je van-amiloidni odgovor otkriven u mozgu oboljelih od Alzheimerove bolesti najčešće reakcija na upalu, suboptimalnu razinu hranjivih sastojaka i hormona, inzulinsku rezistenciju i otrovnu izloženost plijesni ili bakterijama (pokušajte ayurvedsko povlačenje ulja za spriječiti neke štetne bakterije da migriraju iz usta u um) ili na kemikalije (razmislite o uklanjanju plinova iz parafinskih svijeća) - čimbenici koje možemo ublažiti promjenom prehrane i načina života. “Možete pomisliti na plakete i preplete poput neplaćenih računa. Možete ih ukloniti, ali ako ne otklonite uzrok, nastavit ćete odbijati ", kaže Bredesen.

Vidi također  ayurvedsku medicinu

Bredesen i drugi stručnjaci kažu da postoje četiri ključna područja koja biste sada trebali optimizirati, tako da ostanete oštri kako starite i izbjegavate ozbiljnija kognitivna oštećenja kasnije u životu: spavanje, razina stresa, vježbanje (fizičko i mentalno) i prehrana . A jogijske prakse mogu pomoći u gotovo svim tim područjima. Evo vašeg četverodijelnog plana za maksimalno zdravlje mozga.

Upravljanje stresom

Kao što znate, kronični stres zaista je loš za vas, a istraživanje pokazuje da je potencijalno štetan za vaš mozak. Visoka razina hormona stresa kortizola, često odgovor na upalu, povezana je s atrofijom mozga. "Kritično je da pronađete način za uravnoteženje živčanog sustava, a jedan je putem joge, meditacije i opuštanja", kaže Bredesen, koji govori o Alzheimerovoj bolesti kao bolesti 21. stoljeća koja zahtijeva pristup cijelog tijela i kombinacija istočne i zapadne medicine za liječenje. Naglasak na opasnostima kronične upale ne može se precijeniti. Povezan je sa bolestima srca, dijabetesom i autoimunim bolestima, a u studiji objavljenoj u izdanju Neurobiology of Aging u kolovozu 2018. godine, istraživači su pratili više od 12 000 ljudi u 40-ima, 50-ima i 60-ima i otkrili da oni s visokom razinom upale imaju više problema s pamćenjem kasnije u životu.

Također pogledajte  Poboljšajte svoju memoriju smanjenjem stresa

Također postoji snažna korelacija između akutnog stresa - poput vašeg odgovora na iznenadnu smrt u obitelji - i pojave Alzheimerove bolesti, kaže Henry Emmons, dr. Med., Autor knjige Ostati oštro: 9 ključeva za mladenački mozak kroz modernu znanost i drevnu mudrost . Ali meditativne prakse i pokreti mogu pomoći ublažiti stres, kaže on. Restorativna joga, na primjer, može uravnotežiti autonomni živčani sustav, isključujući reakciju borbe ili bijega i vraćajući tijelo u način mirovanja i oporavka.

Spavaj mirno

Najvažnije što s godinama možemo učiniti za svoj mozak je spavanje, kaže Emmons. Duboki san posebno utječe na učenje i pamćenje: kada smo u njemu, kemikalije prenose uspomene na dugotrajno skladištenje u mozgu. Studija objavljena u časopisu Science prije nekoliko godina rasvijetlila je kako naš mozak uklanja niz otpadnih tvari, poput beta-amiloida, kroz niz kanala (nazvanih glimfatski sustav) dok spavamo. Proces koji se mozak pacijenata s Alzheimerovom bolešću ne uspijeva omogućiti normalno čišćenje otpada, pa bi svaka dodatna pomoć mogla ići daleko. "Tijekom dubokog sna, kada je mozak tih, a moždane se stanice doslovno smanjuju, otvaraju se kanali za otpad, omogućujući metaboličkim nusproduktima i toksinima da se slijevaju iz mozga", objašnjava Emmons. Plus,istraživanje sugerira da duboki san također može pomoći u smanjenju hormona stresa i poboljšati metabolizam glukoze, što oboje utječe na razinu upale.

Također pogledajte  7 sekvenci za bolji san

Joga vam može pomoći da dobijete bolji Zs, a vježbanje asane tijekom dana promovira bolji san noću. Emmons također predlaže redovite pauze kako biste napravili nekoliko rundi onoga što on naziva smirujućim dahom: Udahnite do broja tri ili četiri, kratko zastanite, a zatim izdahnite do broja pet ili šest. Ova vježba pomaže u isključivanju tjelesnog odgovora na stres i promiče neprekinuti san, kaže Emmons.

Pokreni svoje tijelo i um

Tjelesno vježbanje ima mnoštvo blagodati jačanja mozga. Aktivnosti kojima ubrzavate otkucaje srca pomažu vam da se riješite hormona stresa i da vam pomognu da razvijete otporniji odgovor na opuštanje - onaj na koji se možete pozvati u većini situacija da se smirite (i onaj koji vam može pomoći da prepoznate da je 18.000 e-poruka u vašoj pristigloj pošti nije isto kao da ga uhodi lav), kaže Emmons. Vježba također poboljšava osjetljivost na inzulin (jedan od do 25 čimbenika koji doprinose Alzheimerovoj bolesti, prema Bredesenu) i povećava neurotrofni faktor izveden iz mozga (BDNF) - protein koji kontrolira rast novih neurona.

Trčanje i tenis su sjajni, ali i asana može učiniti trik. Lavretskyjeve studije joge pokazale su da 60-minutni tečaj Kundalini joge jednom tjedno, koji uključuje pokrete, skandiranje i meditaciju, popraćen svakodnevnom vježbom 12-minutne meditacije Kirtan Kriya, može poboljšati povezanost u zadanoj mreži mozga .

Isprobajte Kirtan Kriya za sebe. 

Zašto Kundalini? Pa, Lavretsky je dugogodišnji učitelj prakse i lakše je izvoditi nego hatha ili vinyasa, kaže ona, jer se to uglavnom može iz sjedećeg položaja. Šezdesetpetogodišnja Sylvia Mendoza, jedna od subjekata Lavreckog, započela je Kundalini Yoga protokol osjećajući se kao da ne može organizirati svoje misli kao nekada. Dijagnosticirano joj je blago kognitivno oštećenje i bojala se govoriti pred ljudima, bojeći se da se neće moći sjetiti riječi ili da će izgubiti svoj tok misli. Nakon što je 12 tjedana vježbala Kundalini, kaže da se osjećala više poput sebe. "Prešla sam od kuglica u glavi do toga da svoje misli mogu organizirati u datoteke: vratila sam perspektivu", kaže ona. Četiri mjeseca nakon sudjelovanja u studiji Lavreckog, ona i dalje gotovo svakodnevno vježba Kundalini jogu."Nastavit ću do kraja života", kaže ona. "Joga mi je dala samopouzdanje i mir."

Također pogledajte Poze za vaš mozak

Sljedeći korak u kontinuiranom radu Lavreckog jest uključivanje većih veličina uzoraka proučavanjem do 100 žena s rizikom od Alzheimerove bolesti koje prakticiraju tijekom cijele godine, kako bi se vidjelo poboljšavaju li se rezultati iz mjeseca u mjesec.

Također pogledajte  nedavnu studiju koja pokazuje kako joga može dokazati mozak

Studija za studijom pokazala je da sama meditacija (u osnovi trening za vaš mozak) može povećati povezanost dijelova vašeg mozga odgovornih za donošenje odluka i pamćenje. U jednoj studiji iz 2011. godine, objavljenoj u časopisu Psychiatry Research , tim neuroznanstvenika sa Sveučilišta Harvard primijetio je, kroz snimke mozga, da samo 27 minuta meditacije dnevno tijekom osam tjedana drži mozak 50-godišnjaka djelujući mnogo mlađe. Njihov je um imao toliko sive tvari koliko i mozak 25-godišnjaka.

Vježbe uma i tijela koje kombiniraju meditaciju i kretanje mogu biti najkorisnije, kaže Lavretsky. U studiji iz 2016. objavljenoj u Current Behavioral Neuroscience Reports , Lavretsky i njezini kolege istraživači izvijestili su da i meditativne prakse temeljene na pažnji koje se usredotočuju na svjesnost sadašnjosti, poput vipassane i zena, kao i meditativni pokreti, poput joge, mogu poboljšati pažnju i memorija. Razlika je u tome što joga vježba regrutiranje dijelova mozga koji su uključeni u govor, motoričku funkciju i sposobnost donošenja složenih odluka.

Pogledajte i  15 Anti-Ageing zdravstvenih blagodati joge zbog kojih ćete odmah početi vježbati

Zapravo je Lavretskyjeva Kundalini rutina zapravo bila učinkovitija u izgradnji neuronskih mreža od nekih standardnih alata za obuku memorije koje su koristili medicinski profesionalci. Protokol koji je Lavretsky koristila u svojoj studiji razvijen je na UCLA-i i koristi mnemoničke strategije za poboljšanje pamćenja i opoziva. A sada se možda pitate o onim mrežnim alatima za obuku memorije za koje ste vidjeli oglase. Žiri još uvijek ne pita jesu li aplikacije poput Lumosity i Elevate uistinu učinkovite u poboljšanju mentalne okretnosti. Studija iz 2017. godine u časopisu Neuropsychology Review uspoređivala je 18 aplikacija i otkrila da su samo dvije - Mahnckeov BrainHQ i CogniFit - proučene u kliničkim ispitivanjima i utvrđeno je da pomažu korisnicima brže procesirati misli i poboljšati vidnu memoriju u stvarnim situacijama.

Dobro jesti

Optimizacija prehrane još je jedna važna obrana u borbi protiv demencije. Bredesen preporučuje keto slična obroka bogata biljkama, bogata zdravim masnoćama, a siromašna ugljikohidratima i šećerom. Razmislite o šarenom povrću s puno vlakana i detoksikaciji, poput crvenog kupusa i kelja; voće s niskim glikemijskim indeksom poput bobica; i masti od orašastih plodova, sjemenki i maslinovih ulja i ulja triglicerida srednjeg lanca (MCT). I potiče post od 12 do 16 sati između večere i doručka sljedeći dan. Cilj je stabilizirati razinu inzulina u mirovanju i smanjiti upalu (imajte na umu da su visoke razine čimbenici rizika za Alzheimerovu bolest).

Nekoliko stručnjaka ukazuje na načine na koje se ajurvedska prehrana usklađuje s modernim životnim protokolima za odgađanje kognitivnog pada. Pronalaženje harmonije među vašim došama ili primarnim energijama - vata (zrak i prostor), kapha (voda i zemlja) i pitta (vatra i voda) - mogu pomoći u usporavanju starenja, uključujući gubitak pamćenja ... ili barem tako ide teorija. Povremeni post i prehrana bogata biljkama s niskim udjelom šećera koja zahtijeva obilne zdrave masti i ulja dio su ayurvedske prehrane.

4 recepta za intelektualno jelo

Julie Morris, kuharica i autorica bestselera Pametne biljke: Power Foods & Natural Nootropics for Optimized Thinking, Focus & Memory, kaže da se ključ za poticanje mozga doista svodi na jednu jednostavnu smjernicu, sličnu onoj koja preporučuje dr. Dale Bredesen: A dijeta koja podržava zdrav mozak uključuje malo masti, nešto proteina, manje šećera i više biljaka. "Zatim posipajte prirodnim nootropicima", predlaže ona. „Izvedeno od grčkih riječi noos , što znači um i tropos, što znači da se pretvorio ili promijenio, nootropi su doista supstance koje mijenjaju um, poboljšavaju spoznaju i mogu poboljšati vaš način razmišljanja, osjećaja i funkcioniranja. " Kaže da o njima misli kao o superhrani spoznajnog svijeta. Prirodni nootropici - kao što su kakao, matcha, reishi gljive, goji bobice, ashwagandha i kurkuma - ne samo da održavaju i štite neurološku funkciju, već istraživanja pokazuju da mogu poboljšati i vaše mentalne performanse. Evo četiri recepta bogata zdravim masnoćama, protuupalnim amatorijama i nootropicima kako bi vam mozak pucao na sve cilindre.

Pametno pogledajte šta je na vašem tanjuru i u vašoj šalici. Isprobajte ove recepte zdrave za mozak. 

Ovaj protuupalni zlatni Goji Latte savršeni je nedjeljni eliksir za samopomoću

1/4

Rješenje dodatka

Biranje u vašoj prehrani je presudno, ali postoje i razne vrste dodataka koji se prodaju i za zdravlje mozga. Navigacija što kupiti može biti zbunjujuća i komplicirana kao i sama znanost o mozgu. Emmons općenito propisuje aktivirane vitamine B, omega-3 masne kiseline, magnezijev treonat i antioksidanse poput koenzima Q10 (CoQ10), zajedno s nekoliko biljnih proizvoda koji su podržani u znanosti za poboljšanje pamćenja i spoznaje, poput ginka, vinpocetina, i huperzin A. Također preporučuje uzimanje fosfatidilserina (PS), koji igra ulogu u stvaranju membrana živčanih stanica.

Također pogledajte Isprobajte ove pažljive biljke za borbu protiv zaborava

Tu je i L-serin, trendovski dodatak koji se koristi za zaštitu od kognitivnog pada. Aminokiselina koja se prirodno javlja, pokazala je obećanje da smanjuje upalu i potencijalno pomaže onima koji su izloženi neurotoksinu L-BMAA, što se može dogoditi jedenjem kontaminirane morske hrane. "Ali postoje rijetki dokazi da je to korisno za Alzheimerovu bolest", kaže Emmons. A ljudi s kognitivnim padom koji imaju doprinoseće čimbenike, poput inzulinske rezistencije ili izloženosti različitim patogenima i toksinima osim L-BMAA, vjerojatno neće primijetiti nikakve učinke s L-serinom, kaže Bredeson, dodajući da su trajna ispitivanja s L-serinom bi nam trebao pomoći da naučimo više.

Na ayurvedskom frontu, istraživanje Bredesena i njegovog kolege dr. Rammohana Raoa s Instituta za istraživanje starenja Buck sugerira da uobičajena ajurvedska bilja, kao što su ashwagandha, kurkuma, brahmi (također poznat kao bacopa) i gotu kola, mogu imati potencijal za poboljšanje koncentracije, preokret zaborava i smanjenje upale.

4 biljke za poticanje mozga koje možete kupiti sada

SADA Ashwagandha

1/4

Vidi također  Dijeta zasnovana na ayurvedskim načelima

Započni sada

Što ranije počnete donositi odluke o načinu života koji štiti mozak, to bolje. Alzheimer se u osnovi razvija u četiri faze. U ranim fazama gotovo svi ljudi reagiraju na intervencije u načinu života, dok oni u kasnim fazama pokazuju samo povremene odgovore, kaže Bredesen. Prva faza je asimptomatska, ali skeniranje mozga može pokazati abnormalnosti. To bi moglo trajati 10-ak godina, kaže Bredesen. U drugoj fazi započinje subjektivno kognitivno oštećenje - pacijenti znaju da stvari nisu sasvim u redu, ali biljezi za beta-amiloid još uvijek se ne pokazuju u laboratorijskim testovima. To može trajati više od deset godina, kaže. Treća faza, koja može trajati nekoliko godina, je blago kognitivno oštećenje. Laboratorijski testovi pokazuju kognitivna oštećenja, ali briga o sebi i neovisnost ne trpe. "Većina ljudi s MCI može se popraviti, ali ne uvijek", kaže Bredesen."Svake godine netko ima MCI, ima 5 do 10 posto šanse za razvoj potpuno razvijenog Alzheimera - četvrte faze." Ovo križanje započinje kad pacijenti počnu imati problema s brigom o sebi. U pokušaju da prevaziđe problem, Bredesen preporučuje provjeru potencijalnih biljega rizika, uključujući ApoE, čim navršiš 45 godina. (Njegove preporuke za analizu krvi i kako ih protumačiti i djelovati na njima mogu se naći na mikognoskopiji .com). Imajući na umu prevenciju, "ključ je odabrati praksu koja vam se sviđa i pridržavati je se", kaže Lavretsky. "Što ranije počnete učiti kako se nositi sa stresom, to više odgađate bolesti povezane sa starenjem", kaže ona.”Ovo križanje započinje kad pacijenti počnu imati problema s brigom o sebi. U nastojanju da prevaziđe problem, Bredesen preporučuje provjeru potencijalnih biljega rizika, uključujući ApoE, čim navršiš 45 godina. (Njegove preporuke za analizu krvi, te kako ih protumačiti i djelovati na njima, mogu se naći na mikognoskopiji .com). Imajući na umu prevenciju, "ključ je odabrati praksu koja vam se sviđa i pridržavati je se", kaže Lavretsky. "Što ranije počnete učiti kako se nositi sa stresom, to više odgađate bolesti povezane sa starenjem", kaže ona.”Ovo križanje započinje kad pacijenti počnu imati problema s brigom o sebi. U nastojanju da prevaziđe problem, Bredesen preporučuje provjeru potencijalnih biljega rizika, uključujući ApoE, čim navršiš 45 godina. (Njegove preporuke za analizu krvi, te kako ih protumačiti i djelovati na njima, mogu se naći na mikognoskopiji .com). Imajući na umu prevenciju, "ključ je odabrati praksu koja vam se sviđa i pridržavati je se", kaže Lavretsky. "Što ranije počnete učiti kako se nositi sa stresom, to više odgađate bolesti povezane sa starenjem", kaže ona."Ključ je odabrati praksu koja vam se sviđa i pridržavati je se", kaže Lavretsky. "Što ranije počnete učiti kako se nositi sa stresom, to više odgađate bolesti povezane sa starenjem", kaže ona."Ključ je odabrati praksu koja vam se sviđa i pridržavati je se", kaže Lavretsky. "Što ranije počnete učiti kako se nositi sa stresom, to više odgađate bolesti povezane sa starenjem", kaže ona.

Vidi također  Um zbog materije

Michael Trainer drži se svoje meditacijske prakse. “Svjedočenje očeva propadanja promijenilo me. To mi je bio katalizator da pogledam kako pristupam životu ”, kaže. "Prestao sam raditi toliko dana od 12 do 14 sati i svakodnevno vježbam meditaciju i jogu, uz to što dobro jedem i spavam, jer su oni zaštitni slojevi i sastavni dio moje obrane od demencije."

Zapravo je učinio korak dalje i sada skreće globalnu pozornost na zdravlje mozga putem svoje digitalne platforme Peak Mind - gdje se možete prijaviti za meditaciju i prakse pažljivosti. 2015. godine zajedno s Dalai Lamom, na 80. rođendan Njegove Svetosti, bio je domaćin Peak Mind događaja kako bi "mog oca učinio ponosnim", kaže. Ali dok su se zvjezdane prilike zakotrljale, Trainer kaže da njegov otac više nije prepoznao Dalai Lama. “Odjednom sam shvatila da samo želim biti s ocem; postalo je manje zbog velikih gesta, a više zbog jednostavnih kvalitetnih trenutaka s njim. "

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje