Nakon vježbanja Yoga Crunch-a s jakim osjećajem svoje srži prednjeg dijela tijela, možete se sigurnije premjestiti u zavoje, znajući da možete svjesno angažirati mišiće potrebne za zaštitu lumbalne kralježnice.

Za početak dođite rukama i koljenima u stolnu ploču i napravite nekoliko mačaka / krava. Dok udišete, pomaknite donje vrhove lopatica prema prednjem tijelu, otvarajući prsa. Dok izdišete, odgurnite pod i privucite pupak na kralježnicu. Dok se krećete kroz ovo kralježničko produženje i savijanje, možete li se sjetiti osjećaja pubične kosti i prsne kosti kako se kreću jedna prema drugoj tijekom trbušnjaka? Zatim krenite u Pozu daske: Ispravite ruke sa svih četveronožnih ruku s ramenima preko zapešća, odmaknite obje noge unatrag i ispravite koljena, pružajući ruku kroz pete. Podignite vrhove bedara dok stignete stidnu kost prema prsnoj kosti.

Također pogledajte  Počnite s baby backbends: poza Cobra

Salabhasana C

O našem profesionalcu

Original text

Contribute a better translation

---