SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje Parsvottanasane
POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI
Parsvottanasana
PREDNOSTI
Isteže tetive koljena; tonira vaš gluteus medius (vanjski mišići kuka); podučava važne principe usklađivanja i radnje za održavanje uravnotežene zdjelice
UPUTE
1. Stanite u Tadasanu (Poza planine) okrenut prema prednjem rubu prostirke s rukama u bokovima. Neka vam zdjelica bude u kvadratu sa zidom ispred vas s dvije strane trupa jednako duge. Koraknite desnom nogom unatrag oko 4 metra. Postavite ga pod kut od 45 stupnjeva i poredajte pete (ili proširite stav ako imate problema s uravnoteženjem ili kvadratom bokova).
2. Skorijenite lijevi nasip palca dok zakačite lijevi vanjski kuk unatrag i prema desnoj peti. Povucite se desnim unutarnjim lukom i pritisnite desnu bedrenu kost dok vrtite unutarnju stranu bedara.
3. Raširite ruke u bokove i dlanove spojite iza leđa. Udahnite, izdužite kralježnicu i povucite glave nadlaktica unatrag.
4. Uključite kvadriceps povlačeći koljena gore, ali ne zaključavajte koljena. Izdahnite, zglobom naprijed postavite bokove i ispružite se preko prednjeg bedra.
5. Zamislite ptičji pogled na sebe. Jesu li vam dvije strane struka jednako dugačke? Je li vam križnica (ravna trokutasta ploča u dnu kralježnice) paralelna s podom? Želite zadržati duljinu kralježnice i simetriju trupa. Obavezno usmjerite lijevi vanjski kuk prema natrag i prema desnoj peti kako biste produžili prednji struk; kotrljajte desni vanjski kuk prema naprijed i dolje prema lijevom palcu kako biste poravnali križnu kosti.
6. Ostanite 5–8 udisaja, koristeći zadnji izdisaj da biste korijenjem dotaknuli stopala. Na udisaju koristite snagu nogu kako biste podigli trup. Ponovite s druge strane.
Izbjegavajte ove uobičajene pogreške
Original text
Ne dopustite da se unutarnji luk stražnjeg stopala sruši, što može opteretiti vaše koljeno. Umjesto toga, dok vrtite stražnju unutarnju stranu bedra unatrag (kako biste zakotrljali stražnji kuk prema naprijed), podignite se unutarnjim lukom i pritisnite vanjsku granicu stopala.
Ne dopustite da vam se prednji kuk penje prema ramenu ili zamahujte u stranu, što će vam skratiti struk i iskriviti zdjelicu i kralježnicu, izlažući vam rizik od naprezanja donjeg dijela leđa ili SI zgloba. Umjesto toga, zadržite simetriju trupa zamišljajući korisnu ruku na vanjskom boku, zakvačivši je prema sredini i prema sredini.
Vidi također Učitelj Paschimottanasana u 6 koraka
O našem profesionalcu
Učiteljica i model Natasha Rizopoulos viša je učiteljica u Down Under Yoga u Bostonu, gdje nudi nastavu i vodi 200 i 300-satne treninge učitelja. Posvećena Ashtanga praktikantici dugi niz godina, postala je jednako tako očarana preciznošću sustava Iyengar. Ove dvije tradicije informiraju je o njenom učenju i njezin dinamičan, vinyasa sustav zasnovan na anatomiji Align Your Flow. Za više informacija posjetite natasharizopoulos.com .
