Izazovna poza: Kompas (Parivrtta Surya Yantrasana)

Parivrtta Surya Yantrasana često se naziva pozom kompasa ili sunčanog sata. Volim sliku oblikovanja svog tijela u alat za vođenje, posebno onaj koji se koristi kada se izgubite i trebate pronaći put do kuće. Ako sam iz svojih godina bavljenja jogom naučio išta, to je da već imam svoj ugrađeni navigacijski sustav. Moje tijelo i duh točno znaju kamo idem. A kad se nađem "izgubljen", pokušavam se sjetiti da će, prolazeći kroz šumu ne znajući koji je to put, trebati neko vrijeme prije nego što se put osvijetli i nađem put kući.

Sličan je osjećaj kao i vježbanje naprednih položaja u jogi - ponekad se osjećaju toliko dohvaćeno da uopće ne znate odakle početi. To je kao da se izgubite u moru nasumično smještenih udova bez kompleta "kako sastaviti". Kad stignete do tog dalekog mjesta, nemojte paničariti! Svi smo bili tamo. Sjetite se samo da osjećaj nije trajan. Zapravo, možda se na ovim sjenovitim mjestima može naučiti nešto prilično korisno prije nego što se vratimo na sunce. Koristite ovo držanje za vježbanje pronalaženja osjećaja doma čak i kada ste daleko od njega, udobnosti kad je sve strano i svjetla vodilja čak i na najmračnijim mjestima.

Prvi korak: zakačite nožni prst

Original text


Postavite se oko jedne noge plus nekoliko promjena daleko od zida. Savijte desno koljeno i potpomognite potplat stopala na zid sve dok se noga ne može ravno micati. Zarotirajte iz dubine ležišta kuka, uzimajući petu naprijed, a nožne prste natrag kako biste otvorili nogu. Izvucite desni kuk prema dolje kako biste izjednačili struk. Stabilizirajte svoj stav držeći lijevu ruku na lijevom boku. Desni kažiprst zakačite desnim kažiprstom, srednjim prstima i palcem. Omekšajte podnožje vrata i gurnite vrhove lopatica prema dolje. Udahnite 8 puta potpuno. Savijte koljeno i malo si udarite nogom da biste izašli daleko od zida ili ušli izravno u drugi korak.

Drugi korak: Bacili ste ključeve

Nastavite od prvog koraka otpuštanjem palca, ali zadržavajući isti stav u nogama. Nagnite trup lagano prema naprijed, dosežući desnu ruku prema dolje i do unutarnje strane desne natkoljenice. Pružite energiju kroz ruku kao da ste ispustili ključeve i oni su jednostavno izvan dosega. Dođite do lijeve ruke ravno prema gore, zakrenite dlan i ispružite ruku prema desnoj nozi. Ako uspijete doći do stopala, uhvatite se za ružičasti rub i iskoristite ovu polugu za okretanje grudi. Proširite ključnu kost i zadržite pogled kako biste zaštitili vrat. Udahnite 8 puta. Otpustite gornju nogu, mikro savijte gornje koljeno i laganim udarcem odmaknite se od zida. Promijenite stranu.

Treći korak: Navijte sat

Uhvatite remen i sjednite. Savijte lijevo koljeno povlačeći petu prema preponama. Savijte desno koljeno i vanjski zakrenite kuk otvoren. Privucite desnu potkoljenicu tako što ćete križ desnog lakta zauzeti oko desnog koljena i krivug lijevog lakta u taban desne noge. Potkoljenicom radite što paralelnije s tlom, dovodeći stopalo prema lijevom ramenu kako biste pomogli otvoriti kuk. Ostanite ovdje da biste dodatno otvorili zdjelicu ili započeli kuku nogu iza ramena. Uhvativši objema rukama potplat desne noge, lagano gurnite desno koljeno u stranu, a zatim, uz potisak ispod teleta, podignite nogu više prema ramenu. Nastavite ovaj postupak izbacivanja kuka, a zatim prema gore dok ne budete mogli dalje. Stvorite petlju veličine noge u pojasu i stavite je preko vrha desne noge,a remen držite lijevom rukom. Postavite desne vrhove prstiju na tlo dovoljno daleko od bokova kako bi ruka mogla biti ravna. Čvrsto zagrlite unutarnju desnu natkoljenicu do srednje crte kako biste izbjegli klizanje dok istodobno počinjete ispravljati desnu nogu. Olabavite se remenom koliko je potrebno kako bi rame ostalo u ležištu. Otvorite prsa i duboko udahnite nekoliko puta.

Četvrti korak: Vrijeme je za sjaj!

Ponovite postupak iz trećeg koraka, ali izgubite remen. Jednom kad uspijete zavući desnu nogu koliko god udobno ide uz rame, stavite desne vrhove prstiju na tlo jezivo ih pužući udesno, tako da postoji lagani nagib trupa i desna ruka je ravna. Podignite lijevu ruku prema gore, okrećući se izvana savijenim laktom kako biste uhvatili ružičasti rub desne noge. Upotrijebite malo snage ruke kako biste izvukli desnu nogu prema ravnoj, klizeći glavom kroz vratašca ruke, tako da možete okretati vrat i gledati iznad lijevog bicepsa. Otvorite rebrni kavez i omekšajte podnožje vrata. Osmijeh! Sjaj! Ne zaboravite disati! Sad, ponovite s druge strane ...

Kathryn Budig je učiteljica joge, spisateljica, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogerica, gurmanka i ljubavnica svog psa. Pratite je na Twitteru i Facebooku ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Najbolji stakleni čajnici s infuzerima
Počastite složenost najjednostavnijeg poteza: pozdrav prema gore
Nakon godina financijskih borbi, YogaWorks će se trajno zatvoriti u New Yorku