1. Magnezij
Nabavite ga iz: badema, indijskih oraščića, tamne čokolade, sjemenki bundeve, lososa, jogurta
2. Melatonin
Nabavite ga iz: banana, trešanja, lanenih sjemenki, narančaste paprike, malina
3. Serotonin
Nabavite je od: Banana, kivija, pecana, ananasa, šljiva, rajčice, oraha
4. Omega-3
Nabavite iz: Jaja, lanenih sjemenki, lososa, srdela, pastrve, oraha, jogurta
Pogledajte i 15 poza za bolje spavanje
5. Kalij
Nabavite ga iz: tikve od žira, avokada, banana, lososa, batata
6. Triptofan
Nabavite od: Sir, jaja, špinat, puretina
7. Vitamin B6
Nabavite ga iz: avokada, banana, bulgura, pistacija, lososa, riže, sjemenki sezama
8. Vitamin D
Nabavite ga iz: jaja, mlijeka, gljiva, lososa, srdela, puretine, jogurta
Pogledajte i savjet za samopomoć: 5 načina na koje vam Ayurveda može pomoći da bolje spavate