Ova jednostavna praksa promijenit će kako se osjećate prema sebi

Joga filozofija uči da u sebi imamo sve što nam treba da težimo svim životnim trenucima, od najsretnijih do najizazovnijih. Kad usporimo, utihnemo i obratimo pažnju na svoju osobnu mudrost, možemo steći ogromnu jasnoću o tome što nam treba za poboljšanje situacije, donošenje odluke ili rješavanje problema. Drugim riječima, svi odgovori koje tražimo već postoje u nama; trebamo samo vjerovati u našu sposobnost da im pristupimo.

Ova se filozofija suprotstavlja našoj pretjerano poticajnoj kulturi vođenoj potrošačima. Kao društvo, uvjetovani smo da izvan sebe tražimo odgovore, tražeći vanjsku potvrdu svojih odluka, osjećaja i snova. Naučeni smo ići brže, gurati više, kupovati više, slijediti tuđe savjete, ići u korak s trendovima, juriti ideala.

Također pogledajte 16 poza za trenutno pojačavanje vašeg samopouzdanja

Također se okrećemo prema drugima kako bismo odobravali naša tijela. To radimo izravno s pitanjima poput Izgledam li dobro? ili Kako izgledam? i neizravno kada se uspoređujemo s drugima, uključujući slike na društvenim mrežama i u časopisima. Usporedba je uvijek trenutak traženja izvan sebe znaka da smo dobro. Prema riječima Theodora Roosevelta, "Usporedba je lopov radosti." Kada se definiramo prema vanjskim standardima, a ne prema unutarnjim, nikada uistinu ne stojimo u samopouzdanju.

Važnost pozitivnog samogovorništva

Jedan od najdubljih načina na koji gubimo svoju osobnu moć je kroz naš jezik, posebno kada negiramo umjesto potvrđujemo, omalovažavamo umjesto osnažujemo ili kažnjavamo umjesto da bismo se potvrdili. Naš jezik je sve; oblikuje našu stvarnost, pojačava sliku tijela i odražava kako se osjećamo prema sebi. Način na koji upijamo ili internaliziramo tuđe riječi i kako razgovaramo sami sa sobom izravno utječe na sliku našeg tijela i samopoštovanje.

Naš jezik nije odvojen od naših tijela. Zapravo su to dvoje usko povezani. Naša tijela jezik prevode kroz raspoloženje, zdravlje, percepciju i raspoloženje. Na primjer, kada sami sebi kažemo da se ne mjerimo, taj stav na suptilan način dolazi u našim tijelima. Mogli bismo pogrbiti ramena ili ne gledati druge u oči. Ovaj će stav vjerojatno utjecati na to kako se odijevamo, a možda čak i na to kako gledamo na hranu i njegujemo svoje tijelo. Suprotno tome, kada umove hranimo riječima samopouzdanja, vjerojatno ćemo stajati malo viši, osjećati se pravima dijeliti svoje ideje i biti manje zbunjeni onim što drugi rade. Naša haljina vjerojatno odražava naše samopouzdanje, a manje je vjerojatno da ćemo se uspoređivati ​​s drugima. Dobra vijest je da možemo vratiti svoju osobnu moć svrhovitim i pažljivim korištenjem jezika.Ovo je temeljno vjerovanje filozofije svjesne našeg tijela.

Vidi također Kat Fowler o prihvaćanju joge i osvajanju sumnje u sebe

Uđite u pokret „Body Mindful“

Što znači "paziti na tijelo"? Tjelesna pažnja je namjerno biranje riječi koje njeguju samoprovjeru i potvrđuju vaše tijelo u vašem samopričanju i razgovorima s drugima. Biti svjestan tijela znači namjerno se suzdržati od omalovažavanja tjelesnog razgovora i osporavati krivnju, sram i samopričanje u usporedbi. Kad smo svjesni tijela, vjerujemo da se ne trebamo mjeriti s drugima ili mijenjati svoja tijela u ime društvenih ideala ili ideala ljepote.

Konačno, tjelesna pažnja put je ka darovima i odgovorima koji već postoje u nama, onim vrlinama poput samopouzdanja, otpornosti, hrabrosti, nade, uvažavanja i milosti koje nas osnažuju iznutra i omogućuju nam da prihvatimo stav mogućnosti . Možemo nastojati mijenjati svoju vanjštinu iznova i iznova, ali ako naša nutrina nije usklađena s našim višim jastvom (svim tim lijepim vrlinama), nikada nećemo znati afirmirati svoje tijelo.

Pogledajte i  sekvencu koja otvara srce Big Gal Yoge koja će vas natjerati da se ponovno volite

Baš kao što svaka vještina koju želimo izbrusiti zahtijeva posvećenost svladavanju, tako to čini i ovaj svjesni proces. Ne probudimo se samo jednog dana i volimo se više čistom snagom volje. Kultiviranje novog jezika sa sviješću o tijelu je prekrasno, ali to će promijeniti samo ako ga svakodnevno vježbamo u svom unutarnjem dijalogu do kraja života. Moramo izazvati, preoblikovati i prepisati uvriježene perspektive i uvjerenja, a to se najplodnije događa predanošću i ponavljanjem. Moramo izgraditi svoju mentalnu izdržljivost za ovu vrstu osobnog rada, a joga prakse izvrsno su polazište i spremnik za usmjeravanje tih napora.

Isprobajte ovu tjelesnu vježbu joge

Joga praksa je svaka aktivnost koja vodi samosvijest. Tjelesna joga praksa dodaje dimenziju svrhovitog prilagođavanja samopričanju i namjernog korištenja samopotvrđujućeg jezika kako biste promijenili mozak, podigli raspoloženje i na kraju poboljšali osjećaj sebe. Body Mindful Yoga  uključuje razne mentalne, fizičke, slušne i vizualne prakse osmišljene kako bi vam pomogle uspostaviti svijest o vašem unutarnjem dijalogu i uključiti govor tijela s pažnjom u vaš život s namjerom poboljšanja samopouzdanja. S vremenom i marljivim vježbanjem, ljubaznije riječi postat će lakše dostupne, a manje ljubazne riječi neće se tako brzo pojaviti.

Da biste započeli putovanje sa svijetom, pokušajte sljedeći put kad budete na svojoj prostirci:

S vremena na vrijeme zastanite u pozi i promatrajte svoj samogovor. Prilagodite se načinu na koji vaš samogovor - pozitivan, negativan i neutralan - utječe na vaše samopouzdanje u tom trenutku. Također promatrajte kako doživljavate svoje tijelo. Kako se držiš za lice, oči, čeljust i ramena? Kako vaš unutarnji dijalog osnažuje ili onemogućava vaše fizičko i mentalno iskustvo poze? Vodite dnevnik svojih zapažanja kako biste povećali svijest o svom tijelu i prepoznali obrasce koji izazivaju vaše samopouzdanje na korisne načine.

Ova tjelesna joga vježba sjajan je prvi korak u njegovanju snažne svijesti o tome kako se vaš unutarnji jezik prevodi u vaše raspoloženje, držanje i opće dobro. Također će vam pružiti usredotočene mogućnosti da vježbate promatranje, a ne osuđivanje sebe, i otvorit će vas za istraživanje novog jezika za potvrđivanje i osnaživanje koji ćete koristiti sa sobom i drugima, kako na otiraču tako i izvan njega.

Također pogledajte 8 poza za njegovanje hrabrosti i smanjenje samosvijesti

Prilagođeno iz knjige, Body Mindful Yoga , Jennifer Kreatsoulas i Roberta Butere. Pretiskano uz dopuštenje tvrtke Llewellyn Worldwide.

O autorima

Robert Butera , doktor medicinskih znanosti, osnovao je YogaLife Institute u Pennsylvaniji, gdje obučava učitelje joge i sveobuhvatne joga terapeute. Robertov doktorat na CA Institutu za integralne studije usredotočio se na joga terapiju. Napisao je Čisto srce joge, Meditaciju za vaš život, Joga terapiju za stres i anksioznost i Body Mindful Yogu. Posjetite ga na www.YogaLifeInstitute.com.

Jennifer Kreatsoulas , doktorica znanosti, E-RYT 500, C-IAYT, certificirana je joga terapeutka specijalizirana za poremećaje prehrane i sliku tijela. Inspirativna je govornica i autorica knjige Body Mindful Yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship with Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer pruža joga terapiju putem interneta i osobno na YogaLife Institute u Wayneu, PA, i vodi grupe za joga terapiju u Monte Nido centru za poremećaje prehrane u Philadelphiji. Predaje radionice, vježbe i specijalizirane treninge za kliničare, profesionalce i učitelje joge. Jennifer je partnerica Yoga & Body Image Koalicije i piše za Yoga Journal  i druge utjecajne blogove. Pojavila se na vijestima Fox29 i objavljena je u  Huffington Postu, Magazin Real Woman , Medill Reports Chicago , Philly.com i ED Matters Podcast. Povežite se s Jennifer: www.Yoga4EatingDisorders.com

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena