Mrtvačka poza

(šah-VAHS-anna)

sava = leš

Ova se poza također naziva Mrtasana (izgovara se mrit-TAHS-anna, mrta = smrt)

Poza mrtvaca: detaljne upute

Korak 1

U Savasani je neophodno da se tijelo postavi u neutralan položaj. Sjednite na pod savijenih koljena, nogama na podu i zavalite se na podlaktice. Malo podignite zdjelicu od poda i rukama gurnite stražnji dio zdjelice prema repnoj kosti, a zatim zdjelicu vratite na pod. Udahnite i polako ispružite desnu, pa lijevu nogu, gurajući kroz pete. Otpustite obje noge, omekšavajući prepone, i pogledajte da su noge podjednako nagnute u odnosu na srednju liniju trupa i da stopala ispadaju jednako. Suzite prednju zdjelicu i omekšajte (ali nemojte izravnati) donji dio leđa.

Također pogledajte  Pronalaženje tišine u mrtvačkoj pozi

Korak 2

Rukama podignite bazu lubanje od stražnjeg dijela vrata i otpustite stražnji dio vrata prema repnoj kosti. Ako imate bilo kakvih poteškoća s tim, poduprite stražnji dio glave i vrat na presavijenu deku. Proširite i bazu lubanje i podignite nabor vrata dijagonalno u središte glave. Pazite da vam uši budu jednako udaljene od ramena.

Vidi također  Svrha poze leša

3. korak

Ispružite ruke prema stropu, okomito na pod. Lagano se ljuljajte s jedne strane na drugu i proširite stražnja rebra i lopatice od kralježnice. Zatim otpustite ruke na pod, pod uglom ravnomjerno u odnosu na srednju liniju trupa. Okrenite ruke prema van i ispružite ih od prostora između lopatica. Naslonite dlanove na pod što bliže zglobovima kažiprsta koliko god udobno možete. Pazite da lopatice budu ravnomjerno naslonjene na pod. Zamislite da se donji vrhovi lopatica dijagonalno podižu u leđa prema vrhu prsne kosti. Odavde raširite ključne kosti.

4. korak

Pored smirivanja fizičkog tijela u Savasani, također je potrebno umiriti osjetilne organe. Omekšajte korijen jezika, krila nosa, kanale unutarnjih ušiju i kožu čela, posebno oko mosta nosa između obrva. Neka oči potonu na stražnji dio glave, a zatim ih okrenite prema dolje kako biste pogledali srce. Otpustite mozak na stražnjem dijelu glave.

Vidi također  Više restaurativnih poza

Korak 5

Ostanite u ovoj pozi 5 minuta svakih 30 minuta vježbanja. Da biste izašli, najprije se lagano zakolutajte s izdahom na jednu stranu, po mogućnosti na desnu. Udahnite 2 ili 3 puta. Uz još jedan izdah pritisnite ruke o pod i podignite trup, polako povlačeći glavu nakon toga. Glava bi uvijek trebala izaći zadnja.

Pogledajte  video demonstraciju kako se postaviti za Corpse Pose

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Savasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Ozljeda ili nelagoda u leđima: Izvodite ovu poziciju savijenih koljena i stopala na podu, u razmaku od bokova; ili remenom povezati bedra paralelno jedno s drugim (pazeći da pete ne postave preblizu stražnjici) ili poduprijeti savijena koljena na podupiraču.
  • Trudnoća: Podignite glavu i prsa na podupiraču.

Izmjene i rekviziti

Obično se Savasana izvodi s ispruženim nogama. Ponekad je, doduše, nakon vježbanja koje uključuje puno vanjske rotacije nogu (kao kod stojećih poza), dobro je napraviti ovu pozu okrenutih nogu. Uzmite remen i napravite malu petlju. Sjednite na pod blago savijenih koljena i prebacite petlju preko velikih nožnih prstiju. Lezite i okrenite bedra prema unutra, razdvajajući pete. Petlja će vam pomoći održati okretanje nogu prema unutra.

Produbite pozu

Da biste oslobodili mozak i smirili um u Savasani, uzmite blok i vreću pijeska od 10 kilograma. Nakon što se zavalite na pod, postavite blok na pod iznad glave. Blok bi trebao sjediti na jednoj od njegovih strana (visina bloka trebala bi biti oko 5 inča), s tim da mu jedan od krajeva lagano dodiruje krunu. Zatim položite vreću s pijeskom napola na blok, a pola na čelo. Pročistite kožu čela prema dolje, prema obrvama. Tada pustite da mozak tone od ove težine.

Pripremne poze

  • Savasana bi trebao zaključiti i vaše asane i vaše pranayame prakse.

Savjet za početnike

Često je teško osloboditi glave bedrenih kostiju i omekšati prepone u ovoj pozi. To stvara napetost u cijelom tijelu i ograničava dah. Uzmite dvije vreće pijeska od 10 kilograma i položite jednu preko svake gornje strane bedara, paralelno s naborom prepona. Zatim zamislite da glave bedrenih kosti tone od težine, dolje u pod.

Prednosti

  • Umiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije
  • Opušta tijelo
  • Smanjuje glavobolju, umor i nesanicu
  • Pomaže u snižavanju krvnog tlaka

Partnerstvo

U Savasani je posebno korisno da partner provjeri vaše fizičko poravnanje. Jedan od najtežih dijelova tijela za samostalno poravnanje je glava. Neka vaš partner sjedne uz vašu glavu i promatra njegov položaj u odnosu na vaša ramena. Uobičajeno je da se glave učenika nagnu ili okrenu na jednu ili drugu stranu. Partner bi vam trebao nježno zabiti glavu u svoje ruke i povući bazu lubanje dalje od stražnjeg dijela vrata, produžujući kraću stranu vrata, tako da su oba uha jednako udaljena od ramena. Tada vaš partner može položiti glavu natrag na pod, pazeći da vrh nosa bude usmjeren izravno prema stropu.

Također pogledajte Pronađi mir

Preporučeno

Pronađite svoju ljubaznost na strunjači s Mettom u pokretu
Yogajournal.com pokreće LiveMag
3 poze za pripremu za okrenute osobine s jednom nogom