Bikram Jogu stvorio je Bikram Choudhury i uključuje 26 pojedinačnih poza izvedenih u nizu u sobi zagrijanoj između 90 i 104 stupnjeva Fahrenheita. Ova visoka temperatura omogućuje tijelu da postane fleksibilnije za istezanje i na taj način smanjuje mogućnost ozljeda. Ipak, sve dok je osoba u skladu s praksom, vanjska temperatura ne čini toliko veliku razliku, prema Tonyju Sanchezu, bivšem učitelju Bikram joge i osnivaču San Francisco Yoga Studija.
"Osoba koja izvodi bikramove poze na nižoj temperaturi mora se kretati puno sporije kako bi izbjegla moguće ozljede", kaže on, "ali sve dok se krećete tempom u kojem se istežete bez naprezanja, tada možete dobiti 100 posto povlastice."
Međutim, prvo morate naučiti poze. Postoji nekoliko mogućnosti: Možete se pokušati zagrijati u početku i pohađati neke satove Bikrama ili proučavati razne knjige i video zapise o Bikramu. Međutim, važan je aspekt kumulativna praksa. "Ako radite na fleksibilnosti i ako imate pravilno poravnanje i redovito se krećete primjerenim tempom, tada ćete dobiti fleksibilnost", kaže Sanchez. "Isto je ako pokušavate generirati cirkulaciju. To mora biti neprekidno rastući proces."
