Poboljšajte svoju praksu s mudrama od ruke do srca

Otkrijte snagu mudri (gesta rukama) za njegovanje unutarnjeg mira, hrabrosti i samopouzdanja.

Predavanja joge često započinju i završavaju rukama u Anjali Mudri (Pozdravni pečat, koji se ponekad naziva i molitveni položaj), kao podsjetnik da je vaša praksa oblik molitve ili prinošenja vašem istinskom Ja. Ovakvim udruživanjem ruku napravite fizičku gestu jedinstva - simboličku referencu sjedinjenja vašeg individualnog osjećaja sebstva i univerzalnog Ja, u kojem ste svjesni međusobne povezanosti svih živih bića. Dok držite gestu i ulijevate je s namjerom sjedinjenja, mogli biste primijetiti da se u vašem umu i vašem srcu dogodio pomak; mogli biste jasno vidjeti kako se ponašati iz tog osjećaja povezanosti.

Mudra (gesta rukom) je metoda citta-bhavane , ili njegovanje određenog stanja uma. Postoje desetine mudri i svaka predstavlja određenu kvalitetu, poput suosjećanja, hrabrosti ili mudrosti. Vjeruje se da vježbanjem mudre budite sjeme tih stanja u sebi.

Također pogledajte  5 Mudri za osjećaj povezanosti

Mudre se mogu naći u umjetnosti i ritualima mnogih svetih tradicija, uključujući hinduizam, budizam i hatha jogu. Mnoge najpoznatije mudre predstavljaju osobine bodhisattve, jogijskog ratnika koji se neustrašivo bori da okonča patnju svih bića. Podrijetlo određenih mudri nije poznato, ali vjeruje se da je svaka gesta prirodni vanjski izraz prosvijetljenog unutarnjeg stanja. O mudrama možete razmišljati kao o znakovnom jeziku koji izvire iz otvorenog uma i probuđenog srca.

Vježbanje mudre tijekom asane, meditacije, Pranayame ili kirtana(skandiranje) pomoći će vam da utišate pozadinsko brbljanje svog uma. Ali snaga ovih naizgled jednostavnih gesta ruku daleko nadilazi dodavanje fokusa vašoj praksi. Mudre vas mogu podsjetiti na dva važna dijela jogijske mudrosti. Prvo, vi ste već ono što tražite. Lako je vidjeti hrabrost i mudrost u pričama i slikama hinduističkih božanstava ili Bude. Mnogo je teže vidjeti da te osobine prebivaju u vama. Mudre vas mogu podsjetiti da to nisu osobine koje ili imate ili nemate. To su stanja koja vi svjesno odlučujete osjećati i izražavati. Drugo, mudra praksa može vam pomoći da pronađete način da dobre namjere pretočite u vješte postupke. Mudre su most između vašeg unutarnjeg duhovnog iskustva i vaše vanjske interakcije sa svijetom. Djela govore više od riječi,a mudre su poput namaza prevedenih u fizički oblik.

Vidi također  3 mudre za ljubav, fokus i slobodu

Mudre možete uključiti u svoju joga praksu na mnogo načina, a one mogu dodati nadahnuće u bilo kojoj meditaciji. Odaberite onu čije značenje odgovara fokusu vaše meditacije - kao što je Lotus Mudra, koja sugerira otvaranje srca, za meditaciju ljubavi. Kako biste si pomogli usredotočiti svoj um i usmjeriti energiju tijekom pranajame ili kirtana, odaberite mudru kao što je Dharmachakra Mudra koja odražava stanje predanosti. Kombinacija mudre i asane može pojačati snagu poze. U tipičnoj praksi lako je toliko se usredotočiti na poravnanje koljena i lopatica da ne primijetite poravnanje uma. Dodavanje mudre podsjeća vas na značenje poze; Abhaya Mudra s Pozorom ratnika, na primjer, utaknut će vas u vašu neustrašivost i suosjećanje.

Možda je najveći dar mudre to što ona poštuje vaše najdublje, najsrdačnije razloge za pojavljivanje na strunjači. Mudra može postati katalizator joge koja donosi najbolje u vama. Isprobajte pet predloženih mudri u asani ili meditaciji kako biste potaknuli svoje unutarnje suosjećanje, snagu i mudrost.

Također pogledajte  Mudre za ruke: Važnost + snaga vaših prstiju

Lotus Mudra

U budizmu cvijet lotosa predstavlja srce. Cvijet lotosa cvjeta na površini vode, korijenja duboko ispod blata - što ga čini simbolom svjetlosti i ljepote koja izranja iz tame. Vježbajte Lotus Mudru u Vrksasani (Poza stabla), ruku u središtu srca. Osjećajte se povezanima sa svojim korijenima i sjetite se da je najveći izvor postojanosti u životu probuđeno srce. Ili sjednite u Padmasanu (Posa Lotusa, ovdje prikazana) i koristite ovu mudru dok vježbate medu meditaciju (ljubaznost) kako biste pomogli u buđenju vlastitog srca.

Spojite pete dlanova, dodiruju se vrhovi palca i ružičasti vrhovi prstiju. Držite zglobove prstiju i pustite da vam prsti cvjetaju poput latica cvijeta.

Pogledajte također  Powered by Love: 3 mudre da otvorite svoje srce

Vajrapradama Mudra

Vajra znači "grom", što se u jogi smatra izrazom snažno usredotočene energije. U budizmu grom predstavlja glavno oružje protiv sumnje. Vajrapradama Mudra simbolizira nepokolebljivo samopouzdanje, a njezino vježbanje može vas podsjetiti i na vašu osobnu moć i na vašu vjeru u nešto veće. Vježbajte ovu mudru u Vajrasani (Poza groma) da biste se oslobodili sumnje u sebe, nepovjerenja u druge ili beznađa pred preprekama.

Oslonite ruke na srčani centar, s prekriženim prstima i širokim palcima. Osjetite suptilno kretanje daha ispod ruku.

Pogledajte također  3 mudre kako biste se ponovno uključili u svoj duh

Uttarabodhi Mudra

Uttara znači "ostvarenje", a bodhi znači "prosvjetljenje". Ova mudra simbolizira iskustvo nerazdvojenosti, opisano u Joga Sutri kao samadhi . Koristite ovu mudru da se podsjetite da snaga dolazi iz međuovisnosti, a ne iz neovisnosti. Vježbajte u pozama poput Virabhadrasane I (Poza ratnika I) i Virabhadrasane III (Poza ratnika III). U sjedećoj meditaciji držite ovu mudru u razini srca i prisjetite se koliko ste povezani s drugima.

Spojite sredinu kroz ružičaste prste, pritisnite prste pokazivača i povucite palčeve od pokazivača, dok vrhovi palca dodiruju i dlanovi malo odvojeni.

Pogledajte također  4 poze nadahnute božicom da vam zapale život

Abhaya Mudra

Abhaya znači "neustrašivost". Ova mudra je gesta zaštite i hrabrosti i podsjetnik da pravi jogijski ratnik nudi prijateljstvo, a ne napad. U Virabhadrasani II (Ratnik II) vježbajte ovu mudru kao način ispuštanja mača. Podignite ruku na bočnoj strani nasrne noge u Abhaya Mudri i pustite stražnju ruku da se odmara na stražnjem bedru. Za meditaciju donesite obje ruke Abhayi Mudri dok sjedite u Virasani (Hero Pose). Sjetite se za koga i za što ste se spremni boriti u životu, kroz neustrašivu i suosjećajnu akciju.

Podignite ruku, ruku u visini ramena, lakat mekan i dlan okrenut prema naprijed.

Također pogledajte  8 položaja ruku Mudra i Reiki za trenutni smiraj

Dharmachakra Mudra

Dharmachakra se prevodi kao "kotač dharme", a ova gesta predstavlja govorenje vaše istine i služenje iz srca. Dharmachakra Mudra vas povezuje s vašom najdubljom željom za stvaranjem, poučavanjem, liječenjem ili pomoći. Sjednite u Baddha Konasana (Poza s ograničenim kutom) ili neku drugu sjedeću pozu i razmislite o području svog života kojem želite posvetiti svoju energiju. Sjednite s pitanjima: "Koji je sljedeći korak?" i "Kako mogu poslužiti?"

Donesite vrh palca svake ruke da dodirnete vrh kažiprsta. Ruke dovedite u razinu srca, desni dlan okrenut prema van, a lijeva prema srcu. Dvije ruke mogu lagano dodirnuti, lijevi srednji vrh prsta do desnog vrha palca.

Također pogledajte  4 mudre kako biste dodali više značenja svojoj praksi

O našem autoru

Kelly McGonigal predaje psihologiju, jogu i meditaciju na Sveučilištu Stanford. Svoje podučavanje temelji na budističkoj filozofiji. Također je urednica International Journal of Yoga Therapy . Saznajte više na openmindbody.com.

Preporučeno

12 Yin joga poza probudi uspavanu energiju i napunite svoju praksu
Kako vježbati postolje na glavi
Ovako vam plane kretanja mogu pomoći u prepoznavanju neravnoteže u tijelu