Pokušajte ovom meditacijom hraniti srce iznutra prema van.
Mnogi putovi joge vode do čišćenja i njege energije srca. U Bhakti Yogi, jogi predanosti, srce se čisti skandiranjem božanskim zvukom. U hatha jogi, mnoge se asane usredotočuju na otvaranje onoga što se u Upanišadama naziva "čvorom u srcu". Zavojima, zavojima i zavojima naprijed masirajte muskulaturu oko rebra, što često može ograničiti osjećaj ekspanzivnog srca. Samo se nagnite u stolici da osjetite isprepleteni odnos fizički srušenih prsa i emocije koje uskoro slijede - tuga, tuga, depresija i letargija. Hatha joga svjesno širi srce otvoreno iz prvih nekoliko kosha ili slojeva tijela (mišići, kosti, dah i svijest).
Praksa meditacije također može očistiti i nahraniti srce iznutra prema van. Sljedeća kontemplativna meditacija može se vježbati redovito ili kad god se osjećate preplavljeno, nestabilno ili emocionalno zatvoreno.
Vježba meditacije smirenog srca
Korak 1
Za početak pronađite ugodno držanje za meditaciju (sjedeći na jastuku ili pokrivaču, na stolcu ili uza zid). Moglo bi biti korisno postaviti timer na 10, 20 ili 30 minuta, tako da možete produbiti meditaciju, a da vas vrijeme ne omete. Možda ćete poželjeti i lagano zazvoniti na početku i na kraju meditacije.
Korak 2
Stavite ruke na koljena u Jnana mudru (dodirivanje kažiprsta i palca), dlanovima okrenutim prema gore da otvorite svoju svjesnost ili dlanovima okrenutim prema dolje za smirenje uma. Skenirajte svoje tijelo i opustite napetost koju osjetite. Neka vam se kralježnica uzdiže od dna zdjelice. Lagano povucite bradu i pustite da se stražnji dio vrata izduži.
3. korak
Započnite tako što ćete svoju svijest staviti u središte svojih prsa. Da biste svoj um uvukli u meditaciju, počnite ponavljati zvuk Om sa svakim izdahom. Om možete pjevati tiho u predjelu srca ili naglas, puštajući da zvuk dopire iz vaših prsa, kao da imate usne na srcu. Neka zvuk vibrira poput gonga, gdje se om zvuk mreška u svim smjerovima. Dok radite sa zvukom, osjetite da svaki Om proširuje vaše srce poput sjajnog jezera. Dok ostajete uz Om, osjetite da se vaše srce pere od bilo kakvog nepotrebnog stezanja, napetosti ili osjećaja.
4. korak
Ako se određena emocija pojavi i počne nadjačavati meditaciju, dopustite da je potakne more zvuka. Pogledajte ispod, oko i unutar te emocije i otkrijte uvid koji može proizaći iz prostranosti vašeg upita. Postepeno će se zvuk Oma otopiti u mirnu prostranost srca - veliku posudu.
Korak 5
Kad ste spremni, spojite svoje ruke u Anjali Mudra (Pozdravni pečat) i dovršite svoju meditaciju trenutkom zahvalnosti, razmišljanja ili molitve kako biste integrirali energiju svoje meditacije u svoj život. Možete donijeti svoju svijest svom srcu bilo kad tijekom dana kako biste se vratili na sjedište bezuvjetne ljubavi.
ISTRAŽITE VIŠE vođenih meditacija
